녹내장은 안구 내의 안압이 높아져 시력을 손상시키는 질환으로, 눈의 신경과 망막이 손상을 입을 수 있고 조기 발견과 관리가 중요하다. 이런 녹내장에 좋은 것들이 뭐가 있는지 자세히 알아보자!
① 녹내장에 좋은 음식
녹내장에 좋은 음식 1. 녹황색 야채
시금치, 케일, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 야채는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있다. 이러한 물질은 눈의 건강을 지켜준다.
녹내장에 좋은 음식 2. 비타민 C
시트러스 과일(오렌지, 자몽, 레몬 등)과 파인애플, 딸기 등에 풍부한 비타민 C는 눈의 혈관을 강화하고 안압을 관리해 준다.
녹내장에 좋은 음식 3. 비타민 E
씨앗류(해바라기씨, 호두, 아몬드 등)와 올리브 오일에 함유된 비타민 E는 눈의 건강을 보호해 준다.
녹내장에 좋은 음식 4. 아미노산
고등어, 연어, 참치와 같은 높은 지방 함유량의 물고기에는 아미노산이 풍부하게 들어있다. 아마노산은 망막의 건강을 유지해 준다.
녹내장에 좋은 음식 5. 아연
호박씨, 견과류, 새우와 같은 식품에 풍부한 아연은 눈의 면역 체계를 지원하고 눈 건강을 유지해 준다.
녹내장에 좋은 음식 6. 마그네슘
시금치, 견과류, 고구마 등에 풍부한 마그네슘은 안압을 조절해 준다.
녹내장에 좋은 음식 7. 오메가 3 지방산
열매, 씨앗, 물고기(특히 연어, 고등어 등)에 풍부한 오메가 3 지방산은 눈 건강을 지키는 데 도움을 준다.
녹내장에 좋은 음식 8. 물
충분한 물 섭취는 안압을 조절하고 눈 건강을 유지하게 만든다.
② 녹내장에 좋은 차
1. 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있다. 이 항산화 물질은 눈 건강을 지켜준다.
2. 캐모마일 차
캐모마일 차는 안정적인 신경계와 면역 체계를 지원해 준다.
3. 허브 차
강황차나 백년초차와 같은 허브 차는 면역 강화와 전반적인 건강에 도움이 된다.
4. 루이보스 차
루이보스 차는 항산화 물질이 풍부하고, 면역 체계를 지원하고 눈 건강에 도움을 준다.
5. 프락토스차
프락토스차가 안압을 낮춰준다는 일부 연구 결과가 있다.
③ 녹내장에 좋은 약초
1. 강황
강황은 항산화와 항염 작용이 있는 황색 피마리닌을 함유하고 있어 눈 건강을 지원한다. 학술 연구에 따르면 강황은 안압을 낮춰주는 것으로 보인다. 하지만 강황을 섭취하기 전에 의사와 상의하고 적절한 용량과 방법을 확인하는 것이 중요하다.
2. 은행나무
은행나무는 혈액 순환을 촉진하고 항산화 효과를 가지고, 안압 조절에 도움이 된다. 하지만 은행나무의 섭취는 의사와 상의하고 녹내장 치료와 상호 작용할 수 있는 다른 약물과의 조합에 주의해야 한다.
3. 월귤나무
월귤나무는 안토시아닌이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 눈 건강을 지원한다. 학술적 연구에 따르면 월귤나무는 시력을 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 준다고 한다.
4. 콜레우스 포르스콜리
콜레우스 포르스콜리는 안압을 조절하는 화합물인 포르스콜린을 함유하고 있다. 하지만 안압 관리를 위해 사용되는 주요 처방 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의하고 사용해야 한다.
5. 좁쌀풀 무리
좁쌀풀 무리는 눈 건강에 사용되는 전통적인 약초로 알려져 있다. 주로 눈의 염증을 완화하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
④ 녹내장에 좋은 과일
1. 블루베리
블루베리는 안토시아닌과 비타민 C 등 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강을 지원한다. 학술적 연구에 따르면 블루베리는 시력을 개선하고 망막 건강을 보호해 준다고 한다.
2. 오렌지
오렌지는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강을 지원하고 안티옥시던트 효과를 제공할 수 있다.
3. 파파야
파파야에는 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이러한 영양소는 눈 건강을 보호한다.
4. 아보카도
아보카도는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 망막 건강을 지원한다.
5. 키위
키위는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 루테인과 같은 항산화 영양소를 함유하고 있어 눈 건강을 지원해 준다.
6. 딸기
딸기는 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있어 눈 건강을 보호하고 망막을 지원한다.
7. 망고
망고는 비타민 A와 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있어 시력을 유지하는데 도움을 준다.
8. 포도
포도에는 폴리페놀과 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 지원한다.
의사가 알려주는 녹내장에 좋은 영양제에 대한 정보, 유튜브 영상 보러 가기 ↓
⑤ 녹내장에 좋은 운동
1. 유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 안압을 조절해 준다. 단, 과도한 신체 활동은 안압을 높일 수 있으므로 적절한 강도와 지속 가능한 운동을 선택하도록 한다.
2. 요가
요가는 몸의 균형과 유연성을 향상하고 스트레스를 완화한다. 안압을 조절하는 데 특별한 영향을 미치는 연구 결과는 아직 없지만, 녹내장 관리를 위한 전반적인 건강에 도움을 준다.
3. 태극권
태극권은 천공 동작과 호흡을 조화롭게 연결하는 운동으로, 몸과 마음의 균형을 조절하는데 도움을 준다. 녹내장 치료와 관련된 연구는 아직 부족하지만, 안정적인 운동 방식으로 고려해 볼 수 있다.
4. 스트레칭과 근력 운동
스트레칭과 근력 운동은 근육 강화와 유연성 향상에 도움을 주고, 신체 활동을 향상하는 데 도움을 준다. 하지만 과도한 중량을 사용하는 근력 운동은 안압을 높일 수 있으므로 조심해야 한다.
5. 명상과 깊은 호흡
스트레스 관리를 위해 명상과 깊은 호흡 연습은 안압을 조절에 도움을 준다. 스트레스는 안압 상승과 관련이 있을 수 있으므로 심신의 평온함을 유지하도록 한다.
녹내장 좋은 영양제 5가지, 녹내장 증상과 원인, 치료와 안약 종류 ◀ 보러 가기