백내장은 눈의 수정체에 있는 렌즈가 서서히 투명성을 잃어 시력을 저하시키는 눈 건강 문제이다. 주로 노화로 인해 발생하나 외상, 유전 등으로도 발생할 수 있다. 노화로 인한 렌즈 내 단백질 변화로 인해 시력이 흐려지고, 색상과 선명도가 줄어든다. 수술을 통해 투명한 인공 렌즈로 교체하는 것이 일반적인 치료법이다. 정기적인 안과 검진으로 조기 발견과 관리가 중요하다. 이런 백내장에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 백내장에 좋은 영양제
1. 비타민 C
항산화 작용을 통해 눈 건강을 지원할 수 있다.
2. 비타민 E
눈 조직을 보호하고 염화물이나 불규칙한 활성산소에 대항할 수 있다.
3. 베타카로틴
비타민 A의 전구체로서, 눈 건강에 도움을 준다.
4. 아이언
눈의 혈액 공급과 산소 전달에 필요한 영양소이다.
5. 아미노산과 아연
눈 렌즈 내 단백질 구조를 유지하는 데 도움을 준다.
6. 오메가 3 지방산
눈 건강을 지원하고 염화물 노화를 예방해 준다.
7. 루테인과 제아잔틴
눈 건강과 시력을 유지해 준다.
② 백내장에 좋은 야채
백내장에 좋은 야채 1. 시금치
시금치에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 눈의 황반부를 보호하고 시력을 유지하는데 도움을 준다.
백내장에 좋은 야채 2. 케일
케일은 비타민 C, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등을 함유하고 있어 눈 건강을 지원하고 항산화 효과를 제공한다.
백내장에 좋은 야채 3. 당근
당근은 베타카로틴을 함유하고 있는데, 이것은 비타민 A의 전구체로 눈 건강을 지원하고 시력을 개선해 준다.
백내장에 좋은 야채 4. 브로콜리
브로콜리에는 비타민 C와 아미노산, 루테인, 제아잔틴이 풍부하게 들어있어 눈 건강과 시력을 유지해 준다.
백내장에 좋은 야채 5. 옥수수
옥수수에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈 건강을 촉진하고 노화로 인한 시력 저하를 예방해 준다.
백내장에 좋은 야채 6. 적색과 주황색 과일과 야채
토마토, 빨간 고추, 당근 등 적색과 주황색 과일 및 야채에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 들어있어 눈 건강을 지원하고 노화로 인한 시력 저하를 예방해 준다.
③ 백내장에 좋은 과일
1. 블루베리
블루베리는 안토시아닌과 퀘르세틴과 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 눈 건강을 지원하고 시력을 개선해 준다.
2. 오렌지와 구아바
비타민 C를 풍부하게 함유한 과일로, 눈 건강을 지원하고 눈 조직의 건강을 유지해 준다.
3. 바나나
바나나에는 비타민 A, C, B6와 칼륨이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 지원하고 눈 조직의 기능을 유지해 준다.
4. 파파야
파파야에는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 눈 건강을 촉진하고 항산화 작용을 지원한다.
5. 키위
키위에는 비타민 C와 루테인, 제아잔틴이 함유되어 눈 건강을 지원하고 노화로 인한 시력 저하를 예방해 준다.
6. 딸기
딸기에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 지원하고 눈 조직의 건강을 유지해 준다.
④ 백내장에 좋은 약초
1. 은행나무
항산화 물질이 풍부한 은행나무는 눈 혈류를 개선하고 노화로 인한 눈 건강 문제를 완화할 수 있는 것으로 알려져 있다. 단 은행나무를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 한다.
2. 좁쌀풀 무리
눈 건강을 지원하는 데 사용되는 전통적인 약초이다. 눈 부분의 염증을 완화하거나 눈 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 의사와 상담 후 사용하는 것이 좋다.
3. 천수국
눈 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 A와 카로티노이드를 함유하고 있는 천구국은 일부 눈 건강 제품에 포함되기도 한다.
4. 월귤나무
항산화 작용을 가진 월귤나무는 눈 혈관 건강을 지원하고 시력을 개선해 준다.
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⑤ 백내장에 좋은 운동
1. 눈 가리기
손을 감싸 눈을 가린 다음, 손을 가볍게 눈 위에 올려놓는다. 몇 분 동안 눈을 편안하게 뜨고 있는 상태에서 눈을 가린 채로 쉬어준다. 이 운동은 눈 피로를 줄이고 눈 건강을 개선해 준다.
2. 눈 원 그리기
시계 방향으로 눈을 원을 그리는 운동을 몇 번 반복해 본다. 이 운동은 눈 근육을 자극해서 눈의 유연성을 유지하고 시력을 개선해 준다.
3. 먼 거리를 응시하기
주변의 자연 경치나 먼 거리를 응시하는 시간을 가진다. 이것은 눈의 조절 능력을 향상하고 눈 근육을 휴식하는 데 도움이 된다.
4. 눈 굴리기
눈을 위로 올리고, 아래로 내리고, 좌우로 이동하며 눈을 굴려본다. 이 운동은 눈 근육을 활성화하고 눈 건강을 촉진하는데 도움이 된다.
5. 외부에서 내부로 응시하기
먼 거리의 물체를 응시한 다음 가까운 거리의 물체를 응시한다. 이렇게 반복하면서 눈의 조절 능력을 강화할 수 있다.
6. 근육 강화 운동
전신 운동과 근육 강화 운동은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 눈 주변의 근육을 지원한다.
백내장 좋은 음식 6가지, 백내장 원인과 치료, 수술과 증상 7가지 ◀ 보러 가기