불안 장애는 지속적이고 과도한 불안이나 공포로 특징지어지며, 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 정신 건강 장애이다. 불안, 긴장, 공포와 같은 감정과 함께 신체적 증상이 나타날 수 있으며, 사회적, 직업적 기능에 영향을 미치기도 한다. 일상적인 상황에서도 과도한 두려움이나 불안을 경험하며, 이로 인해 일상생활이 어려워지는 특징이 있다. 이런 불안장애에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 불안장애에 좋은 영양제
1. 오메가 3 지방산
뇌 기능을 지원하고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있다. 물고기 기반의 오메가 3(EPA 및 DHA)를 함유한 고급 피시 오일이나 식물성 오메가 3을 섭취할 수 있다.
2. 비타민 D
체내에서 세로토닌 생성을 촉진하고, 기분과 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다. 자외선에 노출되는 것 외에도 비타민 D 보충이 필요할 수 있다.
3. 마그네슘
신경 기능을 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 식이 마그네슘 섭취 또는 마그네슘 보충제를 통해 섭취할 수 있다.
4. 비타민 B 복합체
특히 비타민 B6, B9(폴레이트), B12는 신경 기능을 개선하고 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다.
5. 카바트
아미노산 중 하나로, 뇌 활동과 관련된 신호 전달에 영향을 미칠 수 있다.
② 불안장애에 좋은 음식
불안장애에 좋은 음식 1. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품
물고기(연어, 고등어), 씨앗(아마씨드, 플랙시드), 견과류(호두, 아몬드)는 뇌 기능과 신경 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 2. 비타민 D가 풍부한 식품
모든 유제품, 연어, 버섯 등은 비타민 D를 공급한다. 비타민 D는 신경 기능에 영향을 미칠 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 3. 마그네슘이 풍부한 식품
녹색 잎채소(시금치, 케일), 견과류(아몬드, 캐슈너트), 씨앗(해바라기 씨앗)은 마그네슘을 제공하여 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 4. 타우린을 함유하는 식품
부추, 생선은 타우린을 통해 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 5. 단백질이 풍부한 식품
육류, 생선, 콩류, 견과류는 에너지를 공급하고 안정감을 제공하여 불안을 완화할 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 6. 식이 섬유가 풍부한 식품
곡물, 채소, 과일은 소화를 지원하고 혈당을 안정화하여 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
불안장애에 좋은 음식 7. 프로바이오틱스가 풍부한 식품
요거트, 발효된 식품은 장 건강을 유지하고 신경과 면역 체계를 지원할 수 있다.
③ 불안장애에 좋은 차
1. 카모마일 차
카모마일은 안정감을 주고 수면을 촉진하는 효과가 있을 수 있다. 또한 소화를 돕고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
2. 녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어, 이는 안정감을 제공하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 녹차에는 카페인이 포함되어 있으므로, 카페인에 민감한 경우 조절하여 섭취해야 한다.
3. 로즈메리 차
로즈메리는 기억력을 강화하고 집중력을 높이는 효과가 있을 뿐만 아니라, 신경을 진정시키고 스트레스를 감소시킬 수 있다.
4. 라벤더 차
라벤더는 진정 효과가 있어, 긴장을 풀어주고 수면에 도움을 줄 수 있다. 라벤더 차 또는 라벤더 오일을 사용하는 것이 일반적이다.
5. 페퍼민트 차
페퍼민트는 소화를 촉진하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 상쾌한 맛으로 인해 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
6. 밀크 씨슬 차
간 건강에 도움을 주는 밀크 씨슬은 독소 제거를 돕고 신체를 정화하는 데 도움을 줄 수 있다. 건강한 간 기능은 정신적인 건강과 연결될 수 있다.
7. 홍차
홍차에는 카페인이 포함되어 있지만, 동시에 L-테아닌도 함유되어 있어 진정 효과를 가져다줄 수 있다. 특히, 카페인을 적절히 섭취하면 집중력과 기억력을 향상할 수 있다.
④ 불안장애에 좋은 과일
1. 바나나
바나나는 풍부한 비타민 B6를 포함하고 있어 세로토닌 수준을 유지하고 신경 전달 물질을 안정화하는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 포타슘이 풍부하게 함유돼 있어 스트레스에 대한 신체적인 반응을 완화할 수 있다.
2. 블루베리
항산화 성분이 풍부한 블루베리는 뇌 기능을 증진시키고 인지 능력을 향상할 수 있다. 또한, 블루베리에는 스트레스에 대항하는데 도움이 되는 비타민 C가 함유돼 있다.
3. 아보카도
아보카도는 신경 시스템을 지원하는 비타민K, 비타민 B 및 마그네슘이 풍부하다. 신체적인 에너지를 제공하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 오렌지
오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 스트레스에 대한 면역력을 강화하고 신체적 스트레스 반응을 완화할 수 있다.
5. 파인애플
파인애플은 소화를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라, 특히 파파인 효소를 통해 소화를 촉진하고 소화 불량으로 인한 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
6. 망고
망고에는 비타민 C, 비타민 A, 그리고 스트레스 관리에 도움이 되는 베타카로틴이 포함돼 있다.
7. 딸기
딸기는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하며, 뇌 기능을 지원하고 스트레스에 대한 면역력을 향상할 수 있다.
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⑤ 불안장애에 좋은 야채
1. 시금치
시금치에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 비타민 C와 비타민 E도 함유돼 있어 면역 체계를 강화할 수 있다.
2. 아스파라거스
아스파라거스에는 비타민 B와 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있어 신경 시스템을 지원하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유돼 있어 신체적, 정신적 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다.
4. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있어 항산화 효과를 제공하고 스트레스에 대한 면역력을 향상할 수 있다.
5. 파프리카
파프리카에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 스트레스에 대한 면역력을 강화하고, 적절한 혈액 순환을 도울 수 있다.
6. 아보카도
아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 비타민 K, 비타민 E 등이 풍부하게 함유돼 있어 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
7. 호박
호박에는 비타민 A, C, E, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유돼 있어 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
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