협심증은 심장 근육에 혈액 공급이 부족해서 가슴 통증을 일으키는 심혈관 질환으로, 주로 심장 부담이 높아질 때 발생한다. 이로 인해 가슴 통증, 압박감, 불쾌감이 느껴진다. 증상은 신체 활동, 감정적 스트레스, 식사 후 등에 나타날 수 있고, 휴식을 취하면 호전된다. 심장 혈관의 혈액 공급량이 회복되면 증상이 사라진다. 이런 협심증에 좋은 것들은 뭐가 있는지 알아보자!
① 협심증에 좋은 영양제
협심증에 좋은 영양제 1. 오메가 3 지방산
심장 건강을 촉진하고 염증을 줄여준다. 물고기 오일이나 플랑크톤성 오메가 3 영양제를 고려할 수 있다.
협심증에 좋은 영양제 2. 코엔자임 Q10
항산화 작용을 통해 심장 기능을 개선하고 에너지 생산을 돕는다.
협심증에 좋은 영양제 3. 비타민 D
심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 태양 노출을 통한 비타민 D 흡수나 비타민 D 영양제 섭취를 고려할 수 있다.
협심증에 좋은 영양제 4. 비타민 C, E
항산화 효과로 염증을 줄이고 심장 건강을 지원한다.
협심증에 좋은 영양제 5. 마그네슘
혈압을 조절하고 심장 근육을 지원한다.
협심증에 좋은 영양제 6. 홍삼
혈압 조절과 면역 기능을 강화한다.
협심증에 좋은 영양제 7. 코엔자임 Q10
심장 기능 개선과 항산화 작용을 통해 협심증 증상을 완화할 수 있다.
협심증에 좋은 영양제 8. 마그나티드 워터(마그네슘 함유 음용수)
일부 연구에 따르면 마그네슘 함유 음용수가 심장 건강에 도움을 준다는 결과도 있다.
② 협심증에 좋은 차
1. 녹차
항산화 작용과 혈관 건강에 도움을 주는 카테킨과 폴리페놀을 함유하고 있다. 심장 건강을 지원한다.
2. 홍차
녹차와 유사한 특성을 가지고 있고, 혈압 조절과 염증 감소에 도움이 된다.
3. 라벤더 차
스트레스 감소와 긴장 완화에 도움을 주는 라벤더는 협심증과 관련된 스트레스 관리에 도움이 된다.
4. 카모마일 차
진정 효과와 소화를 개선해 주고, 스트레스와 불안을 완화할 수 있다.
5. 히비스커스 차
혈압을 조절하고 염증을 줄여주고, 항산화 작용을 한다.
6. 파슬리 차
마그네슘, 비타민 C, 칼륨 등을 함유해서 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원한다.
7. 유카 루트 차
항염증 특성을 가지고 있어 심장 건강을 돕는다.
③ 협심증에 좋은 과일
1. 딸기
비타민 C와 항산화 물질이 풍부해서 혈관 건강을 지원하고 염증을 줄여준다.
2. 블루베리
항산화 작용과 혈관 확장을 돕는 폴리페놀을 함유하고 있어 심장 건강에 좋다.
3. 오렌지
비타민 C와 항산화 물질을 함유해서 혈관을 강화하고 염증을 줄여준다.
4. 아보카도
건강한 지방과 칼륨을 함유해서 혈압 조절과 심장 건강을 돕는다.
5. 바나나
칼륨을 풍부하게 함유해서 혈압을 조절하고 심장 기능을 지원한다.
6. 사과
식이 섬유와 항산화 물질을 함유해서 혈압 강화와 염증 감소에 도움이 된다.
7. 포도
폴리페놀과 항산화 물질을 함유해서 혈관 건강과 심장 기능을 지원한다.
8. 자몽
비타민 C와 항산화 물질을 함유해서 혈관 건강을 돕는다.
9. 망고
비타민 C와 베타카로틴을 함유해서 항산화 효과와 심장 건강을 지원한다.
④ 협심증에 좋은 운동
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장과 혈관 건강을 증진시킨다. 하지만 협심증 환자는 신체 활동 시에도 증상이 발생할 수 있으므로 의사의 지도 아래에서 시작해야 한다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 물건 들기 등이 유산소 운동에 속한다.
2. 신체 활동 강도 조절
협심증 환자는 과도한 신체 활동을 피해야 한다. 활동 중에 흐릿한 시야, 호흡 곤란, 가슴 통증 등이 나타나면 즉시 멈춰야 한다.
3. 저항 운동
가벼운 저항 운동은 근력을 향상하고 일상생활 동작을 수행하는 데 도움이 된다. 하지만 중대한 무게를 들거나 과도한 저항 운동을 피해야 한다.
4. 스트레칭
근육 유연성을 유지하기 위해 스트레칭을 시행하는 것이 좋다. 급한 동작을 피하고 부드럽게 실시해야 한다.
5. 스트레스 관리와 안정화 운동
요가 등의 안정화 운동과 깊은 호흡법을 통해 스트레스를 관리할 수 있다. 협심증은 스트레스와 관련된 경우가 많기 때문에 스트레스 관리가 중요하다.
6. 의사의 지도와 모니터링
협심증 환자의 경우, 의사와 함께 계획을 세우고 정기적인 모니터링을 받도록 한다. 의사의 안내에 따라 신체 활동을 조절하고 적절한 운동 계획을 유지해야 한다.
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⑤ 협심증에 좋은 약
1. 니트로글리세린
협심증 발작을 완화하기 위해 사용되는 혈관 확장제로, 협심증 증상을 빠르게 완화시킨다.
2. 베타 차단제
심박수를 낮추고 협심증 발작을 예방해 준다. 메트프로프로톨, 프로프라놀롤 등이 대표적인 베타 차단제이다.
3. 칼슘 채널 차단제
심장의 근육 수축을 억제하고 혈관을 확장시켜 협심증 증상을 완화할 수 있다. 아미로딘, 닐배틴 등이 있다.
4. 레닌-안지오텐신 시스템 억제제
협심증의 기본 원인 중 하나인 혈관 수축을 억제해서 혈압을 낮추고 심장 부담을 줄일 수 있다.
5. 혈소판 응집 억제제
혈전 형성을 방지해서 협심증 발작을 예방할 수 있다. 아스피린이나 클로피드로그렐 등이 사용될 수 있다.
6. 콜레스테롤 강하제(스타틴 등)
협심증의 위험 인자 중 하나인 고 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥 경화를 방지하고 심장 건강을 촉진할 수 있다.
7. 라놀라진(Ranolazine)
협심증 발작을 예방하기 위해 사용되는 약물로, 심장 근육에 작용해서 산소 공급을 개선한다.
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