갑상선은 목의 앞쪽에 위치한 내분비 기관으로, 대사 조절에 중요한 역할을 하는데, 갑상선 호르몬을 생성하여 신체의 에너지 생산과 사용을 조절하며, 성장 및 기타 생리적 기능에 영향을 미친다. 이 호르몬은 혈액을 통해 분포되어 다양한 세포 및 조직에 영향을 미치며, 갑상선 기능 이상은 대사 및 기타 신체 기능에 이상을 초래할 수 있다. 이런 갑상선에 좋은 것과 나쁜 것은 뭐가 있을까?
① 갑상선에 좋은 비타민
갑상선 건강에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 비타민과 어떤 음식에 함유되어 있는지 알아보자!
1. 비타민 D
갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 신체의 칼슘 흡수에도 도움을 준다. 자연광에 노출되는 것이 좋으며, 음식물이나 추가 비타민 D 보충제를 통해 섭취 가능하다.
2. 셀레늄(Selenium)
갑상선 호르몬의 생성에 관여하며, 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질넛, 해산물, 씨앗, 견과류 등이 있다.
3. 아이오딘(Iodine)
갑상선 호르몬의 주요 구성 요소이며, 해조류, 조류, 우유, 요구르트 등에서 아이오딘이 풍부하게 포함되어 있다.
4. 비타민 A
갑상선 기능에 도움을 주고, 당근, 고구마, 땅콩, 우유 등에서 섭취할 수 있다.
5. 비타민 B12
갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 고기, 생선, 유제품 등에서 얻을 수 있다.
이러한 비타민들을 어떤 음식으로, 얼마만큼의 양을 섭취해야 하는지에 대해서는 개인의 건강 상태 및 의사와 상담하여 조절하는 것이 좋다.
② 갑상선에 좋은 혈자리
전통적인 동양 의학에서는 몇 가지 경혈(경락)을 자극하여 갑상선 건강을 개선하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 여겨진다. 다음은 갑상선 건강에 좋다고 알려진 몇 가지 경혈이다. 단, 반드시 전문가(한의사)의 도움을 받아야 하며, 의료 상담 없이 독자적으로 시도하는 것은 피해야 한다.
1. 목 쪽 ST9
목의 바로 아래, 유두 바로 위에 위치한 이 혈자리는 목의 갑상선 영역에 해당하며, 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
2. 목 쪽 ST10
이 혈자리는 목의 중간에 위치하며, 갑상선 기능뿐만 아니라 목의 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
3. 가슴 쪽 CV22
가슴 중앙, 쇄골 아래에 위치한 이 혈자리는 목의 갑상선 부위와 관련이 있어 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 손 쪽 PC6
손목 내면에 위치한 이 혈자리는 스트레스와 긴장을 완화하고 에너지 흐름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
5. 발 쪽 KI3
발의 내측, 발목 아래에 위치한 피로는 신장 경혈로, 에너지의 균형을 조절하고 체내 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
그러나 이러한 혈자리를 스스로 손대지 말고, 한의사와 상담하고, 지압이나 침술을 받도록 한다.
③ 갑상선에 좋은 과일
갑상선 건강에 좋은 과일은 영양소와 항산화물을 풍부하게 함유하고 있어, 갑상선 기능을 지원하고 신체 전반의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 다음은 갑상선에 좋은 과일들에 대한 정보이다.
갑상선에 좋은 과일 1. 딸기
비타민 C와 항산화물이 풍부하여 갑상선 기능을 지원하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.
갑상선에 좋은 과일 2. 파인애플
파파인 효소와 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어, 소화를 촉진하고 염증을 줄이며 갑상선 건강을 지원한다.
갑상선에 좋은 과일 3. 아보카도
식이 섬유, 칼륨, 비타민 K, 비타민 E가 풍부하여 갑상선 기능과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있다.
갑상선에 좋은 과일 4. 블루베리
항산화물인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여, 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.
갑상선에 좋은 과일 5. 바나나
아이오딘과 비타민 C를 비롯한 영양소가 풍부하여 갑상선 기능을 지원하고, 체력을 유지하는 데 도움이 된다.
갑상선에 좋은 과일 6. 귤과 오렌지
비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 갑상선 기능에 도움을 줄 수 있다.
갑상선에 좋은 과일 7. 망고
비타민 A, C, E가 풍부하여 항산화 기능을 강화하고, 갑상선 기능에 도움을 줄 수 있다.
이러한 과일들은 다양한 영양소를 제공하므로, 균형 잡힌 식단에 포함시켜 갑상선 건강을 지키도록 한다. 하지만 개별적인 건강 상태가 다를 수 있으니 의사나 영양사와 상담하여 식사 계획을 수립하도록 한다.
④ 갑상선에 나쁜 비타민
갑상선 건강을 해칠 수 있는 몇 가지 상황이나 요소가 있다. 이러한 것들은 환경적인, 생활적인, 또는 의학적인 요인들에 작용한다. 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 주의해야 할 사항은 다음과 같다.
1. 요오드 과다 섭취
너무 많은 요오드 섭취는 갑상선 문제를 유발할 수 있다. 과다한 요오드는 갑상선 호르몬의 과도한 생산이나 갑상선 기능 이상을 초래할 수 있다.
2. 비타민 A 과다 섭취
과도한 비타민 A 섭취는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있다. 고용량 비타민 A 보충제나 과도한 기능이 있는 식품을 섭취하는 것은 피해야 한다.
3. 철분과 칼슘 보충제와의 상호 작용
철분 또는 칼슘 보충제를 갑상선 약물과 함께 복용할 경우, 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 의사의 조언을 받아야 한다.
4. 대량의 채소 섭취
대량으로 채소를 섭취할 때 갑상선 기능을 억제할 수 있는 화합물인 고아이소시아네이트를 함유하고 있을 수 있다. 하지만 정상적인 양에서는 거의 문제가 되지 않는다.
5. 스트레스와 부족한 휴식
만성적인 스트레스와 부족한 휴식은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
6. 환경 호르몬과 물질
일부 환경 물질이나 호르몬이 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있다.
이러한 요인들에 대해 건강에 대한 정확한 정보를 얻기 위해서는 의사와 상담하도록 한다. 일반적으로 균형 잡힌 식습관, 건강한 생활 습관, 정기적인 건강 검진이 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
의사가 알려주는 갑상선에 좋은 음식과 영양제, 유튜브 영상 보러 가기 ↓
⑤ 갑상선에 나쁜 과일
갑상선 건강과 관련하여 특정 과일이 직접적으로 해로울 수는 없다. 그저 일부 과일에 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있는 물질이 함유되어 있을 수 있는 것이다. 하지만 이러한 영향은 일반적으로 과일을 적절한 양에서 섭취하는 한에는 크게 걱정하지 않아도 된다. 만약 갑상선 문제가 있거나 의사의 권고에 따라 특별한 식이 요구 사항이 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있다.
1. 바나나
바나나에는 티로신이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있다. 티로신은 갑상선 호르몬의 합성에 사용되는데, 갑상선 문제가 있는 사람들은 티로신 대사에 어려움을 겪을 수 있다. 그러나 이것이 바로 바나나를 피해야 하는 이유가 되지는 않는다. 정상적인 양에서 바나나를 섭취하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않는다.
2. 딸기
딸기는 항산화 작용을 하는 화합물을 포함하고 있다. 이러한 화합물이 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장이 있지만, 이에 대한 명확한 과학적 증거는 제한적이다. 따라서 딸기를 적절한 양에서 소비하는 것은 일반적으로 안전한다.
3. 블루베리
블루베리는 식이섬유, 항산화 물질, 비타민 C 등이 풍부하게 들어 있어 건강에 도움이 되지만, 일부 사람들은 블루베리나 다른 과일에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있다. 알레르기 반응이 있는 경우 갑상선 건강에 영향을 미칠 가능성이 있다.
중요한 것은 과일을 적절한 양에서 다양하게 섭취하는 것이 영양 균형을 유지하고 건강을 지키는 데 도움이 된다는 점이다. 만약 갑상선 문제가 의심된다면, 의사의 조언을 받도록 한다. 의사나 영양사에게 상담하여 개인적인 상황에 맞는 식이 요구 사항을 확인하는 것이 가장 좋다.
갑상선 기능 항진증 증상 8가지와 원인, 치료와 약, 좋은 음식은? ◀ 보러 가기