고혈압은 동맥 내 혈액이 심장 수축과 이완 사이에 지속적으로 높은 압력으로 흐르는 상태로, 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단된다. 이것은 심혈관 질환, 신장 문제 등으로 인해 발생할 수 있고, 조기 발견과 관리가 중요하다. 이런 고혈압에 좋은 것들은 뭐가 있는지 살펴보자!
① 고혈압에 좋은 영양제
1. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 촉진할 수 있다. 오메가 3 지방산의 일부 형태인 EPA와 DHA를 함유한 오메가 3 영양제를 고려할 수 있다.
2. 칼륨
칼륨은 심박수와 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄이다. 고혈압 환자는 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 한다.
3. 마그네슘
마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 촉진하는 역할을 한다.
4. 비타민 D
비타민 D는 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있는데, 일부 연구에서 비타민 D 부족이 고혈압과 관련될 수 있다고 한다. 하지만 비타민 D 보충이 항상 필요한 것은 아니고, 혈중 비타민 D 농도를 측정한 후 의사와 상담하는 것이 좋다.
5. 코엔자임 Q10
심장 건강을 촉진하는 코엔자임 Q10은 일부 연구에서 고혈압 관리에 도움이 된다고 보고되었다.
② 고혈압에 좋은 차
고혈압에 좋은 차 1. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절해 준다.
고혈압에 좋은 차 2. 허브 차
허브 차 중 일부는 혈압을 낮춰준다. 대표적으로 홍차, 카모마일 차, 페퍼민트 차 등이 있다.
고혈압에 좋은 차 3. 히비스커스 차
히비스커스 차는 혈압을 조절해 주는데, 일부 연구에 따르면 혈압 강하 효과를 보이는 것으로 알려져 있다.
고혈압에 좋은 차 4. 루이보스 차
루이보스 차는 카페인이 없는 차로, 심장 건강과 혈압 관리에 도움이 된다.
고혈압에 좋은 차 5. 쑥차
쑥은 혈압을 낮춰주는 식물로, 쑥차를 마시는 것이 혈압 관리에 도움이 된다.
고혈압에 좋은 차 6. 귀리 차
귀리는 심혈관 건강에 좋은 식품으로 알려져 있고, 귀리 차를 마시는 것도 혈압 조절에 도움이 된다.
고혈압에 좋은 차 7. 잣 차
잣에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움을 준다. 잣 차를 마시는 것도 고려해 볼 만하다.
③ 고혈압에 좋은 약초
1. 감초(Licorice Root)
감초는 혈압을 조절해 주는 성분을 함유하고 있다. 하지만 감초에는 혈압을 높일 수 있는 성분도 함유되어 있으므로 과도한 섭취는 피해야 한다.
2. 올리브 잎(Olive Leaf)
올리브 잎에는 혈압을 낮춰주는 성분이 함유되어 있다. 일부 연구에서는 올리브 잎 추출물이 혈압을 조절하는데 도움이 된다는 결과가 나왔다.
3. 산사(Hawthorn)
산사는 심장 건강을 촉진하는 약초로, 일부 연구에서는 혈압을 조절하는데 도움이 된다는 결과가 나온 적이 있다.
4. 발레리안(Valerian)
발레리안은 안정감을 주는 효과가 있어 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되고, 이로 인해 혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 본다.
④ 고혈압에 좋은 야채
1. 당근
당근은 베타카로틴과 칼륨을 함유해서 혈압 조절에 도움이 된다.
2. 시금치
시금치에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절해 준다.
3. 감자
감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체액 균형을 조절하고 혈압을 조절해 준다. 다만, 과도한 조리나 유지 칼로리에 주의해야 한다.
4. 양파
양파는 크레스틴이라는 화합물을 함유하고 있는데, 혈관을 확장시켜 혈압을 조절해 준다.
5. 토마토
토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절해 준다.
6. 파프리카
파프리카는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 관리에 도움이 된다.
7. 브로콜리
브로콜리는 식이 섬유와 비타민 C, 칼슘 등을 함유하고 있어 심혈관 건강에 도움이 된다.
8. 아스파라거스
아스파라거스는 칼륨과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 된다.
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⑤ 고혈압에 좋은 운동
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심혈관 건강을 증진하고 체중을 조절해 준다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 유산소 운동의 예이다.
2. 근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 신체 대사를 촉진해서 체중 관리를 돕는다. 가벼운 무게를 이용한 가중 운동, 복근 운동, 스트렝스 트레이닝 등이 근력 운동의 예이다.
3. 요가
요가는 신체와 정신의 균형을 조절하고 스트레스를 줄여준다. 혈압 관리에도 도움이 된다.
4. 태극권
태극권은 느린 움직임과 균형을 유지하는데 중점을 두고, 혈압 관리와 스트레스 감소에 도움이 된다.
5. 스트레칭과 심리 운동
신체를 풀어주는 스트레칭 운동과 명상, 호흡 운동 등은 심신의 안정을 도와 혈압 조절에 좋다.
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