공황장애는 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 불안감이 발생해서 심장이 빨리 뛰고 몸이 떨리거나 답답함을 느끼는 정신 질환으로, 일상생활에 지장을 주고 무작위로 반복될 수 있다. 주변 상황과 무관하게 발생하고, 증상의 강도와 빈도에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있다. 조기 발견과 적절한 치료가 중요하다. 이런 공황장애에 좋은 것들이 뭐가 있는지 자세히 알아보자!
① 공황장애에 좋은 음식
공황장애에 좋은 음식 1. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 마그네슘, 아미노산, 오메가 3 지방산 등이 풍부해서 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 줄여준다.
공황장애에 좋은 음식 2. 우유
우유는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 뇌에서 세로토닌 생산을 촉진하여 안정감을 줄 수 있다.
공황장애에 좋은 음식 3. 야채
당근, 브로콜리 등 식이섬유와 항산화제가 풍부한 야채는 신경 안정을 도와준다.
공황장애에 좋은 음식 4. 닭고기
닭고기에는 타이로신이라는 아미노산과 비타민 B6가 풍부해서 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 줄여줄 수 있다.
공황장애에 좋은 음식 5. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선
연어, 마카렐, 참치 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 불안을 줄이고 정서적 안정을 촉진해 준다.
② 공황장애에 좋은 차
1. 카모마일 차
카모마일은 진정 작용이 있는 허브로, 불안과 긴장을 완화한다. 속 쓰림이나 소화 불편에도 좋다.
2. 라벤더 차
라벤더는 진정제로 잘 알려져 있고, 불안과 스트레스를 줄이는데 효과적이다. 특히 수면의 질을 향상한다.
3. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 소화를 돕고, 두통과 근육통을 완화한다. 또한, 불안을 진정시키고 스트레스를 완화한다.
4. 녹차
녹차에는 L-신관산과 티안신이라는 성분이 함유되어 있어 뇌 기능을 지원하고 불안을 진정시켜 준다.
5. 로즈메리 차
로즈메리는 기억력과 집중력을 향상하고, 불안과 스트레스를 줄여준다.
③ 공황장애에 좋은 과일
1. 바나나
바나나는 풍부한 비타민 B6, 섬유질, 칼륨, 트립토판을 함유하고 있어 불안을 진정시키고 스트레스를 줄여준다. 또한, 바나나는 혈당을 안정시키는데 도움을 주어 감정의 변동을 완화시킨다.
2. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 완화시킬 수 있다.
3. 딸기
딸기도 불안을 진정시키는데 도움을 줄 수 있는 항산화제를 함유하고 있다.
4. 오렌지
오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 면역력을 강화하고 스트레스를 줄여준다.
5. 파인애플
파인애플에는 브로멜린이라는 소화 효소가 함유되어 있어 소화를 돕고 스트레스를 완화시켜 준다.
6. 체리
체리에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 함유하고 있어 불안을 진정시키고 수면의 질을 향상해 준다.
7. 아보카도
아보카도에는 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 지원하고 불안을 완화해 준다.
④ 공황장애에 좋은 운동
1. 유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 몸 안 산소 공급을 늘리고 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄여준다. 정기적인 유산소 운동은 불안을 진정시키고 정서적 안정을 촉진하는데 효과적이다.
2. 요가
요가는 몸과 마음을 조화롭게 이어주는 운동으로, 명상적인 요소를 포함하고 있어 불안을 진정시켜 준다. 특히 균형을 유지하고 깊게 숨을 들이마시는 요가 자세는 불안과 스트레스를 완화시키는데 효과적이다.
3. 태극권
태극권은 전통적인 무예로서 몸과 마음의 조화를 이루는데 도움이 된다. 순환 시스템을 활성화시키고 근육을 강화하는데 도움을 주고, 동작과 숨을 조절하는 것으로 불안을 진정시켜 준다.
4. 필라테스
필라테스는 근육을 강화하고 신체의 균형을 개선해 준다. 깊은 호흡과 정교한 운동으로 불안과 긴장을 완화해 준다.
5. 댄스
댄스는 신체 활동과 음악을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유발하는데 도움이 된다. 재미있고 흥겨운 댄스는 불안과 우울감을 완화해 준다.
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⑤ 공황장애에 좋은 약
1. 안지올리틴(Anxiolytics)
불안을 진정시키는 데 사용되는 약물로, 주로 벤조디아제핀과 비벤조디아제핀이 있다. 이러한 약물은 급박한 공황 증상을 완화시키는데 효과적이지만, 중장기적으로 사용할 경우 의존성과 장기간 사용으로 인한 문제가 있을 수 있다.
2. 항우울제(Antidepressants)
공황장애에는 주로 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)나 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)가 사용된다. 이 약물들은 공황과 불안을 완화시키는데 효과적이고, 긴장과 우울감을 줄여준다.
3. 베타 차단제(Beta blockers)
심장 박동과 혈압을 조절하는 데 사용되고, 공황 상태에서 나타나는 심장의 빠른 박동과 떨림을 줄여준다.
4. 항경련제(Anticonvulsants)
공황장애의 일부 형태에 사용되는 약물로, 뇌의 활동을 안정화시켜 공황을 예방하거나 완화시킨다.
공황장애에 좋은 영양제 4가지, 공황장애 증상, 원인, 치료, 진단기준 ◀ 보러 가기