다한증은 과도한 땀 분비를 특징으로 하는 의학적인 상태로, 심리적, 사회적 불편을 유발할 수 있다. 특히 손바닥, 발바닥, 겨드랑이 등에서 과도한 땀이 나타난다. 이러한 증상은 체온 조절과 관련이 있고, 주로 항온 항습 신경계의 과도한 활성화에 기인한다. 이런 다한증에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 다한증에 좋은 음식
다한증에 좋은 음식 1. 수분 섭취
물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 건강한 수분 섭취는 신체 온도와 땀 분비를 조절하는 데 도움이 된다. 단 과도한 수분 섭취도 땀을 유발할 수 있으므로 적당한 양의 물을 마시는 것이 중요하다.
다한증에 좋은 음식 2. 카페인 섭취 제한
커피, 차, 초콜릿 등에 들어있는 카페인은 땀 분비를 촉진할 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다.
다한증에 좋은 음식 3. 매운 음식 제한
매운 음식은 일시적으로 체온을 높일 수 있고 땀 분비를 촉진할 수 있으므로, 다한증 증상이 더 심해질 수 있다. 과도한 매운 음식을 피하거나 섭취량을 제한하는 것이 도움이 된다.
다한증에 좋은 음식 4. 칼슘과 마그네슘 섭취
칼슘과 마그네슘은 근육과 뉴런 기능을 조절하는 데 중요하고, 땀 분비를 일정 수준으로 유지하는 데 도움이 된다. 유제품, 견과류, 녹색 잎 야채 등을 통해 칼슘과 마그네슘을 충분히 섭취한다.
다한증에 좋은 음식 5. 식사 간격 유지
너무 긴 기간 동안 공복 상태를 유지하지 않고 규칙적으로 식사를 챙겨 먹는 것이 혈당 수준을 안정시키고 땀 분비를 조절하는 데 도움이 된다.
다한증에 좋은 음식 6. 염분 섭취 제한
과도한 염분 섭취는 액체와 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 과도한 땀 분비를 유발할 수 있다. 염분을 적게 함으로써 땀 분비를 조절하는 데 도움이 된다.
② 다한증에 좋은 야채
1. 녹색 잎 야채
녹색 잎 야채는 비타민, 미네랄, 항산화물을 풍부하게 함유하고 있다. 시금치, 케일, 로메인 상추 등은 칼슘, 마그네슘 및 비타민 K와 같은 영양소가 풍부하게 들어있어 땀 분비를 조절하는데 도움을 준다.
2. 양파와 마늘
양파와 마늘은 항균과 항염증 특성을 가지고 있어서, 땀이 나는 부위의 미생물 활동을 억제하는 데 도움을 준다.
3. 파슬리
파슬리는 비타민 C와 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있고, 신체 온도 조절에 도움을 준다.
4. 베이비 당근
베이비 당근은 칼로리가 낮고, 비타민 A와 카로틴이 풍부하고, 신체 열을 조절하는데 도움이 된다.
5. 토마토
토마토는 비타민 C와 칼륨이 풍부하고, 신체 열을 조절하는데 도움을 준다.
6. 오이
오이는 물분을 많이 함유하고 있어 수분 보충에 도움을 주고, 체온을 유지하는데 도움이 된다.
7. 감자
감자는 칼륨과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어, 체온을 조절하는데 도움을 준다.
③ 다한증에 좋은 차
1. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화물이 풍부하게 함유되어 있다. 카테킨은 체내 열 생성을 조절하고 땀 분비를 일정 수준으로 유지하는데 도움이 된다.
2. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 체온을 낮춰주고 체내 열을 조절하는데 도움을 준다. 또한, 페퍼민트의 상쾌한 향기로 인해 땀이 많이 나는 것에 대한 불편함을 완화할 수 있다.
3. 로즈메리 차
로즈메리 차에는 항염증과 항균 특성이 있어서 땀이 나는 부위의 피부 상태를 개선하고 땀을 억제하는 데 도움을 준다.
4. 셀러리 시드 차
셀러리 시드 차에는 소금 대용으로 사용할 수 있는 천연 더미프리 드링크로 알려진 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있다. 이 차는 염분 섭취를 줄이고 수분 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
5. 캐모마일 차
캐모마일 차는 안정감을 주고, 스트레스를 감소시키고 불안을 완화하는 데 도움이 된다. 스트레스는 땀 분비를 촉진할 수 있는 요인 중 하나이다.
6. 루이보스 차
루이보스 차는 카페인이 없고, 체내 열을 안정시키고 수분 균형을 유지하는 데 도움을 준다.
④ 다한증에 좋은 한약
1. 세이지
세이지는 주로 다한증(다한열) 증상을 치료하는 데 사용되고, 다한증의 치료에도 사용될 수 있다. 이를 차로 마시거나 한약으로 복용할 수 있다.
2. 인삼
인삼은 전반적인 체온을 조절하고 체내 기능을 활성화하는데 도움을 주는 한약으로 알려져 있다. 땀 분비를 조절하는 데 도움을 준다.
3. 괭이밥
괭이밥은 전통적으로 다한증(다한열)을 치료하는 데 사용되고, 땀 분비를 조절하는데 도움을 준다. 주로 한약으로 복용된다.
4. 녹두
녹두는 열기를 식히고 체온을 조절하는 데 도움을 주고, 다한증 증상을 완화하는 데 사용될 수 있다.
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⑤ 다한증에 좋은 비타민
1. 비타민 B 복합체
비타민 B 복합체에는 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(시아노코발라민) 등이 포함된다. 이 비타민들은 땀 분비를 조절하고 신체 온도를 관리하는데 중요하다.
2. 비타민 D
비타민 D는 땀 분비를 조절하는 데 도움을 주고, 신체 온도 조절에도 영향을 미칠 수 있다. 자외선 조사를 통해 체내에서 비타민 D를 생산하거나, 비타민 D 보충제를 복용할 수 있다.
3. 마그네슘
마그네슘은 땀 분비를 조절하고 신체 온도를 안정화하는데 중요한 미네랄이다. 식품으로 섭취하거나 마그네슘 보충제를 복용할 수 있다.
4. 칼슘
칼슘은 땀 분비와 신체 열을 조절하는데 필요한 중요한 미네랄 중 하나이다. 칼슘이 부족하면 땀 분비가 과다할 수 있으므로 충분한 칼슘 섭취가 중요하다.
5. 칼륨
칼륨은 땀 분비를 조절하고 체온을 안정화하는 역할을 한다. 과다한 칼륨 섭취는 필요하지 않으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요하다.
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