수족냉증은 손이나 발이 춥고 저림 혹은 통증을 느끼는 현상으로, 주로 추운 환경에서 혈액이 손과 발에서 멀리 빠져나가 혈액 순환이 저하될 때 발생한다. 이로 인해 손과 발의 온도가 급격히 낮아지고, 냉증 증상이 나타난다. 따뜻한 환경과 적절한 의료 관리로 관리될 수 있다. 이런 수족냉증에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 수족냉증에 좋은 음식
수족냉증에 좋은 음식 1. 따뜻한 음식
따뜻한 음식과 음료를 섭취해서 체온을 유지할 수 있다. 차, 수프, 따뜻한 죽, 따뜻한 밥, 따뜻한 면, 스튜, 따뜻한 우유 등이 있다.
수족냉증에 좋은 음식 2. 영양소
아이언과 비타민 B12가 혈액 순환이 개선되는 데 도움이 된다. 고기, 생선, 계란, 견과류, 녹색 잎야채, 파슬리, 시금치 등이 이러한 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.
수족냉증에 좋은 음식 3. 양념을 많이 넣은 매운 음식
카프사이신을 함유한 음식은 혈액 순환이 촉진될 수 있다. 피망, 고추, 김치, 고추장 등이 있다.
수족냉증에 좋은 음식 4. 영양제
수족냉증 관리에 도움이 되는 영양제도 고려할 수 있다. 그중에서도 마그네슘, 코엔자임 Q10, 오메가 3 지방산, 비타민 D 등이 도움이 된다. 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.
수족냉증에 좋은 음식 5. 히아린트
이 성분은 혈관을 확장하고 혈액 순환이 개선될 수 있다. 식품 보조제로 구매 가능하고, 고구마, 양파, 오이, 감자 등에서도 섭취할 수 있다.
② 수족냉증에 좋은 야채
1. 녹색 잎야채
녹색 잎야채는 비타민 K, 엽산, 철분을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환이 개선된다. 시금치, 케일, 브로콜리, 레터스, 콜라드 그린, 바질 등이 있다.
2. 파슬리
파슬리는 비타민 C와 비타민 K를 함유하고 있어 혈액 순환이 촉진될 수 있다. 다양한 요리에 파슬리를 추가하거나 생으로 섭취할 수 있다.
3. 고구마
고구마는 카로틴과 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환이 개선된다. 구운 고구마나 고구마 수프 등으로 섭취할 수 있다.
4. 양파
양파에는 히아린트라이션이라는 화합물이 함유되어 혈관을 확장하고 혈액 순환이 개선될 수 있다. 다양한 요리에 양파를 추가한다.
5. 오이
오이는 수분을 풍부하게 함유하고 있어 체온을 조절하고 혈액 순환이 도움이 된다. 신선한 오이를 슬라이스 해서 간식으로 먹거나 샐러드에 추가한다.
6. 적채
적채는 혈액 순환을 개선해 주는 비타민 K와 카로틴을 함유하고 있다. 다양한 요리에 적채를 활용한다.
③ 수족냉증에 좋은 차
1. 홍차
홍차에는 항산화 물질과 카테킨이 풍부하게 들어 있어 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환이 도움이 된다. 다양한 종류의 홍차 중에서 차를 선택해서 즐길 수 있다.
2. 시나몬 차
시나몬에는 혈액 순환을 촉진하고 체온을 조절해 주는 성분이 있다. 시나몬 스틱을 끓는 물에 넣어 차로 끓여 먹는다.
3. 캐모마일 차
캐모마일 차에는 진정 작용이 있어 수족냉증으로 인한 통증을 완화한다. 뜨거운 물에 캐모마일 티백을 담가 차를 우려낸다.
4. 엘더베리 차
엘더베리는 항산화 물질과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 개선해 준다.
④ 수족냉증에 좋은 운동
1. 유산소 운동
유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 개선하고 온도를 유지해 준다. 걷기, 러닝, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 활동을 고려한다. 특히 따뜻한 환경에서 운동하면 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
2. 스트레칭
근육을 스트레칭하면 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화할 수 있다. 아침에 일어나서 신체를 스트레칭하거나 요가나 필라테스를 시도해 본다.
3. 저항 운동
저항 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선한다. 가볍게 저항 밴드를 사용하거나 가벼운 아령을 이용해서 저항 운동을 수행한다.
4. 발 운동
발을 강화하고 혈액 순환을 개선하기 위해 발 운동을 할 수 있다. 발가락을 움직이는 운동, 발을 원형으로 회전시키는 운동 등을 시도한다.
5. 체온 조절 운동
체온을 높이는 운동은 수족냉증을 완화해 준다. 물리적인 활동을 통해 체온을 유지하는 것이 중요하고, 실외에서 활동할 때는 따뜻한 옷을 입는 것이 좋다.
6. 수중 운동
특히 수영은 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동이다. 따뜻한 물에서 수영하면 근육과 혈관을 활성화시키는 데 도움이 된다.
의사가 알려주는 수족냉증에 좋은 음식, 유튜브 영상 보러 가기 ↓
⑤ 수족냉증에 좋은 한약
1. 대추
대추는 한약에서 혈액 순환을 촉진하고 체온을 높이는 데 사용되는 것으로 잘 알려져 있다. 대추를 복용하거나 대추차를 마셔 혈액 순환을 개선할 수 있다.
2. 생강
생강은 혈액 순환을 개선하고 체온을 높이는 데 도움이 되는 허브로 알려져 있다. 생강 차나 생강을 다양한 요리에 추가해서 섭취할 수 있다.
3. 고삼
고삼은 한약에서 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화하는 데 사용되는 허브로 알려져 있다. 한약 전문가의 처방을 받아 고삼을 복용하는 것이 좋다.
4. 영지버섯
영지버섯은 한약에서 흔히 사용되고, 혈액 순환 개선과 체력 증진을 위해 추천된다. 단 영지버섯은 의사나 한의사와 상의해서 복용해야 한다.
5. 허브
몇 가지 허브는 혈액 순환을 돕는 효과가 있다. 그 허브들로는 캐모마일, 민트, 레몬밤, 라벤더 등이 있고, 이러한 허브를 이용하면 수족냉증 관리에 도움이 된다.
수족냉증 증상 7가지, 원인, 치료, 자가진단, 수족냉증 영양제 5가지 ◀ 보러 가기