코로나는 2019년에 발견된 새로운 코로나바이러스로, 호흡기 감염을 일으키며 급격한 전염력을 가지고 있다. 발열, 기침, 호흡 곤란 등의 증상을 유발한다. 전 세계적 대유행을 일으키며 건강, 사회, 경제적 영향을 초래했다. 백신 개발과 감염 예방 수칙이 대응에 사용된다. 이런 코로나에 좋은 것들은 뭐가 있는지 살펴보자!
① 코로나에 좋은 영양제
1. 비타민 C
면역 체계 강화에 도움을 준다.
2. 비타민 D
면역 기능에 영향을 미치고, 자연 햇빛을 받거나 비타민 D 보충제를 고려할 수 있다.
3. 아연
면역 체계 강화에 중요한 역할을 하고, 견과류, 고기, 해산물 등을 통해 섭취하거나 보충제를 고려할 수 있다.
4. 오메가 3 지방산
면역 기능과 염증 조절에 도움을 주고, 물고기, 아보카도, 견과류 등을 섭취할 수 있다. 보충제를 고려할 수 있다.
5. 프로바이오틱스
장 건강을 지원해서 면역 체계를 강화한다. 요구르트, 발효 식품 등을 섭취하거나 보충제를 고려할 수 있다.
② 코로나에 좋은 야채
코로나에 좋은 야채 1. 브로콜리
비타민 C, 비타민 K, 아연 등의 영양소가 풍부하고 면역 기능을 강화하고 염증을 줄여준다.
코로나에 좋은 야채 2. 시금치
비타민 C, 비타민 K, 철분 등이 풍부하고 면역 체계 강화와 혈액 건강을 지원한다.
코로나에 좋은 야채 3. 당근
베타카로틴과 비타민 A가 풍부해서 면역 체계와 시력을 지원하고 항산화 효과를 가지고 있다.
코로나에 좋은 야채 4. 파프리카
비타민 C와 베타카로틴이 풍부하고, 항산화 효과와 면역 기능 강화에 도움을 준다.
코로나에 좋은 야채 5. 호박
베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하다. 면역 체계를 지원하고 눈 건강을 촉진한다.
코로나에 좋은 야채 6. 아스파라거스
비타민 K, 비타민 C, 엽산 등이 풍부하고 면역 체계를 강화하고 염증을 줄일 수 있다.
코로나에 좋은 야채 7. 양파
항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부해서 면역 기능을 향상하고 염증을 조절한다.
코로나에 좋은 야채 8. 마늘
항균 작용과 면역 체계 강화에 도움을 주는 활성 성분을 함유하고 있다.
③ 코로나에 좋은 과일
1. 오렌지
비타민 C가 풍부해서 면역 기능을 강화하고 항산화 효과를 제공한다.
2. 키위
비타민 C와 칼륨이 풍부하고 면역 체계 강화와 혈액압 조절에 도움을 준다.
3. 딸기
비타민 C와 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해서 면역 기능을 향상하고 염증을 조절해 준다.
4. 바나나
비타민 B6와 칼륨이 풍부하고 에너지를 공급하고 신체 기능을 유지하는 데 도움을 준다.
5. 파인애플
비타민 C와 소화 효과를 돕는 효소인 브로멜린을 함유하고 면역 체계와 소화 건강을 지원한다.
6. 자몽
비타민 C와 항산화 물질이 풍부해서 면역 기능을 강화하고 대사를 촉진한다.
7. 사과
식이 섬유와 비타민 C가 풍부하고 소화 건강을 지원하고 항염증 효과가 있다.
8. 블루베리
항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해서 면역 기능을 강화하고 뇌 건강을 촉진한다.
④ 코로나에 좋은 운동
1. 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체지방을 감소시킨다. 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 주 5회 이상 실시하는 것을 권장한다.
2. 근력 운동
근력을 키우는 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진해서 신체의 전반적인 건강을 높이는 데 도움이 된다. 본인의 체력과 목표에 맞는 근력 운동을 할 수 있도록 무게를 이용한 운동이나 본체 중량을 활용한 운동을 고려해 본다.
3. 요가와 스트레칭
요가나 스트레칭은 유연성을 향상하고 근육을 이완해 스트레스를 줄여준다.
4. 홈 운동
운동 시설에 가기 어려운 경우 집에서 운동 루틴을 만들어본다. 운동 동작을 활용한 온라인 운동 영상이나 앱을 활용해서 다양한 운동을 할 수 있다.
5. 야외 활동
실외에서 운동하면서 자연의 햇빛과 신선한 공기를 즐기면 면역 체계 강화에 도움이 된다.
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⑤ 코로나에 좋은 약
1. 렘데시비르(Remdesivir)
원래는 에볼라 치료를 위해 개발된 항바이러스 약물로, 코로나 치료에도 사용될 수 있다. 일부 국가에서 의료진의 처방을 통해 사용되는 경우가 있다.
2. 덱사메타손(Dexamethasone)
스테로이드 약물 중 하나로, 중증 코로나 환자의 염증을 줄이고 호흡 곤란을 개선하기 위해 사용될 수 있다.
3. 파비피라비어(Favipiravir)
항바이러스 약물로, 일부 국가에서 코로나 환자의 치료에 사용되는 경우가 있다.
4. 백신
코로나 예방을 위해 백신 접종이 강력히 권장되고, 여러 백신이 개발되어 사용되고 있다. 백신은 감염 예방뿐만 아니라 중증 증상 발생 가능성을 줄여준다.
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