단백뇨는 소변에 비정상적으로 많은 단백질이 나타나는 상태로, 신장의 기능 이상이나 질병으로 인해 발생할 수 있다. 주로 신장의 여러 부분을 침범하는 질환, 당뇨병, 고혈압 등과 관련이 있고, 몸 안의 단백질이 비정상적으로 소변으로 누출되는 것이다. 이런 단백뇨에 좋은 것들은 뭐가 있는지 자세히 살펴보자!
① 단백뇨에 좋은 영양제
1. 오메가 3 지방산
어류나 플랙시드 오일과 같은 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 신장 건강을 지원할 수 있다.
2. 항산화 물질
비타민 C와 E, 셀레늄과 같은 항산화 물질은 셀 스트레스를 줄이고 신장 건강을 보호할 수 있다.
3. 비타민 D
비타민 D는 신장 건강에 중요한 영향을 미치고, 신장 질환을 관리해 준다.
4. 마그네슘
마그네슘은 혈압 조절과 신장 기능에 영향을 미칠 수 있다.
5. 식이 섬유
과일, 야채, 온실 작물과 같은 식이 섬유가 풍부한 식품은 신장 건강을 지원할 수 있다. 영양제로도 복용 가능하다.
6. 프로바이오틱스
장 내 미생물 균형을 유지하고 염증을 줄여주는 프로바이오틱스가 함유된 식품이나 영양제도 신장 건강에 도움이 된다.
② 단백뇨에 좋은 차
단백뇨에 좋은 차 1. 녹차
녹차에는 강력한 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있다. 카테킨은 염증을 줄이고 항산화 효과를 제공해서 신장 건강을 지원할 수 있다.
단백뇨에 좋은 차 2. 홍차
홍차에도 항산화 물질이 함유되어 있어 신장 건강에 도움을 준다. 또한 홍차에는 플라보노이드와 폴리페놀이 함유되어 있어 염증을 줄여준다.
단백뇨에 좋은 차 3. 우롱차
우롱차에는 카테킨과 다른 항산화 물질이 함유되어 있다. 또한 우롱차는 대사를 촉진하고 혈당을 조절해서 당뇨 관리에도 도움이 된다.
단백뇨에 좋은 차 4. 생강차
생강은 항염 작용과 항산화 효과를 가지고 있어 염증을 줄여준다. 생강차는 신장 건강을 보호해 준다.
단백뇨에 좋은 차 5. 민트차
민트에는 항염 작용이 있는 멘톨과 항산화 물질이 함유되어 있다. 민트차는 소화를 촉진하고 염증을 줄여준다.
③ 단백뇨에 좋은 과일
1. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있다. 안토시아닌은 염증을 억제하고 신장 건강을 지원한다.
2. 포도
포도에는 레스베라트롤과 같은 항산화 물질이 함유되어 있다. 레스베라트롤은 염증을 줄이고 혈관 건강을 촉진해서 신장 기능을 개선해 준다.
3. 크랜베리
크랜베리에는 단백질뇨를 줄여줄 수 있는 화학 물질이 함유되어 있다. 또한 항염 작용과 항균 작용을 통해 신장 건강을 보호할 수 있다.
4. 파인애플
파인애플에는 소화 효과를 돕는 효소인 브로멜린이 함유되어 있다. 브로멜린은 염증을 줄이고 소화를 촉진해서 신장 건강을 지원해 준다.
5. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 신장 기능을 지원한다.
④ 단백뇨에 좋은 야채
1. 시금치
시금치는 비타민 C, 비타민 K, 철분, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 C와 비타민 K는 염증을 억제하고 신장 건강을 지원한다.
2. 브로콜리
브로콜리에는 항산화 물질인 설포라판이 풍부하게 함유되어 있다. 설포라판은 염증을 억제하고 항암 효과도 가질 수 있어 신장 건강에 도움이 된다.
3. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있다. 베타카로틴은 항산화 효과를 제공하고 신장 건강을 지원해 준다.
4. 양파와 마늘
양파와 마늘에는 항염 작용과 항산화 작용이 있는 화학 물질이 함유되어 있다. 이러한 성분은 염증을 억제하고 신장 기능을 지원한다.
5. 파프리카
파프리카에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 C는 항산화 효과를 가지고 있어 염증을 줄이고 신장 건강을 보호할 수 있다.
6. 애호박
애호박에는 식이 섬유와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있다. 식이 섬유는 소화를 촉진하고 비타민 A는 항산화 물질로 작용해서 신장 건강을 지원해 준다.
7. 녹색 잎야채
케일, 로메인 상추 등 녹색 잎야채에는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 신장 건강을 촉진한다.
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⑤ 단백뇨에 좋은 운동
1. 유산소 운동(유연성과 심폐 기능 향상)
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 체중 관리와 혈압 조절에도 도움이 되므로 신장 건강을 지원하는데 유용하다.
2. 저항 운동(근력 강화)
저항 운동은 근육을 강화하고 대사율을 늘려 체지방을 줄이는 데 도움이 된다. 근육을 강화하면 신체의 인슐린 감도가 향상되어 당뇨 관리와도 관련이 있을 수 있다.
3. 스트레칭과 요가
스트레칭과 요가는 유연성을 향상하고 근육의 긴장을 완화해서 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 또한 스트레스 감소와 신체-정신적 건강 개선에 도움이 된다.
4. 태교 운동
태교 운동은 신체 부담을 줄이면서도 근력, 유연성, 호흡을 향상하는 데 도움이 된다. 임신 중에 단백뇨 관리에 도움이 된다.
단백뇨에 좋은 음식 7가지, 단백뇨 증상과 원인, 치료와 수치 ◀ 보러 가기