조현병은 만성적인 정신적 장애로, 환자들이 현실과 상상을 혼동하는 정신 증상을 겪으며 사회적 기능 저하, 감정 변동, 인지적 결함 등이 나타나는 상태이다. 환자들은 환각, 망상, 사고의 혼란, 의사소통의 문제 등을 경험할 수 있고, 증상의 정도와 형태는 개인마다 다를 수 있다. 정신과 의사의 진단과 적절한 치료로 증상을 완화하고, 일상생활에 적응할 수 있다. 이런 조현병에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 조현병에 좋은 음식
1. 균형 잡힌 식단
주요 식품군인 탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형 있게 섭취해야 한다.
2. 신선하고 영양가 있는 식품
과일, 야채, 견과류, 씨앗 등의 신선하고 영양가 있는 식품을 섭취한다.
3. 오메가 3 지방산
물고기(특히 연어와 참치), 호두 등에 풍부한 오메가 3 지방산은 뇌 건강에 도움이 된다.
4. 항산화제
블루베리, 당근, 시금치 등에 풍부한 항산화제를 섭취해서 뇌 건강을 지킨다.
5. 건강한 탄수화물
건강한 탄수화물을 섭취한다. 당분이 과도하게 높은 음식은 피하시는 것이 좋다.
6. 비타민과 무기질
식단에는 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 칼슘 등이 포함되어야 한다.
7. 식이 섬유
과일, 야채, 온전한 곡물 등 식이 섬유를 충분히 섭취해서 소화 건강을 지킨다.
② 조현병에 좋은 차
조현병에 좋은 차 1. 카모마일 차
카모마일은 진정 작용을 가지고 있어서 스트레스를 줄이고 안정감을 가져다줄 수 있다. 또한 수면 품질을 개선하고 숙면에 도움을 준다.
조현병에 좋은 차 2. 체리 차
체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면에 도움이 된다. 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 되고, 안정감을 주는 효과도 있다.
조현병에 좋은 차 3. 라벤더 차
라벤더는 진정 효과를 가지고 있어 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어준다. 특히 불안한 감정을 가진 사람들에게 유용할 수 있다.
조현병에 좋은 차 4. 루이보스 차
루이보스 차에는 카페인이 없고, 풍부한 항산화제를 함유하고 있어 건강에 좋다. 또한 편안한 분위기를 조성해 주는 효과도 있다.
조현병에 좋은 차 5. 밀크 씨슬 차
밀크 씨슬은 간 건강을 지원하는 데 도움이 되는 성분이 있다. 간 기능이 조절되는 데 도움이 되고, 일부 조현병 약물이 간 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 간 건강을 지켜주는 것이 중요하다.
③ 조현병에 좋은 과일
1. 파파야
파파야에는 비타민 C, 비타민 A, 그리고 식이 섬유가 풍부하게 들어 있다. 항산화 작용이 강해 자유 라디칼을 줄여주고, 소화를 원활하게 해 준다.
2. 블루베리
블루베리에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강을 지원해 준다. 또한 기억력과 학습 능력을 향상해 준다.
3. 바나나
바나나는 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게 들어있다. 스트레스를 줄여주고, 신경 전달 물질을 조절해 준다.
4. 오렌지
오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 면역력을 강화해 주고, 항산화 효과도 있다.
5. 딸기
딸기에는 비타민 C, 항산화제, 식이 섬유 등이 풍부하게 들어있다. 항염 작용을 가지고 있어 뇌 건강에 좋다.
6. 사과
사과에는 식이 섬유와 항산화제가 풍부하게 들어있다. 소화를 원활하게 하고, 혈당 조절에 도움을 준다.
④ 조현병에 좋은 운동
1. 유산소 운동
조현병을 가진 환자들에게 유산소 운동이 좋다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상하고 체중을 조절해 준다.
2. 요가
요가는 몸과 마음을 동시에 강화하는 운동으로, 스트레스를 줄이고 안정감을 준다. 또한 조현병의 증상 관리에도 도움을 준다.
3. 태극권
태극권은 운동과 명상을 결합한 종합적인 운동으로, 정신적인 안정감과 신체적인 균형을 돕는다.
4. 정기적인 스트레칭
정기적으로 스트레칭을 하는 것은 근육 유연성을 향상하고 신체적인 긴장을 풀어줄 수 있다.
5. 실내 운동
실내에서 가능한 운동으로는 실내 자전거, 댄스 운동 등의 운동이 있다.
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⑤ 조현병에 좋은 약
1. 항정신병약(항정신병제)
조현병의 주요 치료약으로 사용된다. 이 약물들은 정신 증상을 완화해 주고, 일반적으로 어떤 뇌 신호 물질(뉴로트랜스미터)을 조절하거나 결합하는 작용을 한다. 일반적으로 정신과 의사의 처방에 따라 아래와 같은 항정신병약들이 사용된다.
– 클로자필(Chlorpromazine)
– 할로페리돌(Haloperidol)
– 릴피리돈(Risperidone)
– 올란자핀(Olanzapine)
– 퀴티아핀(Quetiapine)
– 아리파이펜(Aripiprazole)
– 팔리펜타민(Paliperidone) 등
2. 항경련제(항콜린제)
항정신병약으로 인한 부작용(특히 운동 부작용)을 줄이는 데 사용되는 경우가 있다.
3. 안정제(항불안제)
불안, 긴장, 공황 등의 증상을 완화해 준다.
조현병에 좋은 영양제 4가지, 조현병 증상과 테스트 원인과 치료 ◀ 보러 가기