탈모는 머리카락이 비정상적으로 빠지거나 감소하는 현상을 의미하며, 유전, 호르몬 변화, 스트레스, 영양 부족, 질병 등의 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 남성형 탈모, 여성형 탈모, 원형 탈모, 휴지기 탈모 등 여러 유형이 있으며, 진행 속도와 범위는 개인마다 다르다. 조기 치료와 생활습관 개선이 탈모 완화에 도움을 줄 수 있다. 이런 탈모에 좋은 음식 뭐가 있을까?
① 탈모에 좋은 음식 – 달걀
탈모에 좋은 음식 – 달걀 1. 단백질 공급
모발의 80~90%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있다.
달걀은 고품질 단백질을 함유하고 있어 모발 성장을 촉진하고, 손상된 모발을 회복하는 데 도움을 준다.
탈모에 좋은 음식 – 달걀 2. 비오틴(비타민 B7) 함유
비오틴은 모발 성장과 두피 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이다.
비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있다.
달걀노른자에는 비오틴이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방에 도움이 된다.
탈모에 좋은 음식 – 달걀 3. 철분과 아연 함유
철분은 모낭에 산소와 영양분을 공급해 건강한 모발 성장을 돕고, 철분 부족 시 탈모가 발생할 수 있다.
아연은 두피 건강을 유지하고 모낭을 튼튼하게 하는 역할을 한다.
달걀에는 철분과 아연이 적절한 양으로 포함되어 있어 탈모 예방에 효과적이다.
탈모에 좋은 음식 – 달걀 4. 비타민 D 공급
비타민 D는 새로운 모낭 형성을 촉진해 모발 성장 주기를 활성화하는 데 중요하다.
달걀노른자에는 비타민 D가 함유되어 있어 모발 성장에 도움을 줄 수 있다.
탈모에 좋은 음식 – 달걀 5. 오메가 3 지방산 함유
달걀(특히 방목해서 키운 닭의 달걀)에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있어 두피를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.
② 탈모에 좋은 음식 – 견과류(호두, 아몬드 등)
1. 오메가 3 지방산(특히 호두)
모낭과 두피를 촉촉하게 유지해 줘서 건조하고 푸석한 모발을 방지한다.
항염 작용이 있어 두피 염증을 줄이고, 건강한 모발 성장을 촉진한다.
특히 호두는 식물성 오메가 3가 풍부해 두피 혈류 개선과 모근 강화에 도움을 준다.
2. 비타민 E(특히 아몬드)
강력한 항산화 작용을 통해 두피와 모낭을 산화 스트레스로부터 보호한다.
비타민 E는 두피의 혈액순환을 원활하게 해 모발 성장 촉진에 도움을 준다.
특히 아몬드에는 비타민 E가 많아 모발이 건강하고 윤기 있게 자라도록 돕는다.
3. 셀레늄(특히 브라질너트)
모낭 세포의 성장과 발달을 돕는 필수 미네랄이며, 셀레늄이 부족하면 탈모 위험이 증가할 수 있다.
강력한 항산화 작용으로 두피 건강을 유지하고, 노화로 인한 탈모를 예방한다.
브라질너트 한두 알만 먹어도 하루 권장량을 채울 수 있다.
4. 아연(Zn) 함유(특히 캐슈너트, 피스타치오)
모발의 성장과 복구를 돕는 필수 미네랄로, 아연 부족 시 탈모가 심해질 수 있다.
모낭 세포의 단백질 합성을 촉진해 모발을 튼튼하게 유지한다.
캐슈너트, 피스타치오 같은 견과류에 아연이 많아 탈모 예방과 두피 건강 유지에 도움을 준다.
5. 단백질 공급
모발의 주성분인 케라틴 형성을 돕는 단백질을 포함하고 있어 건강한 머리카락 성장에 필수적이다.
특히 땅콩, 피스타치오는 단백질 함량이 높아 손상된 모발 회복과 강한 모발 형성에 도움을 준다.
③ 탈모에 좋은 음식 – 연어
1. 오메가 3 지방산(EPA, DHA) 함유
1) 두피 보습과 염증 완화
오메가 3은 두피를 촉촉하게 유지해 건조하고 푸석한 모발을 예방한다.
강력한 항염 작용으로 두피 염증을 줄이고, 비듬이나 가려움증 개선에 도움을 준다.
모낭을 튼튼하게 해 탈모 예방과 모발 성장 촉진에 효과적이다.
2) 혈액순환 개선
오메가 3가 혈액순환을 원활하게 해 두피와 모낭으로 가는 영양 공급을 증가시킨다.
영양분이 충분히 공급되면 모발이 더 건강하고 빠르게 성장할 수 있다.
2. 고품질 단백질 공급
1) 모발의 주요 성분인 케라틴 형성에 필수
모발의 80~90%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있다.
연어는 고단백 식품으로, 건강한 모발을 생성하고 손상된 모발을 복구하는 데 도움을 준다.
2) 모발이 가늘어지는 것을 방지
단백질이 부족하면 모발이 약해지고 쉽게 끊어질 수 있는데, 연어의 단백질은 이를 예방해 준다.
3. 비타민 D 풍부
1) 새로운 모낭 형성 촉진
연구에 따르면, 비타민 D는 새로운 모낭을 생성하는 데 중요한 역할을 한다고 한다.
연어에는 비타민 D가 풍부해 탈모 진행을 늦추고, 모발 성장 주기를 정상적으로 유지하는 데 도움을 준다.
2) 두피 건강 유지
비타민 D가 부족하면 두피가 건조해지고 탈모 위험이 증가할 수 있다.
연어를 섭취하면 비타민 D 보충으로 두피 건강을 유지할 수 있다.
4. 비타민 B군(특히 B12, B7, 즉 비오틴) 함유
비타민 B12와 비오틴(B7)은 모발 세포 성장과 단백질 합성에 필수적인 영양소이다.
비오틴은 모발을 더욱 튼튼하게 만들고, 가늘어지는 것을 방지한다.
비타민 B12는 모낭에 산소와 영양분을 전달하는 역할을 한다.
5. 셀레늄, 아연 함유
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 두피를 활성산소로부터 보호하고, 모낭 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 준다.
아연(Zn)은 모발 성장과 복구에 필수적인 미네랄로, 모낭을 튼튼하게 하고 탈모 예방에 효과적이다.
④ 탈모에 좋은 음식 – 콩류(검은콩, 렌틸콩 등)
1. 식물성 단백질 공급(모발 성장 필수)
1) 모발의 주성분인 케라틴 형성에 도움
모발의 80~90%는 케라틴(단백질 성분)으로 이루어져 있다.
콩류는 고품질 식물성 단백질을 공급해 모발 성장을 촉진하고, 탈모 예방에 효과적이다.
단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어질 수 있는데, 콩류 섭취로 이를 예방할 수 있다.
2) 모낭 세포 회복 및 강화
단백질은 모낭을 건강하게 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 손상된 모발을 회복하는 역할도 한다.
2. 이소플라본(식물성 에스트로겐)
1) 남성형 탈모 예방 효과
남성형 탈모(안드로겐 탈모)는 디하이드로테스토스테론(DHT)이라는 호르몬이 모낭을 공격하면서 발생한다.
콩에 들어 있는 이소플라본은 DHT 생성을 억제하는 효과가 있어 남성형 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다.
2) 여성호르몬과 유사한 역할
이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 작용해 여성의 호르몬 균형을 맞추고, 여성형 탈모를 예방하는 데도 효과적이다.
3. 철분 함유
철분은 혈액을 통해 산소와 영양분을 모낭으로 전달하는 역할을 한다.
철분이 부족하면 두피 혈액순환이 나빠지고, 모낭이 약해져 탈모가 발생할 수 있다.
특히 검은콩과 렌틸콩은 철분이 풍부해 철분 부족으로 인한 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.
4. 아연(Zn) 함유
아연은 모발 성장과 복구를 돕고, 모낭을 보호하는 역할을 한다.
아연이 부족하면 두피가 건조해지고, 모발이 쉽게 빠질 수 있다.
콩류(특히 병아리콩, 렌틸콩)는 아연이 풍부해 두피 건강 유지에 도움을 준다.
5. 비오틴(B7) 포함
비오틴(비타민 B7)은 케라틴 생성을 도와 모발을 튼튼하게 하는 필수 영양소이다.
비오틴이 부족하면 탈모, 모발 약화, 두피 건조 등의 문제가 발생할 수 있다.
콩류는 비오틴을 함유하고 있어 건강한 모발 유지와 탈모 예방에 효과적이다.
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⑤ 탈모에 좋은 음식 – 해조류(김, 미역 등)
1. 요오드 함유
1) 갑상선 호르몬 균형 유지
해조류는 요오드가 풍부해 갑상선 호르몬 분비를 조절하는 데 도움을 준다.
갑상선 기능 저하증이 있으면 탈모, 모발이 가늘어짐, 두피 건조 등의 증상이 나타날 수 있다.
요오드가 부족하면 모발이 약해지고 빠질 가능성이 커지지만, 해조류 섭취로 이를 예방 가능하다.
2) 두피 혈액순환 개선
갑상선 호르몬은 혈액순환을 원활하게 해 모낭에 산소와 영양을 공급하는 역할을 한다.
요오드가 충분하면 모발이 튼튼해지고, 두피 환경이 건강하게 유지된다.
2. 철분(Fe) 함유
1) 철분 부족 시 탈모 발생 위험 증가
철분이 부족하면 혈액이 충분한 산소를 공급하지 못해 모낭이 약해지고 탈모가 발생할 수 있다.
미역, 다시마, 톳 등의 해조류는 철분이 풍부해 철분 부족으로 인한 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.
2) 건강한 두피 환경 조성
철분은 혈액순환을 원활하게 해 두피로 가는 영양 공급을 증가시키고, 건강한 모발 성장을 유도한다.
3. 아연(Zn) 함유
1) 모발을 만드는 단백질 합성에 필수적인 영양소
아연은 모발의 성장과 복구를 돕고, 두피를 건강하게 유지하는 역할을 한다.
아연이 부족하면 두피가 건조해지고, 모발이 쉽게 끊어지거나 빠질 가능성이 커진다.
다시마, 톳 등의 해조류에는 아연이 포함되어 있어 모발이 튼튼하게 자랄 수 있도록 도움을 준다.
2) 두피 염증 완화 효과
아연은 항산화 작용을 하여 두피 염증을 줄이고, 모낭이 건강하게 유지될 수 있도록 돕는 역할을 한다.
4. 항산화 성분(폴리페놀, 후코이단)
1) 두피 노화 방지, 모낭 세포 보호
해조류에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀과 후코이단이 포함되어 있어 두피 노화를 방지하고, 모낭을 보호하는 역할을 한다.
활성산소가 많아지면 모발 성장 주기가 짧아지고, 탈모가 심해질 수 있는데, 항산화 성분이 이를 억제할 수 있다.
2) 두피 혈류 개선, 영양 공급 촉진
항산화 성분이 혈액순환을 원활하게 해 모낭이 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 도움을 준다.
5. 비타민 A, C, K 함유
1) 비타민 A
비타민 A는 두피에서 적절한 양의 피지를 분비하도록 도와 건강한 두피 환경을 조성해 준다.
미역, 다시마, 톳 등에 풍부하게 함유되어 있어 건조한 두피와 지성 두피 균형을 맞춰 준다.
2) 비타민 C
철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하는데, 김, 미역 같은 해조류에는 비타민 C도 포함되어 있어 탈모 예방에 더욱 효과적이다.
3) 비타민K
비타민K는 혈관을 튼튼하게 해 두피로 가는 혈액순환을 원활하게 함, 이는 모발 성장에 긍정적인 영향을 준다.
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