허리디스크는 척추 디스크가 손상되어 디스크의 내부 물질이 디스크를 둘러싸고 있는 견피와 결합된 견피의 밖으로 누출되는 상태를 가리킨다. 이로 인해 척추 신경을 압박하여 통증, 근육 약화, 마비 등을 일으킬 수 있으며, 허리 부위에서 발생하는 디스크 탈출증의 한 형태이다. 이런 허리디스크에 나쁜 것들은 뭐가 있을까?
① 허리디스크에 나쁜 음식
허리디스크와 관련하여 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋지 않다.
허리디스크에 나쁜 음식 1. 염분이 많은 음식
너무 많은 염분은 체내의 염분 농도를 높일 수 있으며, 이는 디스크 주변의 염증을 촉진할 수 있다. 고염분 식품(가공 식품, 소금을 많이 함유한 음식 등)을 피하는 것이 좋다.
허리디스크에 나쁜 음식 2. 포화지방이 많은 음식
포화지방은 염증을 촉진할 수 있으며, 체중 증가를 유발하여 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있다. 고지방 고칼로리 음식을 피하시고, 건강한 지방(엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등)을 먹도록 한다.
허리디스크에 나쁜 음식 3. 당분이 많은 음식
과도한 당분은 체중 증가를 촉진할 수 있으며, 체중 증가는 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있다. 당분이 많은 가공 식품, 당이 많은 음료 및 과자류를 피한다.
허리디스크에 나쁜 음식 4. 고단백 식품 중 지방 함유량이 높은 음식
지방 함유량이 높은 고단백 식품은 염증을 촉진할 수 있다. 저지방 고단백 식품(닭 가슴살, 어패류 등)을 먹도록 한다.
허리디스크에 나쁜 음식 5. 카페인과 알코올
카페인 및 알코올은 염증을 촉진할 수 있으며, 수면에 영향을 줄 수 있어 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있다. 가능한 한 카페인과 알코올을 제한한다.
위의 음식을 피하고, 신선한 과일, 채소, 견과류, 해산물, 그리고 건강한 지방을 함유한 식품을 중점적으로 섭취하도록 노력한다. 또한, 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단이 허리디스크 증상 관리에 도움이 될 수 있다. 또한 의학적인 조언을 받는 것도 중요하다.
② 허리디스크에 안좋은 운동
허리디스크 환자들은 특정 운동을 피해야 할 수 있다. 아래는 허리디스크에 안좋은 운동들에 대한 몇 가지 예시이다.
1. 무거운 들기 운동
허리디스크 환자는 무거운 물건을 들거나 옮기는 운동을 피해야 한다. 이는 디스크에 더 큰 압력을 가할 수 있고, 증상을 악화시킬 수 있다.
2. 회전 운동
척추를 과도하게 회전시키는 운동은 허리디스크 환자에게 부적합할 수 있다. 강한 회전 운동이 디스크에 압력을 가해 더 많은 통증을 유발할 수 있다.
3. 급격한 척추 이완 운동
급격한 척추 이완 운동은 허리에 부담을 줄 수 있다. 급격한 움직임이 디스크에 더 많은 압력을 가할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
4. 점프 및 높은 충격 운동
높은 충격을 가하는 운동은 디스크에 부담을 줄 수 있다. 따라서 급격한 점프나 높은 충격을 유발하는 운동은 피하는 것이 좋다.
5. 플랭크나 다리 들기 운동
일부 플랭크나 다리 들기와 같은 운동은 허리디스크 환자에게 추가적인 압력을 가할 수 있다. 디스크 부위에 부담을 줄 수 있는 이러한 운동은 피하는 것이 좋다.
6. 무리한 스트레칭
과도한 스트레칭이나 잘못된 자세의 스트레칭은 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있다. 적절한 스트레칭 기법을 습득하고 의료 전문가의 조언을 듣도록 한다.
이러한 운동을 피하고, 허리디스크 환자는 물리 치료사나 의사의 지도 아래에서 안전하게 운동을 수행하는 것이 좋다. 맞춤형 운동 프로그램은 근력을 강화하고 척추 안정성을 향상하면서 허리디스크 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
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③ 허리디스크에 안좋은 자세
허리디스크 환자들은 특히 자세를 유지하고 일상생활에서 특정 동작을 할 때 조심해야 한다. 아래는 허리디스크에 안좋은 자세의 몇 가지 예시이다.
1. 앞으로 몸을 굽힌 자세
허리디스크 환자는 앞으로 몸을 굽힌 자세를 피해야 한다. 이는 척추에 부담을 주며 디스크를 더 압박할 수 있다.
2. 뒤로 몸을 굽힌 자세
뒤로 몸을 굽힌 자세는 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있다. 이 자세는 척추에 불균형한 압력을 가할 수 있으며, 디스크를 더 많이 압박할 수 있다.
3. 길게 앉아있는 자세
너무 오랫동안 앉아 있는 자세는 허리디스크 환자에게 좋지 않다. 장시간 앉아 있으면 척추에 부담을 주고 디스크를 압박할 수 있다.
4. 휴대폰이나 컴퓨터로 인한 목을 숙이는 자세
휴대폰이나 컴퓨터를 사용할 때 목을 숙이는 자세는 허리디스크를 악화시킬 수 있다. 이는 척추에 불균형한 압력을 가할 수 있으며, 디스크를 더 많이 압박할 수 있다.
허리디스크 환자는 올바른 자세를 유지하고, 자세를 바로잡기 위해 의자나 침대에서 쿠션을 사용하거나 일상생활에서 자세를 조절하도록 한다. 또한, 허리디스크를 관리하기 위해 물리 치료사의 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있다.
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