갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못해서 신체 기능이 느려지는 상태를 말한다. 이로 인해 체온이 낮아지고, 피부가 건조해지고, 에너지 수준이 낮아지는 증상이 나타날 수 있다. 주로 요오드 결핍이 원인이 되거나 자가 면역 체계에 의해 갑상선 조직이 공격되는 자가 면역 갑상선염 등이 원인이 될 수 있다. 적절한 치료로 증상을 관리할 수 있다. 이런 갑상선 기능 저하증에 좋은 것들에 대해 자세히 알아보자!
① 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 1. 요오드 함유 식품
갑상선 호르몬은 요오드의 적절한 공급을 필요로 한다. 해조류(미역, 다시마 등), 소금에 첨가된 요오드, 해산물 등 요오드를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하도록 한다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 2. 아연 함유 식품
아연은 갑상선 기능에 영향을 미치는 미네랄 중 하나이다. 호박, 아몬드, 땅콩, 녹색잎 야채 등 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 좋다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 3. 비타민 D
비타민 D는 갑상선 기능에도 영향을 미치고, 어육류, 우유, 유제품, 그리고 햇빛에 노출되는 것을 통해 몸 안에서 합성될 수 있다. 비타민 D 결핍을 방지하기 위해 필요한 양의 비타민 D를 섭취하도록 한다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 4. 셀레늄 함유 식품
셀레늄은 갑상선 기능에 영향을 미치는 미네랄로, 브라질너트, 콩, 생선 등 셀레늄이 풍부한 음식을 먹도록 한다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 5. 고기와 단백질
갑상선 기능 저하증은 신체 기능이 느려지기 때문에 단백질이 특히 중요하다. 건강한 단백질을 고려해서 살코기, 생선, 콩 등을 섭취한다.
② 갑상선 기능 저하증에 좋은 야채
1. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 아연, 셀레늄 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있고, 갑상선 기능에 필요한 셀레늄과 아연을 보충해 준다.
2. 당근
당근은 베타카로틴과 비타민 A의 좋은 원천으로 갑상선 기능을 지원하고 면역 체계를 강화해 준다.
3. 녹색잎 야채인 시금치, 케일, 로메인 레터스 등
녹색잎 야채는 철분, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 에너지를 공급하고 갑상선 기능을 지원한다.
4. 양파와 대파
양파와 대파는 항염증 효과가 있고, 갑상선 기능에 도움을 주는 베타카로틴과 비타민 C를 함유하고 있다.
5. 콩과 렌틸콩
콩과 렌틸콩은 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 에너지를 공급하고 소화를 돕는다.
③ 갑상선 기능 저하증에 좋은 과일
1. 파인애플
파인애플은 비타민 C와 망간을 풍부하게 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 갑상선 기능에 도움이 된다.
2. 딸기
딸기는 비타민 C와 필수 미네랄인 요오드를 함유하고 있어 갑상선 기능을 지원한다.
3. 블루베리
블루베리는 항산화제와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 갑상선 기능 저하로 인한 손상을 예방한다.
4. 자몽
자몽은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B5, 비타민 B9, 칼슘, 마그네슘 등을 함유하고 있어 면역 체계를 지원하고 갑상선 기능을 개선한다.
5. 오렌지
오렌지도 비타민 C가 풍부하고, 다른 갑상선 기능에 도움을 줄 수 있는 영양소를 제공한다.
④ 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
1. 배추류
브로콜리, 양배추, 무, 라디쉬 등의 배추류는 갑상선 기능을 저하시키는 작용이 있는 화학 물질인 자이로네이트라고 불리는 화학 물질을 함유하고 있다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 이러한 음식들을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
2. 대두 제품
대두나 대두 제품들은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있는 갑상선 기능 억제 물질인 고이틴을 함유하고 있다. 따라서 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 대두 제품의 섭취를 제한하는 것이 좋다.
3. 양파와 대파
양파와 대파는 자이로닌과 자이오파신이라는 화학 물질을 함유하고 있어 갑상선 기능 저하를 악화시킬 수 있다. 그러니 이러한 양파류를 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋다.
4. 아이오딘 함량이 높은 식품
갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 아이오딘 함량이 높은 해산물이나 해조류를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋다. 너무 많은 아이오딘 섭취는 갑상선 기능 저하증 증상을 악화시킬 수 있다.
5. 백미
백미는 갑상선 기능을 저하시키는 아미로놀린이라는 화학 물질을 함유하고 있다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 백미보다는 현미와 같은 잡곡을 섭취하는 것이 더 좋다.
6. 초콜릿과 커피
과도한 카페인 섭취는 갑상선 기능을 억제하는데 영향을 미칠 수 있다. 그러니 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 과도한 초콜릿과 커피 소비를 피하는 것이 좋다.
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⑤ 갑상선 기능 저하증에 좋은 운동
1. 유산소 운동
갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 규칙적이고 저강도의 유산소 운동을 시행하는 것이 좋다. 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영 등 저강도의 운동은 심폐 기능을 강화하고 에너지 수준을 개선한다.
2. 스트레칭
스트레칭은 근육 유연성을 유지하고 관절을 움직이는 데 도움을 준다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 근육 강화보다는 관절 유연성과 움직임에 초점을 맞춘 스트레칭 운동을 시행하는 것이 좋다.
3. 요가
요가는 몸과 마음의 조화를 이뤄주는데 도움이 된다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 저강도의 요가를 시행해서 근육을 강화하고 스트레스를 완화할 수 있다.
4. 필라테스
필라테스는 근력과 균형을 향상하는데 도움을 주는 운동이다. 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 저강도의 필라테스를 시행해서 근력과 균형을 향상할 수 있다.
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