여드름은 피지선에서 과도한 기름이 분비되거나 모공이 막혀 세균이 증식하면서 염증이 발생하는 피부 질환이다. 여드름에 안 좋은 음식들은 호르몬 불균형을 초래하거나 염증을 유발해 여드름을 악화시킬 수 있다. 이들 음식은 피지 분비를 촉진하고 피부 회복을 방해할 수 있다. 여드름에 안좋은 음식, 뭐가 있는지 살펴보자!
① 여드름에 안좋은 음식 – 유제품
여드름에 안좋은 음식 – 유제품 1. 호르몬 영향(IGF-1 증가)
우유에는 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1)이라는 호르몬이 많다. IGF-1은 피지(유분) 분비를 증가시키고, 여드름을 악화시킬 수 있다.
여드름에 안좋은 음식 – 유제품 2. 인슐린 분비 증가
우유는 혈당을 급격히 올리지 않지만, 인슐린 분비를 촉진하는 효과가 있다. 인슐린이 많아지면 피지선이 활성화돼 모공이 막히기 쉽다.
여드름에 안좋은 음식 – 유제품 3. 염증 반응 유발
유제품 속 단백질(카제인, 유청 단백질)이 염증을 유발할 수 있다. 특히 여드름은 염증성 질환이라, 염증을 높이는 음식이 좋지 않다.
여드름에 안좋은 음식 – 유제품 4. 장 건강에 미치는 영향
유제품이 장내 미생물 균형을 깨뜨리면, 몸속 염증 반응이 증가할 수 있다. 장 건강이 나빠지면 피부에도 영향을 미쳐 여드름이 더 심해질 가능성이 높다.
여드름에 안좋은 음식 – 유제품 5. 유당 불내증과 피부 트러블
일부 사람들은 유당을 제대로 소화하지 못하는데, 이것이 장내 염증을 증가시킬 수 있다. 소화가 잘 안 되면 독소가 쌓이고, 피부에도 트러블이 생길 가능성이 커진다.
② 여드름에 안좋은 음식 – 고당분 음식
1. 혈당 상승 → 인슐린 증가
당이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린이 과다 분비된다. 인슐린이 많아지면 피지(기름) 분비가 증가해서 모공이 막히고 여드름이 생길 가능성이 높다.
2. 염증 반응 촉진
설탕이 많으면 체내 염증을 유발하는 사이토카인이라는 물질이 증가한다. 여드름은 염증성 질환이라 염증이 많아지면 더 심해질 수 있다.
3. 호르몬 불균형 유발
고당분 음식은 남성호르몬(안드로겐) 수치를 증가시켜 피지 분비를 촉진한다. 호르몬 균형이 깨지면 피부 트러블이 악화될 가능성이 커진다.
4. 콜라겐 손상과 피부 재생 저하
설탕이 많으면 당화 반응이 일어나 피부 탄력이 떨어지고 회복력이 저하된다. 이렇게 되면 여드름이 생겼을 때 회복이 느려지고 흉터도 오래 남을 수 있다.
5. 장 건강 악화
설탕은 장내 유해균을 증가시키고 유익균을 감소시켜 면역력을 약하게 만들 수 있다. 장 건강이 나빠지면 체내 염증이 증가하면서 피부에도 트러블이 생길 가능성이 높다.
③ 여드름에 안좋은 음식 – 정제 탄수화물
1. 혈당 급상승 → 인슐린 증가
흰쌀, 흰 빵, 라면 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올린다. 혈당이 오르면 인슐린이 과다 분비되는데, 이 과정에서 피지(유분) 분비도 증가해 여드름이 악화될 수 있다.
2. 호르몬 불균형 유발
정제 탄수화물은 남성호르몬(안드로겐) 수치를 높여 피지선을 자극한다. 호르몬 균형이 깨지면 여드름이 더 자주 생기고, 염증성 여드름도 심해질 가능성이 커진다.
3. 염증 반응 촉진
정제 탄수화물은 체내 염증 수치를 높여 여드름을 악화시킬 수 있다. 특히 여드름은 염증성 질환이기 때문에 염증을 유발하는 음식이 좋지 않다.
4. 장 내 환경 악화
정제 탄수화물은 장내 유익균을 줄이고, 유해균을 증가시켜 장 건강을 해칠 수 있다. 장 건강이 나빠지면 피부 트러블이 심해질 가능성이 높다.
5. 피부 재생력 저하와 콜라겐 손상
정제 탄수화물을 많이 먹으면 당화 반응이 일어나 피부 탄력이 떨어지고 회복 속도가 느려진다. 이로 인해 여드름 흉터가 오래 남고, 피부 노화도 촉진될 수 있다.
④ 여드름에 안좋은 음식 – 튀긴 음식과 패스트푸드
1. 과도한 피지 분비 유발
튀긴 음식과 패스트푸드는 포화지방과 트랜스지방이 많다. 이런 지방은 피지선(기름샘)을 자극해 피지 분비를 늘리고, 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있다.
2. 염증 반응 증가
튀긴 음식은 체내 염증을 증가시키는 오메가 6 지방산이 많다. 오메가 6 지방산이 많으면 여드름 같은 염증성 피부 질환이 심해질 가능성이 커진다.
3. 인슐린 저항성 증가 → 호르몬 불균형
패스트푸드는 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성을 높여 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있다. 특히 인슐린 증가 → 남성호르몬(안드로겐) 증가 → 피지 과다 분비 → 여드름 악화되는 악순환이 생길 수 있다.
4. 장 내 환경 악화 → 독소 증가
튀긴 음식과 패스트푸드는 장내 유해균을 증가시키고, 유익균을 줄여 장 건강을 해칠 수 있다. 장 건강이 나빠지면 해로운 독소가 몸에 쌓이면서 피부 트러블을 유발할 가능성이 높다.
5. 항산화 작용 저하와 피부 회복력 감소
튀긴 음식에 함유된 트랜스지방과 산화된 기름은 피부의 항산화 능력을 떨어뜨린다. 이로 인해 피부 재생이 느려지고, 여드름 흉터도 오래 남을 수 있다.
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⑤ 여드름에 안좋은 음식 – 카페인과 알코올
1. 호르몬 불균형 유발
카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 피지 분비를 촉진할 수 있다. 알코올도 간에서 호르몬 대사를 방해해, 여드름을 유발하는 호르몬(특히 안드로겐)을 증가시킬 수 있다.
2. 탈수 유발
카페인과 알코올은 모두 이뇨 작용이 있어 몸에서 수분을 빼앗아간다. 피부가 탈수되면 더 쉽게 건조해지고, 그로 인해 피지가 과잉 분비돼 여드름이 악화될 수 있다.
3. 염증 증가
카페인과 알코올은 모두 염증을 증가시키는 성분을 함유하고 있다. 여드름은 염증성 피부 질환이라, 염증을 유발하는 음식이나 음료는 여드름을 악화시킬 수 있다.
4. 수면 질 저하
카페인은 수면을 방해하고, 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만 깊은 수면을 방해한다. 불규칙한 수면은 피부 회복을 방해하고, 여드름을 더 심하게 만들 수 있다.
5. 장 건강에 미치는 영향
알코올은 장내 유익균을 감소시키고, 유해균을 증가시킬 수 있다. 장 건강이 나빠지면 체내 염증이 증가해 여드름이 더 심해질 수 있다.
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