열사병은 몸의 체온이 지나치게 높아져 생기는 심각한 상태로, 과도한 열에 노출되거나 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않을 때 발생한다. 몸 안 열이 너무 높아져 중추 신경계가 영향을 받게 되고, 즉시 의료적 조치가 필요한 위험한 상태이다. 즉시 그늘진 곳으로 옮기고 체온을 낮추는 응급 처치와 의료 지원이 필요하다. 이런 열사병에 좋은 것들은 뭐가 있는지 살펴보자!
① 열사병에 좋은 영양제
열사병에 좋은 영양제 1. 전해질 보충제
열사병은 땀으로 인해 몸 안 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등) 수준이 줄어들어 발생할 수 있다. 전해질 보충제를 복용해서 수분과 전해질의 균형을 유지하도록 한다.
열사병에 좋은 영양제 2. 비타민 C
항산화 작용을 강화시켜 열에 의한 산화 스트레스로부터 보호하는데 도움이 된다.
열사병에 좋은 영양제 3. 비타민 E
열사병과 관련된 염증을 줄여준다.
열사병에 좋은 영양제 4. 오메가 3 지방산
열사병에 의한 염증을 완화시킨다.
열사병에 좋은 영양제 5. 아연
열사병과 관련된 염증과 면역 기능을 지원한다.
열사병에 좋은 영양제 6. 마그네슘
근육 기능과 신경 전달을 개선해서 열사병 예방과 회복에 도움이 된다.
② 열사병에 좋은 과일
1. 수박
수박은 약 90% 이상의 물로 구성되어 있어 몸 안 수분을 보충하는데 효과적이다. 또한 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있다.
2. 참외
참외 역시 물분이 많아 몸 안 수분을 보충하는 데 좋다. 비타민 C와 비타민 A도 함유하고 있어 항산화 작용을 강화시켜 열에 의한 산화 스트레스로부터 보호해 준다.
3. 딸기
딸기는 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민 C와 칼륨이 풍부하다. 항산화 작용을 강화시키고 열사병과 관련된 염증을 줄여준다.
4. 포도
포도에는 수분과 칼륨, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있다. 열에 의한 스트레스로부터 보호하고 몸 안 수분 균형을 유지하는데 도움이 된다.
5. 오렌지
오렌지는 비타민 C와 칼륨이 풍부한 과일로, 면역력 강화와 수분 보충에 도움을 준다.
6. 블루베리
블루베리는 항산화 작용이 강력한 과일로서 열사병과 관련된 염증을 줄여준다.
7. 파인애플
파인애플은 소화를 돕는 효소를 함유하고 있어 소화력을 증진시킨다.
③ 열사병에 좋은 차
1. 녹차
녹차는 항산화 작용이 뛰어나고, 비타민 C와 비타민 E를 비롯한 다양한 항산화 물질을 함유하고 있다. 또한 카페인 함량이 적어 강한 활기를 부여하지 않고도 몸 안 열을 조절하는 데 도움을 준다.
2. 민트 차
민트 차에는 멘톨이 함유되어 체온을 낮춰준다. 더위를 느낄 때 상쾌하고 시원한 느낌을 주어 열사병 예방에 도움이 된다.
3. 루이보스 차
루이보스 차는 카페인이 없고, 비타민 C와 미네랄을 함유하고 있어 면역력을 강화하고 모 안 수분 균형을 유지해 준다.
4. 국화차
국화차는 열을 내려주는 효과가 있어 열사병 예방에 좋다. 또한 진정 작용을 할 수 있어 스트레스로 인한 신체적 반응을 완화한다.
5. 세이지 차
세이지 차는 열 사이로 인한 발한 땀을 줄여준다. 또한 항산화 작용이 있어 열사병과 관련된 염증을 완화한다.
6. 바질 차
바질 차에는 항염 작용이 있어 열사병과 관련된 염증을 줄여준다. 또한 몸 안 열을 조절하는데 도움을 준다.
④ 열사병에 좋은 야채
1. 오이
오이는 약 95% 이상의 물로 구성되어 있어 몸 안 수분을 보충하는데 효과적이다. 또한 비타민 K, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 열사병 예방에 도움이 된다.
2. 브로콜리
브로콜리는 수분 함량이 높고 비타민 C, 비타민 K, 칼슘 등의 영양소가 풍부하다. 항산화 작용을 강화시켜 열에 의한 산화 스트레스로부터 보호한다.
3. 당근
당근은 수분 함량이 높고 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 몸 안 면역력을 강화해 준다.
4. 봄동
봄동은 수분이 풍부하고 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하다. 열사병 예방과 면역 기능 강화에 도움이 된다.
5. 파프리카
파프리카에는 수분과 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용을 강화시키고 열사병 예방에 좋다.
6. 시금치
시금치는 수분이 풍부하고 철분, 비타민 K, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하다. 열사병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
7. 토마토
토마토는 수분 함량이 높고 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등의 영양소가 풍부하다. 더위로부터 보호한다.
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⑤ 열사병에 좋은 약초
1. 박하
박하는 해열, 진정 작용이 있어 열사병 예방과 관련된 염증을 완화해 준다.
2. 카모마일
카모마일은 진정 작용을 가지고 있어 스트레스와 불안을 완화한다.
3. 로즈메리
로즈메리는 항산화 작용을 가지고 있어 열사병과 관련된 염증을 완화하는 데 도움이 된다.
4. 민트
민트는 시원하고 상쾌한 느낌을 주어 열사병 예방에 좋다.
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