손목터널증후군 : 손목 내부의 중심 신경을 둘러싼 관절 터널 부위의 염증 또는 압력으로 인해 손과 손가락의 통증, 저림과 약화를 유발하는 신경계 질환이다. 주로 반복적인 손동작이나 장시간의 손목 사용에 의해 발생하고, 증상은 밤에 더 심해질 수 있다. 치료는 안정, 안마, 스트레칭, 물리치료 등이 있고, 중증의 경우 수술 고려 가능하다.
① 손목터널증후군 증상
1. 통증
손목, 손바닥, 손가락, 전완부 등에 통증이 나타날 수 있다. 통증은 종종 밤이나 손을 사용하는 활동 후에 심해질 수 있다.
2. 저림과 무감각
중심 신경이 압박을 받으면 손가락, 손목, 전완 부분에서 저림, 무감각한 느낌이 생길 수 있다.
3. 근력 약화
손목과 손가락 근육의 미세한 압박으로 인해 근력이 약해질 수 있다.
4. 손가락 능력 감소
특히 엄지, 검지, 중지의 능력이 떨어질 수 있고, 세밀한 작업을 하는 데 어려움을 겪을 수 있다.
5. 염좌 혹은 손목 통증
염좌가 발생하거나 손목이 늘어진 상태에서 통증을 느낄 수 있다.
6. 시력 변화
심각한 증상의 경우 중앙 신경과 관련된 시력 문제가 발생할 수 있다.
② 손목터널증후군 원인
1. 손목 과부하
반복적이고 지속적인 손목 운동이나 동작은 손목 근육과 힘줄에 압력을 가하고, 이로 인해서 관절 터널 내의 압력이 높아질 수 있다.
2. 손목 부상
손목 부상이나 골절이 발생하면 염증과 부종이 발생해서 관절 터널 내의 압력이 높아질 수 있다.
3. 특정 질환
당뇨병, 갑상선 이상, 류머티즘 관절염과 같은 질환은 신경과 조직의 변화를 유발해서 손목 터널 증후군의 위험을 높일 수 있다.
4. 유전적인 요인
일부 사람들은 다른 사람보다 더 작은 관절 터널을 가지고 있어 더 쉽게 걸릴 수 있다.
5. 여성 호르몬
임신이나 여성 호르몬 변화는 조직 부종을 유발해서 손목 터널 증후군 증상을 악화시킬 수 있다.
6. 비만
비만은 염증과 부종을 늘려 손목 터널 내의 압력을 높일 수 있다.
7. 반복적인 짧은 손목 운동
컴퓨터 작업이나 조작 작업과 같이 반복적인 짧은 손목 운동은 신경을 압박할 수 있다.
8. 나이
연령이 증가함에 따라 관절 터널의 조직은 더 두꺼워지고 경화되어 압력을 높일 수 있다.
③ 손목터널증후군 치료
손목터널증후군 치료 1. 안정과 활동 조절
손목의 과도한 부하와 반복적인 운동을 피하고, 증상을 악화시킬 수 있는 동작을 최소화한다.
손목터널증후군 치료 2. 물리치료
전문가의 지도하에 진행되는 물리치료는 손목과 손가락 근육을 강화하고, 관절 터널을 둘러싸고 있는 조직의 유연성을 증가시킨다.
손목터널증후군 치료 3. 약물 치료
진통제나 항염제를 사용해서 통증과 염증을 관리할 수 있다. 의사의 처방에 따라 약물을 사용한다.
손목터널증후군 치료 4. 손목과 손가락 부목
밤에 손목을 지지하고 휴식을 취하도록 부목을 착용하는 것은 증상을 완화하는데 도움이 된다.
손목터널증후군 치료 5. 스테로이드 주사
심한 염증이나 통증의 경우 의사의 처방에 따라 관절 터널 내로 스테로이드 주사를 투여할 수 있다.
손목터널증후군 치료 6. 수술
치료가 효과적이지 않거나 증상이 심각한 경우 수술이 고려될 수 있다. 관절 터널을 확장해서 중앙 신경의 압박을 해소하는 것이 목표이다.
손목터널증후군 치료 7. 치료적 인체 공학
작업 환경을 개선해서 손목과 손가락의 부하를 줄이고, 적절한 자세를 취하도록 한다.
손목터널증후군 치료 8. 영양 고려
염증을 완화하고 신경 조직 건강을 촉진하기 위해 오메가 3 지방산과 항산화 물질을 함유한 식품을 섭취할 수 있다.
④ 손목터널증후군 스트레칭
1. 손목 뒤로 접기
손목을 테이블 위에 놓고 손바닥을 위로 향하도록 하고, 다른 손으로 손목을 뒤로 살짝 접어준다. 이 상태에서 15~30초 동안 유지한 후 반복한다.
2. 손목 앞으로 젖히기
손목을 테이블 위에 놓고 손바닥을 아래로 향하도록 하고, 다른 손으로 손목을 앞으로 살짝 젖혀준다. 15~30초 동안 유지하고 반복한다.
3. 손가락 스트레칭
각 손가락을 하나씩 굽혀서 반대 손으로 부드럽게 눌러준다. 각 손가락을 15~30초 정도 눌러준 후 반복한다.
4. 중앙 신경 스트레칭
팔을 뻗어 손목을 뒤로 굽혀준다. 다른 손으로 손가락을 늘어뜨려서 저항을 줄 수 있다. 15~30초 동안 유지하고 반복한다.
5. 손목 회전
팔을 뻗어 손목을 돌려준다. 시계 방향과 반시계 방향으로 10~15번씩 회전한다.
6. 손가락 스프레드
손가락을 최대한 펴고 늘려준다. 각 손가락을 최대한 멀리 떨어지게 하고 10~15초 유지한 후 반복한다.
병원에서 알려주는 손목터널증후군에 좋은 스트레칭, 유튜브 영상 보러 가기 ↓
⑤ 손목터널증후군에 좋은 음식
1. 오메가 3 지방산 식품
물고기(연어, 마카렐, 참치 등), 아몬드, 호두, 새우와 같은 오메가 3 지방산을 함유한 식품은 염증을 완화하고 신경 조직 건강을 지원할 수 있다.
2. 과일과 야채
과일과 야채는 항산화 물질과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이고 세포 건강을 촉진할 수 있다. 특히 블루베리, 시금치, 당근, 고구마 등이 좋다.
3. 전체 곡물 식품
영양소가 풍부한 전체 곡물 식품은 혈당 조절을 도와 염증을 줄여준다. 귀리, 현미, 국수, 퀴노아 등이 있다.
4. 프로바이오틱스
소화기 건강을 지원하며 염증을 줄여주는 프로바이오틱스가 함유된 요구르트, 발효 음료 등을 섭취한다.
5. 아티초크
아티초크는 신경 조직을 보호하는 항산화 물질인 퀘르세틴을 함유하고 있어 손목 터널 증후군 증상을 완화해 준다.
6. 고구마와 감자
고구마와 감자는 염증을 줄이고 신경 조직의 건강을 촉진한다.
7. 물
충분한 물 섭취는 조직의 윤활을 돕고, 염증을 완화하고, 신경 조직의 기능을 유지하는 데 도움을 준다.
8. 스파이스와 허브
생강, 우스터샤이어 소스, 시나몬, 케이퍼 등은 염증을 억제하고 혈액 순환이나 신경 기능을 돕는다.
족저근막염 증상 6, 원인, 치료, 스트레칭, 족저근막염에 좋은 음식 ◀ 보러 가기