치핵은 항문 주위의 정맥이 부종이 생기거나 염증을 일으키면서 발생하는 질환으로, 항문 근처에 통증, 가려움증, 출혈 등을 유발할 수 있다. 주로 변비, 장 건강 문제, 장시간의 앉아 있는 상태 등이 원인이 될 수 있다. 섬유질 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동 등으로 예방할 수 있다. 중증 증상의 경우 의사와 상담해서 적절한 치료 방법을 결정해야 한다. 이런 치핵에 좋은 것들이 뭐가 있는지 살펴보자!
① 치핵에 좋은 영양제
치핵에 좋은 영양제 1. 섬유질
식이 섬유는 변비를 완화하고 항문 정맥류 증상을 완화할 수 있다. 곡물, 과일, 야채 등 다양한 식품에서 섬유질을 섭취한다. 또한 영양제로도 복용 가능하다.
치핵에 좋은 영양제 2. 프로바이오틱스
장 건강을 개선하고 변비를 줄일 수 있는 프로바이오틱스는 유산균이 풍부한 식품이나 영양제를 고려해 볼 수 있다.
치핵에 좋은 영양제 3. 비타민 C
항산화 효과를 가진 비타민 C는 혈관 건강을 지원하고 항문 정맥류 증상을 완화한다. 과일과 야채에서 비타민 C를 섭취하거나 영양제로 복용 가능하다.
치핵에 좋은 영양제 4. 비타민 E
항산화 효과와 혈액 순환 개선에 도움이 되는 비타민 E가 함유된 영양제를 고려해 볼 수 있다.
치핵에 좋은 영양제 5. 아마씨 오일
오메가 3 지방산이 풍부한 아마씨 오일은 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진해 준다.
치핵에 좋은 영양제 6. 마그네슘
변비를 완화하고 근육 이완을 돕는 마그네슘이 함유된 영양제를 고려해 볼 수 있다.
② 치핵에 좋은 과일
1. 배
배는 높은 수준의 식이 섬유와 물을 함유하고 있어 변비를 완화하고 소화 과정을 원활하게 돕는다.
2. 사과
사과도 다량의 식이 섬유를 함유해서 변비를 완화하고 장 건강을 개선한다.
3. 바나나
바나나는 풍부한 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선한다.
4. 블루베리
블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄일 수 있다.
5. 참외
참외에는 높은 수분 함량과 식이 섬유가 있어 변비를 완화하고 소화를 돕는다.
6. 감귤류
오렌지, 자몽 등의 감귤류는 비타민 C를 풍부하게 함유해서 혈관 건강을 지원하고 항문 정맥류 증상을 완화해 준다.
7. 포도
포도는 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄여준다.
③ 치핵에 좋은 자세
1. 일어서서 움직이기
오랫동안 앉아 있는 것을 피하고, 정기적으로 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면 혈액 순환이 개선될 수 있다.
2. 앉을 때 자세
의자에 앉을 때는 무릎과 엉덩이를 동일한 높이로 유지하고, 등을 펴고 허리를 바로 펴도록 한다. 몸이 앞으로 넘어가지 않도록 주의한다.
3. 높은 의자나 쿠션 사용
높은 의자나 쿠션을 이용해서 엉덩이를 높이고 항문 주변의 혈액 순환이 원활하도록 돕는 것이 좋다.
4. 활동적인 자세
정맥류를 완화하기 위해 장시간의 서있는 자세보다는 약간 구부러지거나 앉아서 일하는 것이 좋을 수 있다.
5. 복통을 줄이는 자세
배가 아프거나 복통이 있는 경우에는 적절한 베개나 쿠션을 이용해서 복부를 지탱하는 자세로 편안함을 찾아본다.
④ 치핵에 좋은 운동
1. 걷기
매일 꾸준한 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 장 건강을 개선하는데 도움이 된다. 가능하다면 매일 30분 이상의 걷기를 목표로 한다.
2. 유산소 운동
유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체중을 관리하는데 도움이 된다. 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 고려해 본다.
3. 스쿼트
스쿼트 운동은 하체 근육을 강화하고 변비를 완화하는데 도움이 된다. 허리를 펴고 굽혀 앉은 다음 일어날 때 힘을 발휘한다.
4. 플랭크
플랭크는 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하는데 도움이 된다. 팔꿈치와 발끝을 지탱하고 몸을 일직선으로 유지한다.
5. 요가
요가는 몸의 유연성을 향상하고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 된다. 특히 다양한 스트레칭과 균형 운동을 포함한 요가를 고려해 본다.
6. 풀 바디 스트레칭
전신의 근육을 스트레칭해서 혈액 순환이 개선되고 긴장을 완화할 수 있다.
7. 케겔 운동
케겔운동은 골반 근육을 강화해서 항문 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 된다.
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⑤ 치핵에 좋은 약
1. 진통제와 항염제
통증이나 염증을 완화하기 위해 의사의 처방으로 진통제나 항염제를 복용할 수 있다.
2. 크림이나 연고
항문 주위에 발라서 가려움증이나 통증을 완화해 주는 크림이나 연고를 의사의 처방으로 사용할 수 있다.
3. 유산균 제제
장 건강을 촉진하고 변비를 완화하기 위해 유산균 제제를 고려해 볼 수 있다.
4. 건강 보조제
항문 정맥류 관리를 위한 건강 보조제를 의사와 상담해서 선택할 수 있다.
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