청소년 여드름은 사춘기 동안 호르몬 변화로 인해 피지 분비가 증가하면서 발생하는 피부 질환이다. 피지와 각질이 모공을 막아 염증을 유발하며, 좁쌀 여드름이나 화농성 여드름이 나타날 수 있다. 여드름을 악화시키는 음식도 존재하는데, 이런 음식들은 피지 분비를 증가시키고 염증 반응을 촉진해 여드름을 심하게 만들 수 있다. 청소년 여드름에 안좋은 음식, 뭐가 있는 걸까?
① 청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품
청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품 1. 호르몬 증가(특히 IGF-1)
우유에는 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1)이라는 호르몬이 들어 있다.
IGF-1은 피지(기름) 분비를 늘리고, 피부 세포를 과도하게 성장시켜 여드름을 악화시킬 수 있다.
청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품 2. 인슐린 스파이크(혈당 급상승 유발)
우유 속 유당(락토스)과 일부 단백질은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 증가시킨다.
인슐린이 많아지면 피지선이 자극돼 여드름이 심해질 가능성이 높다.
청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품 3. 피부 염증 유발
우유 속 단백질(카제인, 유청 단백질)은 염증 반응을 유발할 수 있다.
염증이 심해지면 붉은 염증성 여드름(화농성 여드름)이 심해질 수 있다.
청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품 4. 장 건강 악화 → 피부 트러블 유발
우유가 장내 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있는데, 특히 유당 불내증이 있는 경우 더 심하다.
장 건강이 나빠지면 피부로 독소가 배출되면서 여드름이 생길 수 있다.
청소년 여드름에 안좋은 음식 – 유제품 5. 특정 유제품(탈지우유)이 더 위험
연구에 따르면 탈지우유(저지방 우유)는 일반 우유보다 여드름을 더 악화시킬 가능성이 있다고 한다.
지방이 빠지면서 단백질과 호르몬 농도가 상대적으로 높아지기 때문이다.
② 청소년 여드름에 안좋은 음식 – 설탕과 정제 탄수화물
1. 혈당 급상승 → 피지 분비 증가
설탕과 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 과자, 탄산음료 등)은 혈당을 빠르게 올린다.
그러면 인슐린 수치가 급격히 상승하고, 인슐린은 피지선을 자극해서 피지가 과다 분비돼 여드름이 심해질 수 있다.
2. 호르몬 불균형(IGF-1 증가)
설탕이 많으면 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1) 호르몬이 증가한다.
IGF-1은 각질 형성을 촉진하고 피지선을 활성화해서 모공이 막히고 여드름이 악화될 수 있다.
3. 염증 증가 → 염증성 여드름 유발
정제 탄수화물은 체내에서 염증을 유발하는 사이토카인을 증가시킨다.
그 결과로 붉고 화농성(고름이 찬) 여드름이 심해질 가능성이 높다.
4. 장 건강 악화 → 독소 배출 문제
설탕이 많으면 장내 유해균이 늘어나고, 장 건강이 나빠진다.
장이 건강하지 않으면 피부로 독소가 배출되면서 트러블과 여드름이 심해질 수 있다.
5. 콜라겐 손상 → 피부 회복력 저하
설탕은 당화 반응을 일으켜 피부의 콜라겐을 손상시킨다.
그러면 여드름이 잘 낫지 않고, 흉터가 오래 남을 가능성이 커진다.
③ 청소년 여드름에 안좋은 음식 – 패스트푸드와 튀긴 음식
1. 트랜스지방과 포화지방 → 피지 과다 분비
햄버거, 감자튀김, 치킨 같은 패스트푸드와 튀긴 음식에는 트랜스지방과 포화지방이 많다.
이 지방들은 피지선 활동을 과도하게 자극해서 피지가 많이 분비되고, 결국 모공을 막아 여드름을 악화시킬 수 있다.
2. 염증 반응 증가 → 염증성 여드름 유발
튀긴 음식과 패스트푸드는 오메가 6 지방산이 많아 체내 염증 반응을 증가시킨다.
그러면 피부에서 붉고 화농성(고름 찬) 여드름이 심해질 가능성이 커진다.
3. 혈당 상승 → 호르몬 불균형
패스트푸드는 정제 탄수화물(버거 빵, 감자튀김 등)과 설탕(소스, 탄산음료 등)이 많아서 혈당을 급격히 올린다.
그러면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가하면서 피지 분비가 활성화돼 여드름이 심해질 수 있다.
4. 독소와 인공 첨가물 → 피부 트러블 유발
패스트푸드에는 방부제, 인공 색소, 화학 첨가물이 많다.
이런 성분들은 체내에서 독소로 작용해서 간이 해독을 못 하면 피부로 배출되면서 여드름이 생길 수 있다.
5. 장 건강 악화 → 피부 문제로 이어짐
튀긴 음식은 소화가 잘 안 되고, 장내 유해균을 증가시켜 장 건강을 악화시킬 수 있다.
장이 건강하지 않으면 면역 체계가 무너지고, 피부로 독소가 배출되면서 여드름이 심해질 가능성이 높다.
④ 청소년 여드름에 안좋은 음식 – 초콜릿
1. 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 올림
초콜릿(특히 밀크초콜릿, 화이트초콜릿)에는 설탕이 많이 들어 있다.
혈당이 급격히 오르면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가하면서 피지 분비가 많아지고, 모공이 막혀 여드름이 심해질 수 있다.
2. 우유 성분(유제품) → 호르몬 불균형 유발
밀크초콜릿에는 우유가 들어 있어서 피지 생성을 촉진하는 호르몬(IGF-1)이 증가할 수 있다.
특히 탈지우유가 들어간 초콜릿은 여드름을 더 악화시킬 가능성이 높다.
3. 지방과 당이 많아 염증 반응 촉진
초콜릿은 포화지방, 트랜스지방, 당류가 많아서 체내 염증 반응을 유발한다.
염증이 심해지면 붉고 화농성(고름 찬) 여드름이 더 심해질 수 있다.
4. 카페인과 테오브로민이 피지 분비 증가
초콜릿에는 카페인과 테오브로민이라는 성분이 들어 있다.
이 성분들은 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 촉진해서 피지가 과다 생성될 수 있다.
5. 장 건강을 악화시켜 피부 트러블 유발
초콜릿 속 당과 유제품 성분이 장내 유해균을 증가시킬 수 있다.
장이 건강하지 않으면 피부로 독소가 배출되면서 여드름이 더 심해질 가능성이 높다.
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⑤ 청소년 여드름에 안좋은 음식 – 가공육
1. 염분(나트륨) 과다 → 피부 수분 부족과 염증 유발
가공육에는 나트륨(소금)이 많아서 몸이 수분을 빼앗기고, 피부가 건조해질 수 있다.
피부가 건조해지면 피지 분비가 과다하게 증가해서 여드름이 심해질 가능성이 커진다.
2. 트랜스지방과 포화지방 → 피지 과다 분비
소시지, 베이컨 같은 가공육은 트랜스지방과 포화지방이 많다.
이 지방들은 피부의 피지 생성을 증가시켜 모공을 막고 여드름을 악화시킬 수 있다.
3. 인공 첨가물과 방부제 → 체내 독소 증가
가공육에는 아질산나트륨, 방부제, 색소 같은 화학 첨가물이 들어 있다.
이런 성분들은 체내 독소를 증가시켜 간과 장에 부담을 주고, 결국 피부로 배출되면서 여드름을 유발할 수 있다.
4. 호르몬 불균형 → 피지선 자극
일부 가공육(특히 공장에서 대량 생산된 육류)에는 성장 촉진제, 항생제 등이 함유될 수 있다.
이런 성분들은 호르몬 균형을 깨뜨려 피지 분비를 증가시키고 여드름을 악화할 가능성이 있다.
5. 장 건강 악화 → 피부 트러블 발생
가공육은 소화가 어렵고, 장내 유해균을 증가시킬 수 있다.
장 건강이 나빠지면 피부로 독소가 배출되면서 여드름과 트러블이 심해질 수 있다.
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