천식은 호흡기 질환으로, 기관지의 염증과 수축으로 인해 공기 흐름이 제한되어 숨 쉬기 어려움을 나타내는 것을 의미한다. 증상에는 기침, 숨 쉬기 힘듦, 가슴 답답함 등이 있고, 외부 자극이나 알레르기에 반응해서 발생할 수 있다. 적절한 치료와 관리로 증상을 완화하고 예방할 수 있다. 의사의 지도 아래 적절한 약물과 생활 습관 조정이 필요하다. 이런 천식에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 천식에 좋은 영양제
1. 비타민 D
천식 증상을 완화하고 면역 시스템을 지원한다. 자연 태양광을 통해 비타민 D를 얻는 것이 좋지만, 의사와 상의한 후 비타민 D 보충제도 고려할 수 있다.
2. 오메가 3 지방산
물고기나 호두, 씨앗 등에 풍부하게 함유된 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 천식 증상을 완화할 수 있다. 영양제로도 복용 가능하다.
3. 비타민 C
항산화 작용으로 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화한다. 과일과 야채에서 찾을 수 있다. 영야제로도 복용 가능하다.
4. 마그네슘
기관지의 수축을 완화하고 숨을 쉬는 것을 도와준다. 견과류, 녹색 잎야채, 곡물 등에 풍부하게 함유되어 있다. 영양제로도 복용 가능하다.
5. 항산화 물질
염증을 줄이고 천식 증상을 완화할 수 있는 비타민 E, 셀레늄 등의 항산화 물질이 함유된 식품을 섭취한다. 또는 영양제로도 복용 가능하다.
6. 프로바이오틱스
장 내 미생물 균형을 조절하고 면역 시스템을 강화해서 천식 증상을 개선할 수 있다. 요거트, 발효 음식 등에 함유되어 있고, 영양제로도 복용 가능하다.
② 천식에 좋은 과일
1. 사과
항산화 작용이 강한 사과는 염증을 줄이고 호흡기 건강을 지원한다. 사과의 섬유질은 소화를 돕고, 천식 증상을 완화해 준다.
2. 바나나
비타민 B6와 칼륨이 풍부한 바나나는 기관지 수축을 완화하고 체액 균형을 유지한다.
3. 블루베리
항산화 작용이 뛰어나고 염증을 줄여주고 면역 시스템을 강화한다. 천식 환자에게 유용한 영양소를 함유하고 있다.
4. 키위
비타민 C가 풍부한 키위는 면역 시스템을 강화하고 천식 증상을 완화해 준다.
5. 오렌지
비타민 C와 항산화 작용이 있는 오렌지는 염증을 줄여주고 몸 안 항체 생산을 촉진해서 천식 환자에게 좋다.
6. 파인애플
파파인은 소화를 돕고 염증을 줄이는 효과가 있어 천식 증상 완화 좋다.
7. 자몽
비타민 C와 항산화 작용이 있는 자몽은 천식 증상을 완화하고 면역 시스템을 강화한다.
8. 복숭아
항염증 작용과 물질대사 촉진에 도움을 주는 복숭아는 천식 환자에게 좋다.
9. 딸기
딸기에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하고, 염증을 줄여주고 몸 안 항체 생산을 촉진한다.
③ 천식에 좋은 운동
1. 유산소 운동
저강도의 유산소 운동은 호흡과 순환 기능을 향상하고 체중을 조절해 준다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 있다. 단, 갑작스러운 강도 변화를 피하고 체력에 맞는 강도로 시작한다.
2. 요가
요가는 숨 쉬기 연습을 중심으로 하고, 호흡 기술을 개선하고 체력을 향상하는데 도움을 준다. 천천히 움직이고 숨을 조절하며 신체의 유연성과 균형을 향상하는데 도움을 준다.
3. 스트레칭
유연성을 높이는 스트레칭은 체력 개선과 근육 긴장 완화를 돕는다. 기관지를 자극하지 않는 한도 내에서 스트레칭을 시도한다.
4. 타이 차이
저강도의 유산소 운동과 요가를 결합한 타이 차이(Tai Chi)는 숨 쉬기와 운동을 조화롭게 결합해서 체력과 균형을 향상할 수 있는 운동이다.
5. 수영
수영은 천식 환자에게 적합한 운동 중 하나로, 수중에서 호흡을 조절하고 유산소 운동 효과를 누릴 수 있다.
6. 주의사항
(1) 의사 상담
어떤 운동을 선택하든 반드시 의사와 상의해서 개인 맞춤형 운동 계획을 수립한다.
(2) 예열 운동
충분한 워밍업과 스트레칭을 거친 후 운동을 시작한다.
(3) 알레르기 관리
알레르기가 있는 경우 특정 환경에서 운동을 피하는 것이 좋을 수 있다.
(4) 비상시 대비
천식 발작이 있을 수 있으므로 레스큐 인헐러를 항상 소지하고 운동하는 동안에도 응급 상황에 대비할 준비를 갖춘다.
④ 천식에 좋은 약초
1. 삼초
삼초는 기관지 염증을 줄이고 기침을 완화한다. 삼초에 대한 연구가 제한적이므로 사용 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.
2. 멘톨
멘톨은 기침을 완화하고 기관지를 느슨하게 만든다. 멘톨을 함유한 약용 제품이나 화장품을 사용하는 것이 가능하다.
3. 로즈메리
항염증과 항산화 작용이 있는 로즈메리는 호흡기 건강을 지원한다. 로즈메리 차나 에센셜 오일을 사용할 수 있다.
4. 오레가노
오레가노에는 항염증 효과가 있을 수 있고, 호흡기 건강을 개선한다.
5. 황금
황금은 항염증 작용과 항산화 작용을 가지고 있어 천식 환자에게 도움이 된다. 황금 차나 황금을 함유한 보충제를 고려할 수 있다.
6. 라벤더
라벤더 에센셜 오일은 스트레스와 긴장을 완화하고 호흡기 건강을 지원한다.
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⑤ 천식에 좋은 약
천식에 좋은 약 1. 흡입 기관지 확장제(Bronchodilators)
(1) 빠른 작용성 기관지 확장제(Short-acting Beta2 Agonists)
급성 발작 시 빠른 경감을 위해 사용되고, 알부테롤(Albuterol)과 레보알부테롤(Levalbuterol)이 대표적이다.
(2) 장기 작용성 기관지 확장제(Long-acting Beta2 Agonists)
증상 예방을 위해 사용되고, 포르모테롤(Formoterol)과 살메테롤(Salmeterol)이 있다.
천식에 좋은 약 2. 흡입 스테로이드(Inhaled Corticosteroids)
염증을 줄이고 발작을 예방하는 데 사용된다. 플루티카손(Fluticasone), 버데손(Budesonide), 시클로손(Ciclesonide) 등이 있다.
천식에 좋은 약 3. 흡입 스테로이드와 기관지 확장제 병용제(Combination Inhalers)
흡입 스테로이드와 기관지 확장제를 결합한 약으로, 염증 억제와 동시에 기관지를 확장시키는 효과를 가지고 있다.
천식에 좋은 약 4. 항발작제(Anti-leukotrienes)
염증을 억제하고 기관지 수축을 막는데 도움을 주는 약으로, 몬테루카스트(Montelukast) 등이 사용된다.
천식에 좋은 약 5. 항염증제
기관지의 염증을 억제하는 약으로, 장기적인 천식 관리에 사용된다. 프레드니손(Prendisone)이나 메틸프레드니손(Methylprednisolone) 등이 사용될 수 있다.
천식에 좋은 약 6. 항-IgE 항체(Anti-IgE Antibodies)
중증 천식 치료를 위해, 특히 알레르기 원인 천식에 적용된다. 오말리주맙(Omalizumab)이 대표적이다.
천식에 좋은 약 7. 항-IL-5 항체(Anti-IL-5 Antibodies)
이혈구와 관련된 염증을 억제하는 데 사용되고, 레시루맙(Mepolizumab), 벤타놀리즘(Benralizumab) 등이 있다.
천식에 좋은 약 8. 항-IL-4/IL-13 항체(Anti-IL-4/IL-13 Antibodies)
염증 억제와 천식 증상 개선을 위해 사용되는 약물이다. 두피리뮴랩(Dupilumab)이 대표적이다.
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