저혈압은 정상 수준보다 혈압이 낮게 나타나는 상태로, 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때 정의된다. 이것은 혈압이 충분히 심장과 혈관을 효과적으로 지탱하지 못할 때 나타날 수 있고, 어떤 경우에는 증상이 없을 수도 있다. 주로 기운 빠지거나 어지럼증, 혹은 심박수 증가와 같은 증상이 나타날 수 있다. 이런 저혈압에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 저혈압에 좋은 음식
1. 적당한 소금 섭취
소금 섭취는 몸 안의 수분 보존을 촉진하고 혈압을 높일 수 있다. 적당한 양의 소금을 섭취한다.
2. 야채
야채는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절해 준다. 시금치, 케일, 비트, 아로니아 베리, 당근 등이 있다.
3. 마그네슘
마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 조절해 준다. 견과류, 아보카도, 고구마, 바나나 등에 풍부하게 함유되어 있다.
4. 칼륨
칼륨은 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 중요한 미네랄이다. 바나나, 감자, 레몬, 토마토 등에 풍부하게 들어있다.
5. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 혈관 건강을 촉진해서 혈압을 안정시킬 수 있다. 연어, 참치, 새우, 아몬드 등에 오메가 3가 풍부하게 들어있다.
6. 비타민 D
비타민 D는 혈압 조절에 도움이 되는 중요한 비타민이다. 장소에서 합성되는 자외선을 통해 얻을 수 있지만, 버섯, 연어 등의 식품에서도 섭취할 수 있다.
7. 물 섭취
충분한 물을 마시는 것은 혈압을 유지하는 데 도움이 된다. 하지만 과도한 물 섭취도 조심해야 한다.
8. 홍차
홍차는 혈관을 확장시켜 혈압을 조절할 수 있는 폴리페놀과 카테킨을 함유하고 있다.
9. 식이 섬유
과일, 야채, 곡물 등의 식이 섬유는 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다.
② 저혈압에 좋은 차
저혈압에 좋은 차 1. 녹차
녹차에는 카테킨과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절해 준다.
저혈압에 좋은 차 2. 청귤차
청귤은 레몬과 유사한 비타민 C 함량을 가지고 있어 혈압을 유지하고 염증을 줄여준다. 청귤 차는 신선한 청귤 조각을 끓여 만들거나 건조한 청귤 껍질을 사용해서 만들 수 있다.
저혈압에 좋은 차 3. 생강차
생강은 혈압을 조절하고 혈액 순환이 개선하는 자연적인 혈관 확장제 역할을 한다. 생강 차는 생강 슬라이스를 끓여 만들거나 생강가루를 사용해서 만들 수 있다.
저혈압에 좋은 차 4. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 혈관을 확장시키고 혈압을 안정시킨다. 페퍼민트 차는 소량의 페퍼민트 잎을 끓여 만들거나 건조된 페퍼민트를 사용해서 만들 수 있다.
저혈압에 좋은 차 5. 로즈메리 차
로즈메리에는 항산화 물질과 항염증 효과가 있어 혈압을 관리해 준다. 로즈메리 차는 건조된 로즈메리 잎을 사용해서 만들 수 있다.
저혈압에 좋은 차 6. 허브 차(카모마일 차, 라벤더 차)
일부 허브 차는 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄여줘 혈압을 관리하는 데 도움이 된다. 카모마일 차나 라벤더 차는 특히 잠을 잘 자게 도움을 준다.
③ 저혈압에 좋은 약초
1. 감초
감초는 혈압을 조절해 주는 약초로 알려져 있다. 단, 감초에는 감초산이라는 성분이 함유되어 있어 과다한 섭취는 높은 혈압을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다. 의료 전문가와 상담 후 사용하는 것이 좋다.
2. 로즈메리
로즈메리는 항산화 물질과 항염증 효과가 있어 혈압 관리에 도움이 된다. 로즈메리 차나 로즈메리 오일을 사용해서 요리나 향기 치료에 활용할 수 있다.
3. 허브 믹스
허브 믹스는 심장 건강을 촉진하고 혈압을 안정시키는 약초이다. 허브 믹스 추출물을 사전에 상담한 의료 전문가의 지도 하에 사용하는 것이 좋다.
4. 바질
바질에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 도움을 준다. 바질은 요리나 차로 섭취할 수 있다.
5. 은행나무
은행나무는 혈액 순환이 개선시켜 혈압을 관리하는 데 도움이 된다. 단, 은행나무 추출물은 다양한 약제와 상호 작용할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하도록 한다.
6. 페퍼민트
페퍼민트는 혈관을 확장시키고 혈압을 안정시켜 준다. 페퍼민트 차나 페퍼민트 오일을 사용해서 차 또는 향기 치료로 활용할 수 있다.
④ 저혈압에 좋은 자세
1. 일어나는 자세
일어날 때 빠르게 일어나지 않도록 주의해야 한다. 침대나 의자에서 일어날 때는 천천히 일어나서 혈압의 급격한 하강을 방지한다.
2. 누운 자세
누울 때는 등받이를 약간 높게 해서 머리가 몸보다 높이 위치하도록 조정한다. 이렇게 하면 혈액이 더 잘 흐르며 혈압이 유지될 수 있다.
3. 다리 굽히기
다리를 일정 간격으로 굽히고 펴면서 발을 움직이는 것도 혈압을 도울 수 있다. 장시간 앉아있는 경우 다리를 번갈아 굽히고 펴는 것이 좋다.
4. 점심 후 휴식
식사 후에는 약간의 휴식을 취하거나, 선전 자세로 약간의 휴식을 취하며 혈압의 급격한 하락을 방지할 수 있다.
5. 천천히 일어나기
누워있거나 앉아있을 때, 천천히 일어나는 것이 좋다. 일어날 때는 천천히 일어나고 상체와 하체의 혈압 조절이 잘 이루어질 수 있도록 한다.
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⑤ 저혈압에 좋은 운동
1. 유산소 운동
(1) 걷기
일상적으로 걷기는 혈압을 안정시킨다. 조용한 공원이나 자연환경을 택하면 더욱 효과적일 수 있다.
(2) 조깅 또는 달리기
천천히 시작해서 조깅 또는 달리기를 통해 심폐 기능을 향상하고 혈압을 조절할 수 있다.
(3) 수영
수영은 심폐 기능을 증진시키고 근육을 강화해서 혈압을 안정시킨다.
(4) 사이클링
자전거 타기는 다리 근육을 강화하고 혈액 순환이 개선되어 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.
2. 근력 운동
(1) 가벼운 웨이트 트레이닝
가볍고 저항이 있는 웨이트를 사용해서 근육을 강화하고 혈압을 안정시킨다.
(2) 바디 웨이트 운동
푸시업, 스쿼트, 플랭크 등의 바디 웨이트 운동을 통해 근육을 강화하고 신체 균형을 유지할 수 있다.
3. 요가와 스트레칭
(1) 요가
요가는 신체의 유연성을 향상하고 스트레스를 관리해 줘 혈압을 안정시킨다.
(2) 스트레칭
근육을 늘리고 긴장을 완화해서 혈압 조절에 도움을 준다.
4. 타이 차이
타이 차이는 전통적인 태국 무예로, 유연성, 균형, 근육 강화를 촉진하는 운동이다. 타이 차이는 혈압 조절에 도움이 된다.
저혈압에 좋은 영양제 7가지, 저혈압 증상과 예방법, 원인과 치료 ◀ 보러 가기