두통은 머리의 통증을 나타내고, 다양한 원인으로 발생할 수 있다. 스트레스, 근력 피로, 약물 부작용, 뇌졸중, 혈압 변화 등이 두통을 유발할 수 있다. 통증의 정도와 유형은 다양하고, 두통은 주로 머리의 특정 부위에서 느껴지는 불쾌한 감각으로 특징지어진다. 이런 두통에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 두통에 좋은 영양제
1. 마그네슘
마그네슘 부족은 두통과 관련이 있을 수 있고, 마그네슘 섭취가 두통의 예방에 좋다.
2. 리보플라빈(비타민 B2)
몇몇 연구에 따르면 비타민 B2 섭취가 만성 두통을 완화시킬 수 있다고 한다.
3. 코엔자임 Q10
일부 연구에서 코엔자임 Q10 섭취가 일부 유형의 두통을 완화시킬 수 있다는 결과가 나왔다.
4. 오메가 3 지방산
염증을 줄이고 혈액 순환을 개선해서 두통을 완화한다.
5. 허브 추출물
발레리, 엘더플라워와 같은 일부 허브 추출물은 두통의 증상을 완화한다.
② 두통에 좋은 야채
두통에 좋은 야채 1. 시금치
시금치는 마그네슘과 비타민 B2를 풍부하게 함유하고 있어 두통을 완화해 준다.
두통에 좋은 야채 2. 고구마
고구마는 베타카로틴과 비타민 C를 함유하고 있어 항산화 능력을 강화하고 염증을 줄여준다.
두통에 좋은 야채 3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 칼슘, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화하고 염증을 억제해 준다.
두통에 좋은 야채 4. 토마토
토마토에는 리코페인이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 두통을 완화한다.
두통에 좋은 야채 5. 당근
당근은 베타카로틴과 비타민 A를 함유하고 있어 눈 건강을 지키고 염증을 완화해 준다.
두통에 좋은 야채 6. 파슬리
파슬리는 비타민 K와 비타민 C, 플라보노이드를 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여준다.
두통에 좋은 야채 7. 양파
양파에는 콜린과 퀘르세틴 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 염증을 억제하고 면역력을 강화한다.
③ 두통에 좋은 과일
1. 딸기
딸기는 비타민 C와 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하고 있어 염증을 억제하고 혈액 순환을 개선한다.
2. 파인애플
파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄여주고, 소화를 촉진하는 효과도 있다.
3. 블루베리
블루베리는 안토시아닌과 항산화 물질을 함유하고 있어 뇌 건강을 지키고 염증을 억제한다.
4. 아로니아 베리
아로니아 베리는 비타민 C와 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화하고 염증을 줄여준다.
5. 바나나
바나나는 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 조절하고 근육의 편안함을 증진시킨다.
6. 오렌지
오렌지는 비타민 C와 항산화 물질을 함유하고 있어 면역력을 강화하고 염증을 억제한다.
7. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 염증을 줄여준다.
8. 자두
자두에는 항산화 물질과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 염증을 억제한다.
④ 두통에 좋은 지압
1. 발 뒤꿈치 지압
발뒤꿈치 아래 부분에 있는 부위를 지압한다. 손가락으로 부드럽게 압력을 가하고, 이 부위를 지압함으로써 두통을 완화하는 데 도움이 된다.
2. 손목 지압
손목 부위를 지압한다. 엄지 손가락으로 손목 내부를 느슨하게 눌러주는 것으로, 두통을 완화하는 데 도움이 된다.
3. 이마 지압
이마에 손가락을 가볍게 댄 후, 손가락을 작은 원을 그리며 이동시켜 약간의 압력을 가해 준다. 이 기술로 귀 뒷면 부위를 찾아 압력을 가하면 두통을 완화시킬 수 있다.
4. 어깨와 목 지압
어깨와 목 근처의 근육을 느슨하게 풀어주는 지압을 시도할 수 있다. 부드럽게 압력을 가하면서 어깨 아래 부분과 목의 근육을 마사지하면 편안함을 느낄 수 있을 수 있다.
5. 귀 뒷면 지압
귀 뒷면 부위를 찾아 손가락으로 가볍게 누르거나 원을 그리며 압력을 가한다. 이 부위는 두통과 관련된 지압 지점으로 알려져 있다.
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⑤ 두통에 좋은 약
1. 해열 진통제(NSAIDs)
비스테로이드성 항염증제인 이 약물들은 통증 완화와 염증 억제에 도움이 된다. 아스피린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 일반적인 NSAIDs는 경미한 두통부터 중등도의 통증을 완화하는 데 사용될 수 있다.
2. 아세트아미노펜
두통과 고열을 완화하기 위해 사용되는 해열제로, 아세트아미노펜은 통증을 완화하지만 염증을 줄이는 효과는 없다. 오버 카운터 제품으로 많이 사용되고, 주의 사항을 지키며 사용해야 한다.
3. 프로퍼놀롤
만성 편두통 예방을 위해 사용되는 베타차단제이다. 의사의 처방에 따라 사용되고, 편두통 발작을 줄이는데 도움이 된다.
4. 삼프탈린
급성 편두통의 치료에 사용되는 약물 중 하나이다. 혈관을 수축시켜 편두통 발작을 완화하는 데 도움이 된다.
5. 트리팅
급성 편두통의 치료에 사용되는 진통제로, 혈관을 확장시켜 편두통 발작을 완화하는 데 도움이 된다.
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