여드름은 모공이 피지, 각질, 박테리아로 막혀 발생하는 염증성 피부 질환으로, 주로 얼굴, 등, 가슴 부위에 나타난다. 피부 타입, 호르몬 변화, 식습관 등 다양한 요인이 영향을 미친다. 특히 일부 비타민은 여드름을 악화시킬 수 있으며, 과다 섭취 시 피지 분비 증가, 염증 반응 촉진, 호르몬 균형 변화로 트러블을 유발할 수 있다. 이런 여드름에 안좋은 비타민, 뭐가 있을까?
① 여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12
여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12 1. 여드름 유발 박테리아 활성화
연구에 따르면, 비타민 B12가 여드름균의 특정 유전자 발현을 변화시켜 여드름을 유발할 수 있다고 한다.
B12를 과다 섭취하면 이 박테리아가 피부에서 더 활발하게 활동하면서 염증성 여드름이 심해질 수 있다.
여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12 2. 피지 분비 증가
비타민 B12는 호르몬과 관련이 있는데, 일부 사람들에게서 피지선 활동을 촉진해 기름진 피부를 만들 수 있다.
피지량이 많아지면 모공이 막히고 여드름이 악화될 가능성이 커진다.
여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12 3. 호르몬 균형 변화
B12는 안드로겐(남성 호르몬) 수치에 영향을 줄 수 있다.
안드로겐 수치가 높아지면 피지선이 자극받아 여드름이 생기거나 심해질 수 있다.
특히 다낭성 난소 증후군(PCOS)이나 호르몬 불균형이 있는 사람들은 더욱 영향을 받을 수 있다.
여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12 4. 염증 반응 증가
B12 과다 섭취는 피부 면역 반응을 과활성화시켜 염증성 여드름을 유발할 수 있다.
특히 염증 반응이 심해지면서 붉고 고름이 찬 여드름이 늘어날 가능성이 커진다.
여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B12 5. 고용량 B12 보충제 섭취 후 여드름 발생 사례
일부 연구 및 임상 사례에서 B12 보충제를 섭취한 후 여드름이 갑자기 심해지는 현상이 보고됐다.
특히 주사나 고용량 보충제를 복용한 후 여드름이 악화되는 경우가 많다.
일반적인 식단에서 적당량을 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만, 과잉 섭취가 문제가 될 수 있다.
② 여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B6
1. 피지 분비 증가
비타민 B6는 피부에서 피지 생성을 조절하는 역할을 한다.
하지만 고용량으로 섭취하면 피지선이 과활성화되면서 기름진 피부가 되고, 모공이 막혀 여드름이 심해질 수 있다.
2. 호르몬 변화 유발
B6는 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다.
특히 안드로겐(남성호르몬)과 관련이 있어, 이 호르몬이 증가하면 피지 분비가 많아지고 여드름이 악화될 가능성이 커진다.
여성의 경우, 생리 전후로 여드름이 심해지는 이유 중 하나가 B6 수치 변화 때문이기도 하다.
3. 피부 염증 반응 증가
B6는 면역 반응과 관련이 있는데, 과다 섭취하면 피부 염증 반응을 증가시킬 수 있다.
결과적으로 붉고 염증성인 화농성 여드름이 심해질 수 있다.
4. 체내 비타민 B12 균형 변화
B6와 B12는 서로 균형을 이루며 작용하는데, B6를 과다 섭취하면 B12의 대사에도 영향을 줘서 여드름을 유발할 수 있다.
특히 B12도 여드름과 관련이 있기 때문에, 둘 중 하나라도 과잉되면 트러블이 생길 가능성이 커진다.
5. 고용량 보충제 섭취 후 여드름 악화 사례
연구에 따르면, 비타민 B6 보충제를 고용량으로 섭취한 후 여드름이 심해지는 사례가 보고된 적이 있다.
특히 B6 주사나 영양제를 복용한 후 좁쌀 여드름, 화농성 여드름이 늘어나는 사람들이 많다.
③ 여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 D
1. 호르몬 불균형 유발
비타민 D는 호르몬 조절에 영향을 주는 영양소이다.
과다 섭취하면 테스토스테론(남성 호르몬) 수치를 높일 수 있는데, 이는 피지 분비 증가로 이어져 여드름을 악화시킬 수 있다.
2. 피지 분비 증가
비타민 D는 피부 세포 성장과 피지선 기능을 조절하는 역할을 한다.
하지만 고용량 섭취 시 피지선이 과활성화되어 모공이 막히고, 여드름이 심해질 수 있다.
특히 원래 지성 피부인 경우, 비타민 D 보충제를 많이 먹으면 더 기름진 피부가 될 가능성이 커진다.
3. 체내 칼슘 농도 증가 → 염증 유발
비타민 D가 많아지면 체내 칼슘 흡수율이 증가하는데, 과도한 칼슘 농도는 피부 염증을 유발할 수 있다.
일부 연구에서는 비타민 D를 과다 섭취한 후 염증성 여드름(붉고 곪는 여드름)이 심해진 사례가 보고됐다.
4. 면역 반응 과활성화
비타민 D는 면역 체계를 조절하는 역할을 하는데, 적정량은 항염 효과가 있다.
하지만 과잉 섭취하면 면역 반응이 과활성화되면서 자극적인 염증 반응이 증가할 수 있다.
이로 인해 기존 여드름이 악화되거나 새롭게 발생할 수 있다.
5. 보충제 섭취 후 여드름 악화 사례
비타민 D 보충제를 복용한 후 여드름이 심해졌다는 보고가 있다.
특히 고용량(5,000~10,000IU 이상)으로 장기간 섭취한 사람들이 좁쌀 여드름이나 염증성 여드름이 증가했다고 한다.
원래 여드름이 없는 사람도 비타민 D 보충제 복용 후 트러블이 생기는 경우가 있다.
④ 여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 B7
1. 비타민 B5(판토텐산) 흡수 방해 → 피지 증가
비오틴은 비타민 B5(판토텐산)과 같은 경로로 흡수되는데, 비오틴을 과다 섭취하면 B5 흡수를 방해할 수 있다.
B5는 피지를 조절하는 역할을 하는데, 부족하면 피지가 과다 분비되면서 여드름이 심해질 수 있다.
2. 각질 생성 증가 → 모공 막힘
비오틴은 케라틴 생성을 촉진하는 역할을 한다.
하지만 과도한 케라틴 생성은 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있다.
특히 좁쌀 여드름(화이트헤드, 블랙헤드)이 늘어날 가능성이 커진다.
3. 호르몬 균형 변화
비오틴은 신진대사와 호르몬 조절에도 관여한다, 일부 연구에서는 비오틴 과잉 섭취가 호르몬 균형을 깨뜨려 여드름을 악화시킬 수 있다고 보고됐다.
특히 안드로겐(남성 호르몬) 증가와 연관이 있어 피지 분비가 많아질 수 있다.
4. 면역 반응 변화 → 염증성 여드름 증가
비오틴은 면역 체계를 활성화하는 역할을 한다.
과다 섭취하면 피부의 염증 반응이 과도해지면서 붉고 화농성 여드름이 심해질 수 있다.
특히 원래 민감한 피부라면 비오틴이 여드름을 유발할 가능성이 더 높다.
5. 고용량 보충제 섭취 후 여드름 악화 사례
많은 사람들이 비오틴 보충제(특히 고용량 5,000~10,000mcg)를 먹고 여드름이 심해졌다는 경험을 한다.
특히 머리카락, 손톱 강화를 위해 비오틴을 먹은 후 피부 트러블이 증가하는 사례가 많다.
비오틴을 중단하면 여드름이 줄어드는 경우가 있다.
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⑤ 여드름에 안좋은 비타민 – 비타민 E
1. 피지 분비 증가
비타민 E는 피부 보습과 피지 생성을 촉진한다.
고용량 섭취 시 피지선이 과활성화되어 모공이 막히고 여드름이 심해질 수 있다.
특히 원래 지성 피부라면 비타민 E 과다 섭취가 피지를 더욱 늘려 트러블을 유발할 가능성이 커진다.
2. 호르몬 불균형 유발
비타민 E는 호르몬 균형을 조절한다.
과다 섭취하면 테스토스테론(남성 호르몬) 수치가 증가할 수 있다.
이는 피지 분비 증가로 이어져 여드름이 악화될 수 있다.
3. 체내 항산화 균형 붕괴 → 염증 증가
비타민 E는 항산화 작용을 한다.
고용량 섭취하면 체내 항산화 균형이 깨지면서 오히려 염증 반응이 증가할 수 있다.
염증이 증가하면 붉고 화농성 여드름이 심해질 가능성이 높다.
4. 지용성 비타민 → 체내 축적
비타민 E는 지용성 비타민이라 몸에 축적되기 쉽다.
과다 섭취하면 피지선 기능에 영향을 주고, 여드름 악화로 이어질 수 있다.
반면, 수용성 비타민(B군 등)은 배출이 쉬워 부작용이 적다.
5. 고용량 보충제 섭취 후 여드름 악화 사례
비타민 E 보충제(특히 400~1000IU 이상의 고용량)를 장기간 섭취하면 여드름이 심해지는 경우가 많다.
특히 지성 피부나 호르몬성 여드름이 있는 사람들은 더 영향을 받을 가능성이 높다.
일부 사례에서는 비타민 E를 끊고 나서 여드름이 호전된 경우도 보고된다.
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