설사는 대변이 물과 같이 느슨하게 나오는 정상적인 대변 패턴에서 벗어나는 현상으로, 소화 과정이 빨라서 대변이 물과 같이 느슨하고 빈번하게 발생하는 장애를 의미한다. 설사는 소화기 질환, 식중독, 스트레스, 알레르기 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 수분과 전해질의 손실로 인해 탈수 등의 문제를 초래할 수 있다. 이런 설사에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 설사에 좋은 영양제
1. 프로바이오틱스
설사는 종종 소화 기관 내 세균 불균형과 관련이 있을 수 있다. 프로바이오틱스는 유익한 세균을 제공하여 소화 기관의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
2. 전해질 보충제
설사로 인한 수분과 전해질 손실을 방지하기 위해 전해질 보충제를 고려할 수 있다. 이는 세균 균형을 유지하고 탈수를 방지하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 효모 추출물
일부 연구에 따르면, 이 효모 추출물은 설사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 그러나 사용 전에 의사와 상의해야 한다.
4. 구연산성 섬유
일부 섬유가 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 씨앤피프 산성 섬유가 대표적이다.
5. 비타민과 미네랄 보충
설사로 인해 영양소 흡수가 감소할 수 있으므로 비타민 및 미네랄 보충이 필요할 수 있다. 특히, B군 비타민, 비타민 C, 칼륨 등이 설사로 인한 영양 부족을 보완할 수 있다.
② 설사에 좋은 유산균
1. 락토바실루스(Lactobacillus)
소장에서 유익한 세균으로 알려져 있으며, 유당 분해와 소화를 도와주고 면역 체계를 강화하는 데 기여할 수 있다.
2. 비피도박테륨(Bifidobacterium)
대부분 대장에서 발견되며, 대장 내에서 유익한 세균이며, 소장 내의 세균 균형을 유지하는 데 중요하다.
3. 스트렙토코커스 써모필러스(Streptococcus thermophilus)
유제품 발효 과정에서 사용되는 세균으로, 소장에서 유익한 세균을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 사카로마이세스 보울라디(Saccharomyces boulardii)
이는 일종의 효모로, 일부 유산균 제품에 함유되어 설사와 관련된 일부 상황에서 도움이 될 수 있다.
③ 설사에 좋은 차
설사에 좋은 차 1. 생강차
생강은 소화를 촉진하고 멀미를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 생강 차는 생강을 간편하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나이다.
설사에 좋은 차 2. 페퍼민트 차
페퍼민트는 소화를 촉진하고 소화 기관의 근육을 이완시켜 설사를 완화할 수 있다. 페퍼민트 차는 가벼운 차 음료로 인기가 있다.
설사에 좋은 차 3. 카모마일 차
카모마일은 진정 및 소화 촉진 특성이 있어 설사에 도움을 줄 수 있다. 또한, 카모마일 차는 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있다.
설사에 좋은 차 4. 녹차
녹차에는 항산화제와 소화를 촉진하는 성분이 풍부하게 포함되어 있다. 가벼운 녹차 음료는 설사의 증상을 완화할 수 있다.
설사에 좋은 차 5. 허브 차(카르다몬 차, 크로마일 차 등)
일부 허브 차는 소화를 돕고 소장을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 카르다몬 차나 크로마일 차가 있다.
설사에 좋은 차 6. 종자 차(피스타치오 차, 세이지 차 등)
일부 종자 차에는 소화를 돕고 설사를 완화하는데 도움을 주는 성분이 있다.
④ 설사에 좋은 과일
1. 바나나
소화를 돕고, 고세럼 칼륨 함량으로 인해 전해질 균형을 유지할 수 있다. 또한, 부드럽고 소화가 쉬우며 탈수를 방지하는 데 도움이 된다.
2. 사과
식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비와 설사 모두에 도움을 줄 수 있다.
3. 수박
수분이 많아 수분 보충에 도움이 되며, 소화를 돕는 섬유도 함유하고 있다.
4. 키위
키위에는 소화를 촉진하는 섬유와 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있다.
5. 블루베리
블루베리는 항산화 작용을 통해 소화 기관 건강을 지원할 수 있다.
6. 망고
망고에는 소화를 돕는 효소와 섬유가 풍부하게 함유되어 있다.
7. 복숭아
복숭아는 소화를 돕는 섬유와 수분이 풍부하여 소화계를 지원할 수 있다.
한의사가 알려주는 설사할 때 먹는 법, 유튜브 영상 보러 가기 ↓
⑤ 설사에 좋은 약
1. 항진정제(Antidiarrheal agents)
일반적으로 로페라마이드나 이모디움과 같은 항진정제는 설사 증상을 줄이는 데 사용될 수 있다. 그러나 이런 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하고 사용 지침을 준수해야 한다.
2. 프로바이오틱스(Probiotics)
설사의 일부 원인은 소화관 내 세균 불균형과 관련이 있을 수 있다. 프로바이오틱스는 소화관 내 유익한 세균을 증가시켜 설사를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
3. 전해질 보충제
설사로 인한 체액과 전해질 손실을 보충하기 위해 전해질 보충제를 사용하는 것이 중요할 수 있다. 이는 일반적으로 액체나 분말 형태로 구매할 수 있다.
4. 약초와 천연 제품
일부 사람들은 약초나 천연 제품을 사용하여 설사를 완화시키는데 시도할 수 있다. 그러나 이러한 제품도 부작용이 있을 수 있으며, 상호 작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상의해야 한다.
설사 증상 6가지, 원인, 치료, 색깔, 설사에 좋은 음식 10가지 ◀ 보러 가기