목디스크 : 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열되어서 경추 신경이 자극 또는 압박을 받아 목, 목과 어깨, 어깨와 등, 팔에 통증과 신경학적 증상을 나타내는 질환이다.
① 목디스크 증상
1. 목 통증
목의 뒤쪽에 통증이나 불편감이 발생할 수 있다.
2. 팔 통증과 저림
척추 신경이 압박되면 팔, 어깨, 손에 통증, 저림, 따끔거림이 느껴질 수 있다.
3. 근육 약화
신경의 압박으로 근육이 약해질 수 있어 손가락, 손목, 팔의 힘이 떨어질 수 있다.
4. 무감각
신경 뿌리 압박으로 인해 손가락, 팔 등의 무감각한 느낌이 나타날 수 있다.
5. 경추부 불편
경추부의 움직임에 제한이 생길 수 있고, 머리를 돌리거나 움직이는 것이 힘들 수 있다.
② 목디스크 원인
목디스크 원인 1. 연령
노화에 따라 추간판 조직이 약해지고 탄력이 줄어들어 추간판이 손상될 수 있다.
목디스크 원인 2. 외상
목 부위에 강한 충격이나 손상이 있을 경우 추간판이 손상되어 탈출할 수 있다.
목디스크 원인 3. 잘못된 자세와 운동
장시간의 잘못된 자세나 틀어진 목을 유지하거나, 부적절한 운동이나 중량을 들 때 추간판에 부담이 가해져 손상될 수 있다.
목디스크 원인 4. 유전적 요인
유전적인 요소로 인해 추간판 조직의 변화나 약화가 생길 수 있다.
목디스크 원인 5. 퇴행성 변화
노화로 인해 경추 추간판의 물성이 변하면서 추간판 조직이 더 쉽게 손상될 수 있다.
목디스크 원인 6. 만성적인 미세 손상
일상적인 활동으로 인해 반복적인 손상이 쌓이면, 추간판 조직이 약화될 수 있다.
목디스크 원인 7. 비만
과다 체중은 추간판에 더 큰 압력을 가할 수 있어 손상의 위험을 높일 수 있다.
③ 목디스크 치료
1. 보존적 치료
목디스크의 경증 증상의 경우 보존적인 치료가 시도될 수 있다. 통증 완화를 위해 통증 완화제나 항염증제, 근육 이완제 등이 사용될 수 있다. 또한 휴식과 자세 관리, 냉온 습도 치료, 물리치료, 침과 침구 치료도 고려될 수 있다.
2. 물리치료와 운동 치료
전문적인 물리 치료사의 도움을 받아 근육 강화와 유연성을 향상하는 운동 프로그램이 수행될 수 있다. 목의 근육을 강화하고 안정성을 높여 추간판에 가해지는 압력을 줄일 수 있다.
3. 안정적인 자세 관리
올바른 자세 유지와 목을 부드럽게 움직이는 것이 중요하다. 특히 앉아 있는 시간이 길 경우 올바른 의자와 자세를 유지하는 것이 도움이 된다.
4. 약물 치료
통증 완화를 위해 진통제, 항염제, 근육 이완제 등의 약물이 사용될 수 있다. 하지만 장기적으로 약물을 의존하는 것은 피하는 것이 좋다.
5. 주사 치료
만성적인 통증이나 염증이 있을 경우, 스테로이드 주사나 안면 경구성 근육 이완제 주사가 고려될 수 있다.
6. 수술 치료
보존적인 치료가 효과가 없거나 심각한 증상이 있을 경우 수술이 필요할 수 있다. 수술은 추간판을 제거하거나 부분적으로 제거해서 압박을 완화하는 절제술 등이 시행될 수 있다.
④ 목디스크 자가진단
목디스크의 자가 진단은 의사의 전문적인 진단과 검사 없이는 정확하지 않을 수 있다. 하지만 몇 가지 증상과 징후가 나타날 경우 의심할 수 있다. 이러한 증상은 아래와 같을 수 있다.
1. 목의 통증
목 뒤쪽에 통증이나 불편감이 발생할 수 있다.
2. 팔의 통증과 저림
팔, 어깨, 손에 통증, 저림, 따끔거림 등이 느껴질 수 있다.
3. 근육의 약화
팔이나 손가락, 손목 근육의 힘이 약해지는 느낌이 있을 수 있다.
4. 무감각함
손가락, 팔 등의 무감각한 느낌이 나타날 수 있다.
5. 원인 모호한 통증
목디스크는 다양한 통증을 일으킬 수 있기 때문에, 어떤 특정한 동작이나 자세에서 발생하는 통증이 있는 경우 의심할 수 있다.
자가진단은 의사의 전문적인 진단과 검사를 대체하지 못하고, 증상이 목디스크와 관련될 경우 의사와 상담해서 정확한 진단을 받고 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다. 또한 특히 신경학적 증상이 나타나는 경우(무력감, 평형 장애, 배뇨와 배변 문제) 즉시 의사를 찾아야 한다.
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⑤ 목디스크에 좋은 음식
1. 항염 식품
염증을 줄이는 음식으로서 고소한 어육류(특히 오메가 3 지방산을 함유한 어류), 엑스트라 버진 올리브 오일, 열매와 견과류 등이 있다.
2. 칼슘과 비타민 D 함유 식품
우유, 요구르트, 녹색 잎야채 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식은 뼈 건강을 유지하고 신체의 힘을 높일 수 있다.
3. 과일과 야채
비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유한 신선한 과일과 야채는 면역력을 향상하고 염증을 줄여준다.
4. 단백질 음식
단백질은 근육 강화를 돕고, 계란, 닭 가슴살, 두부, 콩류 등이 좋다.
5. 물
수분 섭취는 추간판 건강을 유지하고 염증을 줄여준다.
6. 멸균 우유와 유산균 음료
위장 건강을 유지하고 염증을 완화해 준다.
7. 전체 곡물
고영양 성분을 함유한 전체 곡물은 에너지를 공급하고 건강한 미세 영양소를 제공할 수 있다.
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