여드름은 피지선의 과다 분비, 모공 막힘, 염증으로 인해 발생하는 피부 질환으로, 호르몬 변화, 식습관, 스트레스 등이 원인이 될 수 있다. 특히 당분이 많거나 혈당을 급격히 올리는 과일은 인슐린 분비를 촉진해 피지 생성을 증가시키고, 염증 반응을 유발해 여드름을 악화시킬 수 있다. 이런 여드름에 안좋은 과일, 뭐가 있는지 알아보자!
① 여드름에 안좋은 과일 – 바나나
여드름에 안좋은 과일 – 바나나 1. 혈당지수가 높음(GI : 51~62)
바나나는 혈당지수(GI)가 중간~높은 수준이라 혈당을 빠르게 올린다.
혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 피지 분비를 촉진해 여드름을 악화시킬 수 있다.
여드름에 안좋은 과일 – 바나나 2. 당분 함량이 많음(바나나 1개당 약 14g 당분)
바나나는 자연당(포도당, 과당, 설탕)이 많다.
당분이 많으면 염증 반응을 유발할 가능성이 커져, 여드름이 악화될 수 있다.
여드름에 안좋은 과일 – 바나나 3. IGF-1 호르몬 증가 유발
바나나를 먹으면 인슐린 유사 성장인자(IGF-1) 수치가 높아질 수 있다.
IGF-1은 피지샘을 자극해 과다 피지 분비를 유발하고, 결국 모공을 막아 여드름을 유발할 가능성이 있다.
여드름에 안좋은 과일 – 바나나 4. 장 내 균형을 무너뜨릴 수 있음
바나나는 단당류가 많아 장 내 나쁜 균의 먹이가 될 수 있다.
장 내 환경이 나빠지면 몸속 염증 수치가 올라가고, 피부 트러블(여드름 포함)이 생길 가능성이 높아진다.
여드름에 안좋은 과일 – 바나나 5. 특정 체질에 따라 히스타민 반응 가능
바나나는 히스타민 함량이 높은 식품 중 하나라, 히스타민 불내성이 있는 사람에게는 피부 트러블을 유발할 수 있다.
특히 알레르기 반응이 있거나 피부가 민감한 경우 바나나 섭취 후 가려움, 붉어짐, 뾰루지 발생 가능성이 있다.
② 여드름에 안좋은 과일 – 망고
1. 당분 함량이 높음(망고 1개당 약 45g 당분)
망고는 자연당(포도당, 과당)이 매우 많은 과일이다.
당이 높으면 인슐린 수치가 증가하고, 이로 인해 피지 분비가 많아져 모공이 막히고 여드름이 악화될 수 있다.
2. 혈당지수가 높음(GI : 51~60)
망고는 혈당지수가 중간~높은 편이라 혈당을 급격히 올릴 수 있다.
혈당이 오르면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가하면서 피부에서 피지가 과다 분비되고 염증성 여드름이 생길 가능성이 높아진다.
3. 히스타민 유발 가능
망고는 히스타민이 많은 과일 중 하나이다.
피부가 민감하거나 히스타민 불내성이 있는 사람은 망고를 먹은 후 가려움, 발진, 붉은 여드름 같은 증상이 생길 수 있다.
4. 망고 껍질의 알레르기 유발 성분
망고 껍질에는 우르시올이라는 성분이 함유돼 있는데, 이 성분은 옻나무와 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있다.
망고를 먹고 입 주변에 뾰루지, 두드러기, 가려움이 생기는 경우라면 알레르기 반응 때문일 가능성이 있다.
5. 체내 염증 반응 증가
망고는 당분이 많고, 소화 과정에서 체내 염증 반응을 증가시킬 가능성이 높다.
염증이 증가하면 여드름이 심해질 뿐만 아니라 붉고 화농성 여드름이 지속될 수 있다.
③ 여드름에 안좋은 과일 – 포도
1. 당분 함량이 높음(포도 100g당 약 16g 당분)
포도는 포도당과 과당 함량이 높은 과일이다.
당이 많으면 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 분비가 증가하면서 피지 분비가 많아져 여드름 악화 가능성이 높아진다.
2. 혈당지수가 높음(GI : 45~59)
포도의 혈당지수(GI)는 중간~높은 수준이라 빠르게 혈당을 올릴 수 있다.
혈당이 올라가면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가해서 피지샘을 자극하고 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있다.
3. 말린 포도(건포도)는 당분이 더 높음
생포도보다 건포도는 당 함량이 4~5배 더 많다(100g당 약 60~70g 당분).
당이 농축된 건포도는 혈당을 급격히 올려 여드름을 악화시킬 가능성이 높다.
4. 히스타민 함유로 피부 트러블 유발 가능
포도는 히스타민을 함유한 과일이라 피부가 민감한 사람은 가려움, 붉은 기, 여드름 같은 증상이 생길 수 있다.
특히 히스타민 불내성이 있는 경우, 포도를 먹고 피부가 붉어지거나 트러블이 심해질 가능성이 있다.
5. 체내 염증 반응 증가
포도는 당이 많아 장 내 유해균을 증가시키고, 이로 인해 체내 염증 반응이 증가할 수 있다.
체내 염증이 증가하면 여드름이 심해지고, 특히 화농성 여드름이 악화될 가능성이 있다.
④ 여드름에 안좋은 과일 – 체리
1. 혈당지수가 높음(GI : 62~72)
체리는 혈당지수가 높은 과일 중 하나이다.
혈당이 빠르게 상승하면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가하면서 피지 분비가 많아지고 모공을 막아 여드름을 유발할 가능성이 있다.
2. 당분 함량이 많음(체리 100g당 약 13g 당분)
체리는 과당(프룩토스)과 포도당이 많은 과일이다.
당이 많으면 피부 염증 반응이 증가하고, 피지가 과다 분비되어 여드름이 심해질 가능성이 크다.
3. 히스타민 반응을 유발할 수 있음
체리는 히스타민을 함유한 과일이라 피부가 민감한 사람은 가려움, 발진, 여드름 같은 증상이 생길 수 있다.
특히 히스타민 불내성이 있는 경우, 체리를 먹으면 피부 트러블이 심해질 가능성이 있다.
4. 체내 염증 반응 증가
체리는 단맛이 강하고 당이 많아 장 내 유해균이 증가할 가능성이 있다.
장 내 환경이 나빠지면 체내 염증 반응이 증가하고, 여드름 같은 피부 트러블이 심해질 수 있다.
5. 체리 주스나 가공 체리는 더 안 좋음
시판 체리 주스나 말린 체리는 설탕이 추가되거나 당분이 농축되어 있다.
가공된 체리는 혈당을 더욱 빠르게 올려 여드름을 악화시킬 가능성이 크다.
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⑤ 여드름에 안좋은 과일 – 파인애플
1. 혈당지수가 높음(GI : 59~66)
파인애플은 혈당지수가 높은 과일이다.
혈당이 급격히 상승하면 인슐린과 IGF-1 호르몬이 증가하면서 피지 분비가 많아지고, 모공이 막혀 여드름이 생길 가능성이 높아진다.
2. 당분 함량이 많음(파인애플 100g당 약 10~13g 당분)
파인애플은 자연당(포도당, 과당)이 높은 과일이라 혈당을 빠르게 올린다.
과다 섭취하면 인슐린 분비가 증가하고, 피지가 과도하게 생성되어 여드름을 악화시킬 수 있다.
3. 산도가 높아 피부 자극 가능
파인애플은 강한 산성을 띠는 과일이라, 피부가 민감한 사람은 입 주변이나 얼굴에 자극을 줄 수 있다.
피부 염증을 악화시켜 붉은 여드름이나 트러블을 유발할 가능성이 있다.
4. 체내 염증 반응을 증가시킬 가능성
당이 많고 산성이 강한 식품은 체내 염증을 증가시킬 가능성이 높다.
체내 염증이 증가하면 여드름이 악화되거나, 붉고 화농성 여드름이 지속될 수 있다.
5. 가공 파인애플(주스, 통조림)은 더 안 좋음
시판 파인애플 주스나 통조림 파인애플은 설탕이나 시럽이 첨가되어 있어 당 함량이 더 높다.
가공된 파인애플은 혈당을 급격히 올려 여드름을 더욱 악화시킬 가능성이 크다.
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