생리통은 여성의 월경 주기 중에 발생하는 복통으로, 자궁 수축과 월경 혈의 자연 배출을 위한 과정에서 발생하는 것이다. 생리통은 가벼운 불편함에서부터 강렬한 통증까지 다양한 정도로 나타날 수 있고, 대부분 생리 시작 직전부터 시작해서 며칠 동안 지속된다. 생리통에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 생리통에 좋은 영양제
1. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산(EPA, DHA)은 염증을 줄이고 생리통을 완화해 준다. 물고기 기름을 함유한 영양제를 고려해 본다.
2. 마그네슘
마그네슘은 근육 수축을 조절하고 통증을 완화해 준다. 마그네슘 함유량이 높은 식품 또는 마그네슘 영양제를 섭취할 수 있다.
3. 비타민 D
비타민 D는 염증을 줄이고 통증을 완화해 준다. 자연적인 태양광 노출이 중요하고, 필요한 경우 비타민 D 영양제를 고려해 본다.
4. B 복합 비타민
B 복합 비타민은 신경 기능을 지원하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다.
② 생리통에 좋은 차
1. 생강차
생강은 염증을 줄이고 근육 이완을 돕는 성분을 함유하고 있어 생리통을 완화해 준다. 생강을 슬라이스 하거나 다진 후 물에 넣어 차를 우려내 마신다.
2. 캐모마일 차
캐모마일은 진정 작용이 있어 생리통으로 인한 불편함을 완화해 준다. 캐모마일 차는 미리 포장된 차 봉지로 구입하거나 마른 캐모마일 꽃을 사용해서 직접 우려낼 수 있다.
3. 체리 차
체리는 자연적인 항염증 효과가 있는 성분을 함유하고 있다. 체리를 건조한 후 물에 우려서 차로 마실 수 있다.
4. 페퍼민트 차
페퍼민트는 근육 이완과 소화 개선을 돕는 성분을 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 된다. 페퍼민트 차는 미리 포장된 차 봉지나 신선한 페퍼민트 잎을 사용해서 만들 수 있다.
5. 라즈베리 리프 차
라즈베리 리프는 자궁 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있다. 건조된 라즈베리 리프를 사용해서 차를 우려낸다.
③ 생리통에 좋은 과일
생리통에 좋은 과일 1. 파인애플
파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 근육 이완을 도와 생리통을 완화한다.
생리통에 좋은 과일 2. 베리류 과일(딸기, 블루베리, 라즈베리)
베리류 과일은 항염증 효과가 있고 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 생리통을 완화해 준다.
생리통에 좋은 과일 3. 바나나
바나나는 칼륨과 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있어 근육의 이완과 통증 완화에 도움이 된다.
생리통에 좋은 과일 4. 감귤류 과일(오렌지, 자몽)
감귤류 과일은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이고 면역 체계를 강화해서 생리통을 완화한다.
생리통에 좋은 과일 5. 파파야
파파야에는 파파인 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 소화를 촉진한다.
생리통에 좋은 과일 6. 복숭아
복숭아는 항염증 효과를 가지고 있고, 비타민 C와 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 된다.
④ 생리통에 좋은 야채
1. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 면역 체계를 강화한다.
2. 브로콜리
브로콜리는 항염증 효과가 있고 비타민 K, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 된다.
3. 시금치
시금치에는 철분, 칼슘, 비타민 K 등이 풍부하게 함유되어 있어 생리통으로 인한 에너지 감소를 완화하는 데 도움이 된다.
4. 고구마
고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 지원하고 염증을 줄여준다.
5. 파프리카
파프리카에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 면역 체계를 강화한다.
6. 양파
양파에는 항염증 효과가 있고 항균 특성도 있어 생리통을 완화해 준다.
7. 애호박
애호박은 칼륨과 비타민 A, C, E를 함유하고 있어 염증을 줄이고 생리통 증상을 완화해 준다.
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⑤ 생리통에 좋은 마사지
1. 복부 마사지
가볍고 부드러운 원을 그리며 복부 근육을 마사지해 준다. 시계 반대방향으로 조심스럽게 원을 그리며 마사지하면서 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화할 수 있다. 생리 통증이 심한 경우에는 부드럽게 진행한다.
2. 하프문 마사지
요통이나 생리통 완화에 도움이 되는 전통적인 마사지 기술 중 하나로, 양손의 손가락을 늘어뜨려 반달 모양을 만들어 피부를 부드럽게 눌러 마사지한다. 특히 하프문 마사지를 통해 허리 부근 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있다.
3. 하이드레이트 마사지
전신을 마사지하는 것 외에도 발, 다리, 손목과 같은 부위의 혈류를 촉진해서 통증을 완화한다. 발바닥, 발목, 손목 주위를 부드럽게 마사지해서 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 풀 수 있다.
4. 배 뒤 마사지
배 뒤에 있는 두 점 사이의 공간에 부드럽게 압력을 가하며 마사지한다. 이 지점은 자궁의 위치와 관련이 있어 생리통을 완화해 준다.
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