혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력으로, 수축기와 이완기에 대한 두 개의 측정치로 표시된다. 일반적으로 mmHg 단위로 표시되며, 정상 혈압은 수축기 압력이 90~120mmHg이고 이완기 압력이 60~80mmHg이다. 이런 혈압에 안좋은 것들은 뭐가 있을까?
① 혈압에 안좋은 영양제
영양제 중 혈압에 안 좋은 영향을 미칠 수 있는 것들은 다음과 같다.
혈압에 안좋은 영양제 1. 비타민 A와 철분 함유량이 높은 보조제
비타민 A와 철분의 과다 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있으며, 일부 영양제에는 이러한 성분이 과도하게 함유되어 있을 수 있다.
혈압에 안좋은 영양제 2. 감마아미노 낙산(GABA) 보조제
이 보조제는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 경우가 있지만, 과도한 섭취는 오히려 혈압을 높일 수 있다.
혈압에 안좋은 영양제 3. 감초 추출물
감초는 혈압을 높일 수 있는 성분을 함유하고 있어, 과도한 감초 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있다.
혈압에 안좋은 영양제 4. 코엔자임 Q10 보조제
코엔자임 Q10은 일부 사람들에게 혈압을 높일 수 있는 영향을 미칠 수 있으며, 혈압약을 복용하는 사람들은 의사와 상의 후 섭취해야 한다.
혈압에 안좋은 영양제 5. 카페인 함유 보조제
과도한 카페인 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있으므로, 카페인 함유 보조제는 혈압 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
영양제를 복용하기 전에는 항상 의사나 영양사와 상의하여 혈압에 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있는 성분들을 확인한다. 또한, 영양제의 권장 섭취량을 준수하고, 과도한 섭취는 피한다.
② 혈압에 안좋은 과일
혈압을 조절하는 데 도움이 되는 과일들이 있는 반면, 과도한 섭취 시 혈압을 높일 수 있는 과일도 있다. 주의해야 할 과일들은 다음과 같다.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있지만, 과도한 섭취는 칼륨 중독을 유발해 혈압을 높일 수 있다.
2. 감귤, 오렌지, 자몽 등
감귤, 오렌지, 자몽 등에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있지만, 과도한 섭취는 나트륨과 칼륨 함유로 인해 혈압을 높일 수 있다.
3. 수박
수박은 비타민 C와 린귤산이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있지만, 많은 양을 섭취할 경우 천식이나 알레르기 반응을 유발할 수 있으며, 과도한 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있다.
4. 무화과
무화과는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있지만, 과도한 섭취는 과당 섭취량을 늘려 혈압을 높일 수 있다.
이러한 과일들은 건강한 식단의 일부이지만, 혈압이 높거나 관리해야 할 때는 적당량을 유지한다. 또한, 혈압 관리를 위해 과일을 선택할 때는 과도한 섭취가 혈압에 미치는 영향을 고려하여야 한다. 가능하면 영양 상담을 통해 개인에게 적합한 식이 권장을 받는 것이 좋다.
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③ 혈압에 안좋은 음식
혈압을 높일 수 있는 음식들은 다음과 같다.
1. 고나트륨 식품
과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 가공 식품, 샌드위치 고기, 인스턴트식품 등에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있으므로 섭취를 제한해야 한다.
2. 포화 지방이 많은 음식
고지방 식품은 혈압을 높일 수 있다. 특히 동물성 지방이 많은 버터, 치즈, 고기의 지방 등을 줄이는 것이 도움이 된다.
3. 고당분 음식
과다한 당분 섭취는 비만과 혈압 상승을 유발할 수 있다. 설탕이 많이 든 과자, 케이크, 스포츠 음료 등의 고당분 음식은 섭취를 제한해야 한다.
4. 과도한 카페인
과다한 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 높일 수 있다. 커피, 차, 에너지 음료 등 과도한 카페인 함유 음료를 피하는 것이 좋다.
5. 고단백 식품
과다한 단백질 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 고단백 식품인 붉은 고기, 햄, 소시지, 훈제 처리된 고기류 등을 줄이는 것이 좋다.
이러한 음식을 피하고, 건강한 식습관을 유지하여 혈압을 관리한다. 식이 조절 외에도 신체 활동과 스트레스 관리도 혈압 조절에 도움이 된다. 필요하다면 의사나 영양사와 상의하여 개인적인 식습관 계획을 수립하는 것이 좋다.
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