허리디스크는 척추의 디스크 사이에서 발생하는 조직의 이탈로 인해 발생하는 통증과 신경 증상을 특징으로 하는 퇴행성 척추 질환이다. 디스크의 견인 섬유환의 파열로 인해 내부 젤 상피가 디스크의 외부로 튀어나와 인접한 신경 구조를 압박할 수 있다. 이로 인해 통증, 저림, 근육 약화 등의 증상이 나타난다. 이런 허리디스크에 좋은 것들이 뭐가 있는지 살펴보자!
① 허리디스크에 좋은 영양제
허리디스크에 좋은 영양제 1. 오메가 3 지방산
오메가 3 보충제는 염증을 줄이고 신경 조직의 건강을 지원한다.
허리디스크에 좋은 영양제 2. 비타민 D
척추 건강을 지원하고 염증을 줄여준다.
허리디스크에 좋은 영양제 3. 칼슘과 마그네슘
척추와 뼈 건강을 유지하기 위해 필요한 미네랄이다.
허리디스크에 좋은 영양제 4. 비타민 B12
신경 기능을 지원하고 신경통을 완화한다.
허리디스크에 좋은 영양제 5. 콘드로이틴과 글루코사민
관절 건강을 지원하고 관절염 등으로 인한 통증을 완화한다.
허리디스크에 좋은 영양제 6. 터메릭(우스니) 추출물
항염증 효과가 있는 커큐민을 함유하고 있어 통증 완화에 도움을 준다.
허리디스크에 좋은 영양제 7. 마그네슘
근육 이완과 긴장을 도와 통증을 완화해 준다.
허리디스크에 좋은 영양제 8. 항산화 비타민(C와 E)
염증을 줄이고 조직 손상을 방지한다.
② 허리디스크에 좋은 음식
1. 고단백 저지방 식품
단백질은 조직 회복과 근육 유지에 중요하다. 닭 가슴살, 두부 등 저지방 고단백 식품을 섭취한다.
2. 엽록소가 풍부한 식품
엽록소는 척추 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있다. 시금치, 케일, 브로콜리 등을 먹는 것이 좋다.
3. 물고기
오메가 3 지방산이 풍부한 물고기는 염증을 줄이고 신경 기능을 개선할 수 있다. 연어, 마카렐, 참치 등을 선택한다.
4. 과일과 야채
비타민 C와 E가 풍부한 과일과 야채는 항산화 작용을 하고 염증을 완화할 수 있다. 오렌지, 블루베리, 당근 등을 섭취한다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 오메가 3 지방산과 항산화 물질을 함유하고 있어 척추 건강에 도움을 준다.
6. 물
충분한 수분 섭취는 척추 디스크와 주변 조직의 윤활과 영양 공급을 돕는다.
③ 허리디스크에 좋은 자세
1. 편안한 자세
등과 허리를 편안하게 유지할 수 있는 자세를 선택한다. 평평한 침대나 편안한 의자에 앉아서 무릎과 엉덩이를 편하게 지탱하는 것이 중요하다.
2. 누운 자세
등이 평평한 매트리스에 누워서 무릎을 굽힌 상태로 자는 것이 도움이 된다. 베개는 머리와 목을 편안하게 지지하도록 조절한다.
3. 측면 자세
한쪽으로 누워서 무릎을 굽힌 상태로 자는 것도 통증 완화에 도움이 된다. 다리 사이에 베개를 넣어 무릎을 지지해 주는 것이 좋다.
4. 일어서거나 앉을 때
일어서거나 앉을 때는 천천히 움직이고 허리를 펴고 등을 향해 굽히는 동작을 최소화한다. 무릎을 조심스럽게 굽히며 일어난다.
5. 자세 변화
긴 시간 동안 한 자세로 있지 않도록 자세를 자주 바꾼다. 긴 시간 동안 한 자세로 있으면 근육과 척추에 무리가 가게 될 수 있다.
④ 허리디스크에 좋은 의자
1. 조정 가능한 의자
높이, 등받이 각도, 팔걸이 위치를 조절할 수 있는 의자는 사용자의 몸에 맞게 맞출 수 있어 좋다.
2. 허리 지지
허리 부분을 적절하게 지지하는 의자를 선택한다. 허리를 자연스럽게 펴고 유지할 수 있는 디자인이 좋다.
3. 등받이
높이와 각도가 조절 가능한 등받이를 선택한다. 등의 자연스러운 곡선을 따라 편안하게 지지해야 한다.
4. 팔걸이
팔걸이가 조절 가능하고 팔을 편하게 올려놓을 수 있도록 설계된 의자를 선택한다. 너무 높거나 낮은 팔걸이는 어깨와 팔에 부담을 줄 수 있다.
5. 앉는 부분
쿠션이 푹신하면서도 허리와 골반을 올바르게 지지해야 한다. 너무 부드럽거나 딱딱한 쿠션은 올바른 자세 유지를 어렵게 만들 수 있다.
6. 회전 가능한 의자
작업 공간 주변을 편하게 돌아다닐 수 있는 회전 가능한 의자도 유용하다.
7. 안정성
의자가 흔들리지 않고 안정감 있게 설치되어야 한다.
8. 고급 기능
일부 의자는 마사지 기능이나 열 센서 등과 같은 고급 기능을 제공할 수 있다. 개인의 선호와 상태에 따라 필요한 기능을 선택한다.
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⑤ 허리디스크에 좋은 약
1. 통증 완화를 위한 진통제
추간판 탈출로 인한 통증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 아세트아미노펜(파라세타몰) 등의 진통제가 사용될 수 있다. 이들은 통증과 염증을 줄여준다.
2. 근육 이완제
근육 경련과 긴장을 완화시키는 근육 이완제도 통증 완화에 도움을 준다. 이들은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화한다.
3. 스테로이드 주사
만약 통증이 심하거나 염증이 심한 경우, 의사는 스테로이드를 직접 추간판 주변에 주사할 수도 있다. 이것은 염증을 줄이고 통증을 완화한다.
4. 근육 이완제와 항경련제
근육이 무리하게 긴장되거나 경련이 발생할 수 있는 상황에서는 근육 이완제와 항경련제도 고려될 수 있다.
5. 항우울제
만약 통증으로 인해 우울 증상이 나타나는 경우, 의사의 처방에 따라 항우울제가 고려될 수 있다.
6. 신경통 조절제
신경통을 조절하는 약물도 사용될 수 있다. 의사와 상담한 후에 사용해야 한다.
7. 비스테로이드성 항염증제(물리치료 후)
통증이 호전되고 염증이 줄어든 후에는 비스테로이드성 항염증제도 물리치료와 함께 사용될 수 있다.
허리디스크 증상 6가지, 원인과 치료, 스트레칭과 운동 6가지 ◀ 보러 가기