요로결석은 일반적으로 요로석으로 불리고, 요로 기관 내에서 형성되는 작은 미네랄 치석으로, 주로 인체 내 칼슘, 인, 요산, 마그네슘 등의 물질이 비뇨로 배출되지 못해서 결정화되어 생성된다. 이 돌들은 요로관, 요관, 방광 내에서 문제를 일으켜 통증, 혈뇨, 배뇨 장애 등을 유발할 수 있다. 주로 수분 섭취 부족, 과도한 소금 섭취, 대사 이상 등이 원인이 된다. 이런 요로결석에 좋은 것들이 뭐가 있는지 알아보자!
① 요로결석에 좋은 영양제
1. 칼슘
칼슘이 요로결석을 예방하는 데 도움이 된다. 다만, 식이 칼슘과 영양제 칼슘 섭취는 적절한 양을 유지하도록 조절되어야 한다.
2. 비타민 D
적절한 비타민 D 섭취는 칼슘 흡수를 돕는다.
3. 마그네슘
마그네슘이 요로결석을 예방하는 데 도움이 된다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하거나 영양제로 보충할 수 있다.
4. 비타민 B6
비타민 B6은 요산 농도를 낮추는 데 도움을 주고, 요로결석 예방에 좋다.
② 요로결석에 좋은 과일
요로결석에 좋은 과일 1. 레몬과 라임
레몬과 라임은 구연산을 함유하고 있어, 요로결석 형성을 예방하고 기존의 돌을 녹이는 데 도움을 준다. 물에 레몬 또는 라임 주스를 첨가해서 마시거나 요리에 이용할 수 있다.
요로결석에 좋은 과일 2. 산딸기
산딸기에는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 요로 건강에 도움을 준다.
요로결석에 좋은 과일 3. 바나나
바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 요로결석 예방에 좋다. 칼륨은 신체 내 칼슘 배설을 돕는다.
요로결석에 좋은 과일 4. 수박
수박은 높은 수분 함유량과 식이 섬유를 제공해서 요로결석 예방에 도움을 준다.
요로결석에 좋은 과일 5. 파인애플
파인애플에는 소화 효소인 브로멜린이 함유되어 있어 요로 건강과 염증 감소에 도움을 준다.
요로결석에 좋은 과일 6. 딸기
딸기에도 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 요로 건강에 유용하다.
요로결석에 좋은 과일 7. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 칼륨을 제공해 요로 건강을 촉진할 수 있다.
요로결석에 좋은 과일 8. 오렌지
오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 요로결석 예방에 도움을 준다.
③ 요로결석에 좋은 야채
1. 시금치
시금치는 칼슘과 마그네슘을 함유해서 요로결석 예방에 도움을 준다.
2. 브로콜리
브로콜리는 칼슘과 비타민 K, 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 요로결석 예방과 요로 건강에 도움을 준다.
3. 당근
당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 요로 건강을 지원한다.
4. 파프리카
파프리카에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 요로 건강을 촉진할 수 있다.
5. 아스파라거스
아스파라거스는 비타민 K와 신장 건강을 지원하는 크레아틴을 함유하고 있어 요로 건강에 도움을 준다.
6. 양파
양파에는 크웰린과 퀘르세틴 같은 화합물이 함유되어 있어 염증을 줄이고 요로 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
7. 호박
호박은 칼륨과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 요로결석 예방에 도움을 준다.
8. 콜리플라워
콜리플라워는 칼슘과 비타민 C를 함유해서 요로 건강을 지원할 수 있는 야채이다.
9. 셀러리
셀러리에는 식이 섬유와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 요로결석 예방과 수분 섭취에 도움을 준다.
10. 아욱
아욱은 비타민 A와 C, 식이 섬유를 제공해서 요로결석 예방에 기여할 수 있다.
④ 요로결석에 좋은 식단
1. 충분한 수분 섭취
하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 중요하다. 수분은 요로결석의 형성을 예방하고 결석을 녹이는 데 도움이 된다.
2. 칼슘 섭취 관리
과도한 칼슘 섭취는 요로결석 형성을 촉진할 수 있다. 적절한 양의 식이 칼슘을 섭취하고, 영양제나 음식으로 과도한 칼슘을 피하는 것이 좋다.
3. 식이 섬유 섭취
과일, 야채, 곡물 등 식이 섬유를 충분히 섭취해서 소변의 흐름을 원활하게 하고 결석의 형성을 예방할 수 있다.
4. 적절한 단백질 섭취
과도한 단백질 섭취는 요로결석을 유발할 수 있다. 고단백 식단을 피하고 식물성 단백질을 중심으로 선택하는 것이 좋다.
5. 소금 제한
과도한 소금 섭취는 요로결석을 촉진할 수 있다. 가공 식품과 많은 소금이 들어간 음식을 줄이는 것이 좋다.
6. 과일과 야채 다양성
다양한 종류의 과일과 야채를 섭취해서 다양한 영양소를 공급받을 수 있도록 한다.
7. 레몬 물 섭취
레몬주스를 첨가한 물을 마시는 것은 요로결석 예방에 도움을 준다.
8. 적절한 지방 섭취
건강한 지방을 적절하게 섭취해서 신장 기능을 지원하고 염증을 줄일 수 있다.
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⑤ 요로결석에 좋은 운동
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 체중을 관리하는 데 도움이 된다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동을 고려해 본다. 일주일에 150분 이상의 중강도 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 목표로 설정할 수 있다.
2. 근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 뼈 건강을 촉진하는 데 도움이 된다. 필요한 근육을 키우기 위해 다양한 운동을 수행한다. 체중을 이용한 운동, 필라테스, 요가 등을 고려할 수 있다.
3. 스트레칭과 유연성 운동
스트레칭과 유연성 운동은 근육과 관절을 유연하게 하고, 신체의 움직임 범위를 개선한다. 일상적으로 스트레칭을 매일 하면 요로 건강과 신체 유연성을 개선할 수 있다.
4. 균형 운동
균형 운동은 추락과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 요가나 타이치, 필라테스와 같은 운동으로 균형을 향상할 수 있다.
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