수근관증후군 : 손목 내에 있는 수근 터널 부위에서 중앙 신경에 압박이 생기면서 발생하는 신경계통 질환으로, 손가락과 손에 통증, 촉각 이상, 힘줄 약화를 유발하는 질병이다. 주로 반복적인 손목 동작이나 긴장 등이 원인이 되며, 통증 완화와 기능 회복을 위해 치료가 필요하다.
① 수근관증후군 증상
1. 손목과 손 통증
주로 손목 부위에서 시작되는 통증이 나타난다.
2. 손가락 저림 또는 촉각 이상
손가락 끝이나 손바닥에서 저림이나 마비감이 느껴진다.
3. 손의 특정 부위에서 무감각함
특히 손바닥면의 손가락들이나 손 전체에서 무감각함이 발생할 수 있다.
4. 근육 약화
손의 근육이 약화되어 손을 잡거나 물체를 들기 어려울 수 있다.
5. 손목 주변 부종
손목 부위에 부종이 발생할 수 있다.
6. 반복적인 동작으로 증상 악화
손목을 반복적으로 사용하는 활동이나 긴장이 증상을 악화시킬 수 있다.
② 수근관증후군 원인
1. 손목 구조의 변형
손목 부위의 해부학적인 구조가 변형되거나 손목 내의 조직이 불균형하게 늘어날 경우, 중앙 신경에 압력이 가해질 수 있다.
2. 반복적인 동작
손목을 반복적으로 사용하는 작업이나 동작은 손목 부위에 부담을 주어 수근관증후군을 유발할 수 있다. 특히 진동이나 고정된 자세에서 작업하는 직업이나 활동에서 더 흔하게 나타난다.
3. 손목 부위의 부상 또는 염증
부상이나 염증으로 인해 손목 내의 조직이 부종이 있거나 두껍게 되면, 이로 인해 압력이 중앙 신경에 가해질 수 있다.
4. 호르몬 변화
임신, 갱년기 또는 갑상선 문제와 같은 호르몬 변화는 조직의 물리적인 변화를 유발하여 수근관증후군을 촉진할 수 있다.
5. 유전적 요인
가족력이 있는 경우, 특히 손목 부위의 구조와 관련된 유전적 요인이 수근관증후군의 발생 위험을 증가시킬 수 있다.
6. 체질적인 상태
비만 또는 당뇨병과 같은 상태는 수근관증후군의 발생 위험을 증가시킬 수 있다.
③ 수근관증후군 치료
수근관증후군 치료 1. 휴식과 활동 제한
손목 부담을 최소화하기 위해 특히 반복적인 동작이나 긴장을 피하고 휴식을 취한다.
수근관증후군 치료 2. 손목 보호 소도구 사용
카프 패드나 손목 보호대와 같은 장비를 사용하여 손목에 덜한 압력을 가하도록 도와준다.
수근관증후군 치료 3. 물리치료
전문가 지도 하에 진행되는 물리치료는 손목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
수근관증후군 치료 4. 약물 치료
통증 완화를 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 손목 부위의 염증을 감소시킬 스테로이드 주사 등이 사용될 수 있다.
수근관증후군 치료 5. 손목 스플린트
특히 수면 중에 손목을 안정시키고 중앙 신경에 가해지는 압력을 감소시키기 위해 사용될 수 있다.
수근관증후군 치료 6. 거동 치료
손목과 손의 움직임을 개선하는데 도움을 주는 거동 치료가 일부 환자에게 권장될 수 있다.
수근관증후군 치료 7. 수술적 치료
치료에 반응하지 않거나 증상이 심각한 경우, 손목의 터널을 넓히기 위한 카프 터널 확장술이나 중앙 신경의 압박을 줄이기 위한 카프 터널 해부술이 고려될 수 있다.
④ 수근관증후군 예방
1. 적절한 자세와 손목 사용
반복적이고 과도한 손목 동작을 피하고, 손목을 과도하게 굽히거나 쓰지 않도록 주의한다.
2. 균형 잡힌 운동
전신 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지한다. 특히 손목과 손에 대한 강화 운동이 도움이 될 수 있다.
3. 휴식과 스트레칭
긴장을 피하고 근육을 풀기 위해 근육 스트레칭 및 휴식을 적절히 도입한다.
4. 작업 환경 개선
작업 환경에서 편안하고 자연스러운 자세를 유지하며, 작업 테이블과 의자의 높이를 조절하여 손목에 부담을 덜어준다.
5. 손목 보호 장비 사용
필요한 경우, 손목을 보호할 수 있는 패드나 보호대와 같은 장비를 사용한다.
6. 정기적인 휴식 시간
반복적인 작업을 수행하는 경우 정기적인 휴식 시간을 설정하고 손목을 쉬게 하여 긴장을 완화한다.
7. 체중 관리
비만은 수근관증후군의 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지한다.
8. 니트스를 사용할 때 손목 지원
특히 키보드를 사용하는 경우, 손목 지원이 있는 키보드나 마우스 패드를 사용하여 손목을 편하게 유지한다.
9. 고르게 힘을 나누기
작업 시에 손목에 가해지는 압력을 고르게 분산시키기 위해 도구를 사용할 때 힘을 균등하게 나누도록 노력한다.
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⑤ 수근관증후군 스트레칭
1. 손목과 손 스트레칭
(1) 손목 플렉서 스트레칭
팔을 펴고 손을 아래로 향하게 하며, 다른 손으로 손목을 힘주어 천천히 당겨준다.
(2) 손목 익스텐더 스트레칭
손을 위로 향하게 하고 다른 손으로 손목을 힘주어 천천히 당겨준다.
2. 너트럴 손목 스트레칭
팔을 약간 굽히고 손목을 왼쪽으로 틀어주면서 손으로 가볍게 압박하여 느껴지는 긴장을 유지한다. 반대 손목에 대해서도 동일한 동작을 반복한다.
3. 플렉서와 익스텐더 스트레칭 하나
손을 모아 손목을 플렉스 한 상태에서 엄지 손가락으로 손목을 향해 느낌을 주면서 천천히 손을 움켜잡는다.
4. 플렉서와 익스텐더 스트레칭 둘
탁자나 탁자 모서리에 손을 올려놓고 손목을 플렉스 한 상태에서 천천히 몸을 뒤로 기울인다.
5. 스파이럴 스트레칭
손목을 회전시키면서 가볍게 스트레칭한다. 시계 반대 방향으로 회전시키고, 반대 방향으로 회전시키는 동작을 반복한다.
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