생리불순은 생리 주기의 길이, 강도 또는 빈도가 일반적인 패턴에서 벗어나는 상태를 의미한다. 월경 주기가 21~35일 사이에서 유지되는 것이 일반적이고, 월경 기간은 보통 2~7일 정도이다. 여러 요인에 의해 발생할 수 있고, 스트레스, 호르몬 변화, 식이 습관 변화 등이 원인이 될 수 있다. 이런 생리불순에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 생리불순에 좋은 영양제
1. 비타민 B6
호르몬 균형을 조절하고 월경 주기를 정상화한다. 음식과 함께 섭취하거나 비타민 B6을 함유한 영양제를 고려할 수 있다.
2. 비타민 E
항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 호르몬 조절에 도움을 준다.
3. 오메가 3 지방산
염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 물고기 기름이나 식물 기반 오메가 3 영양제를 고려할 수 있다.
4. 아이언
빈혈을 예방하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다. 월경 때 혈액 손실로 인한 철분 소모를 보충할 수 있다.
5. 아마씨 추출물
아마씨에는 화학적으로 아미노산 L 아르지닌이 함유되어 있어 여성의 생식 기능을 지원할 수 있다. 아마씨 추출물을 함유한 영양제가 있을 수 있다.
6. 마그네슘
스트레스를 완화하고 근육 이완을 돕고, 월경 불규칙성과 관련된 증상을 완화할 수 있다.
② 생리불순에 좋은 한약재
생리불순에 좋은 한약재 1. 중국당귀(Dong Quai)
여성 건강을 지원하고 월경 주기를 조절해 주는 중국 전통 의학에서 자주 사용되는 한약재이다.
생리불순에 좋은 한약재 2. 월견초유(Evening Primrose Oil)
월경 전 증상을 완화하고 호르몬 균형을 조절해 준다.
생리불순에 좋은 한약재 3. 지황(Rehmannia Glutinosa)
생리 통증 완화와 호르몬 조절에 도움을 주는 한약재로 알려져 있다.
생리불순에 좋은 한약재 4. 구릿대(Angelica Dahurica)
월경 불규칙성과 관련된 증상 완화를 돕는 데 사용될 수 있는 한약재이다.
생리불순에 좋은 한약재 5. 강황(Turmeric)
항염 작용을 가지고 있어 생리 통증이나 염증 관련 증상을 완화할 수 있다.
생리불순에 좋은 한약재 6. 감초(Licorice Root)
호르몬 균형을 조절하고 스트레스를 완화해 준다.
생리불순에 좋은 한약재 7. 산수유(Cornus officinalis)
여성의 생식 기능을 지원하고 월경 불규칙성을 개선하는 데 사용될 수 있다.
③ 생리불순에 좋은 과일
1. 복숭아
비타민 C와 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 면역력 강화와 소화를 도와준다. 또한, 생리 통증을 완화하거나 생리 주기를 안정시킨다.
2. 파인애플
파파인 효소가 소화를 돕고 염증을 줄여줄 수 있어 생리 통증 완화에 도움을 준다.
3. 딸기
비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 면역력 강화와 염증을 줄여준다.
4. 바나나
칼륨 함량이 높아 근육의 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여준다.
5. 멜론
수분 함량이 높아 수분 균형을 유지하고 간 건강을 도와준다.
6. 망고
비타민 A와 비타민 C를 함유하고 있어 면역력 강화와 호르몬 균형 유지에 도움을 준다.
7. 블루베리
항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 면역력을 향상한다.
8. 자몽
비타민 C와 식이 섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 돕고 체중 관리에 도움을 준다.
9. 사과
식이 섬유와 폴리페놀류를 함유하고 있어 소화를 도와주고 염증을 줄여준다.
10. 오렌지
비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 면역력 강화와 호르몬 균형 유지에 도움을 준다.
④ 생리불순에 좋은 야채
1. 시금치
철분과 비타민 K, 비타민 C가 풍부해서 에너지 공급과 혈액 건강을 지원하고, 무기질 균형을 유지할 수 있다.
2. 브로콜리
식이 섬유와 비타민 C, 칼슘을 함유해서 호르몬 균형과 소화를 지원하고 염증을 줄여준다.
3. 당근
베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 들어있어 여성의 생식 기능을 지원하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
4. 파프리카
비타민 C와 베타카로틴이 풍부해서 면역력 강화와 염증을 줄여준다.
5. 고구마
베타카로틴과 식이 섬유를 함유해서 에너지 공급을 돕고 혈당 조절을 지원한다.
6. 아스파라거스
신장 기능을 돕고 호르몬 균형을 조절하는 비타민 B6를 함유하고 있다.
7. 양파
비타민 C와 항산화 물질이 풍부해서 면역력 강화와 염증을 줄여준다.
8. 호박
베타카로틴과 식이 섬유를 함유해서 소화를 돕고 간 건강을 유지해 준다.
9. 케일
식이 섬유와 칼슘, 철분을 풍부하게 함유해서 에너지 공급과 혈액 건강을 지원하고 무기질 균형을 유지할 수 있다.
10. 토마토
비타민 C와 리코펜을 함유해서 면역력 강화와 염증을 줄여준다.
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⑤ 생리불순에 좋은 약
1. 경구 피임약(Oral Contraceptives)
여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 포함하는 약으로, 월경 주기를 조절하거나 생리 통증, 생리 과다 출현 등을 완화하는 데 사용될 수 있다.
2. 프로게스테론 약
프로게스테론은 여성 호르몬의 일종으로, 생리 주기를 조절하고 월경 불규칙성을 개선하는 데 도움이 된다.
3. 합성 호르몬 약
에스트로겐과 프로게스테론을 합성한 약으로, 월경 주기를 정상화하고 생리 통증, 과다 출현 등을 완화하는 데 사용될 수 있다.
4. 안드로제난 약(Androstenedione)
안드로제난은 여성의 난소에서 분비되는 호르몬으로, 월경 주기를 조절하고 호르몬 불균형을 개선하는 데 사용될 수 있다.
5. 기타 증상 완화제
생리 통증이나 과다 출현과 관련된 증상을 완화하기 위해 진통제, 항염제 등의 약물도 사용될 수 있다.
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